Сайкл-тренировки — один из самых быстрых способов втянуться в занятия спортом, потому что на тренировках не скучно, сжигается много калорий и быстро ощущается результат. В этой статье расскажем, что такое сайкл-тренировки, чем они полезны и кому подходят.
Что такое сайкл-тренировка
Сайкл-тренировка, или сайклинг, — это групповая кардиотренировка на специальном сайкл-тренажере, имитирующая езду на велосипеде.
Сайклинг считается альтернативой классической аэробике или степ-аэробике. В отличие от них, в сайкл-тренировках отсутствует ударность. Сидя на сайкл-тренажере, спортсмен мало задействует опорно-двигательный аппарат: не стоит, не прыгает, не бегает, а просто сидит и крутит педали.
Хоть тренировка и считается низкоударной, нагрузка на суставы и связки всё равно есть. Просто она ниже, чем на привычной аэробике.
Сайкл-тренировки проходят на специальных сайкл-тренажерах или спин-байках. Они отличаются от классических велотренажеров, которые стоят в зоне кардио в тренажерный залах.
Ещё тренажеры отличаются механизмом сопротивления: у велотренажера он электромагнитный, а у байка — нажимной со специальной ручкой. Эта деталь позволяет быстро регулировать тяжесть нагрузки, не отвлекаясь от поездки.
Преимущества сайкл-тренировок
Активное сжигание калорий. В зависимости от интенсивности за 45 минут сайклинга можно сжечь от 300 до 700 калорий. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат остаётся низкой, в отличие от бега, это делает тренировку безопаснее для суставов и коленей.
Прокачивает выносливость и развивает мышцы. Большинство групповых тренировок улучшают 5 основных качеств, которые влияют на нашу жизнь: силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость, просто в разной степени. И сайклинг не исключение. Но больше всего развивается, конечно, скорость, сила и выносливость.
Приобщенность к команде. На сайкл-тренировке спортсмен сидит на месте и выполняет циклическую работу ногами, за счёт чего появляется возможность оглядеться по сторонам, перекинуться парой слов с соседом или прислушаться к мотивационной речи тренера. В других групповых так не получится: спортсмен будет слишком зациклен на себе и увлечён координацией и техникой упражнений, а если начнёт смотреть по сторонам, потеряет равновесие и собьётся с ритма. Это не в минус другим групповым, но в плюс командному духу сайклинга.
Классная атмосфера и уединенность. Приглушённое освещение, поддержка тренера и приемлемо-громкая музыка в ритм тренировке создают нужное настроение.
Сайкл-тренировки проходят в небольших закрытых залах, что позволяет оградиться от происходящего за дверью и сосредоточится на поездке.
Сайкл-тренировки в Spirit. Fitness: Rider и Rider X
В фитнес-клубах Spirit. Fitness сайкл-тренировки проходят на групповых велотренировках Rider и Rider X. Обе тренировки похожи тем, что проходят в одних и тех же Cycle-студиях и на одних и тех же тренажерах. Но в остальном они разные.
Краткое сравнение тренировок для тех, у кого мало времени на чтение:
Rider — про путешествие
На этой тренировке добиваются спортивного результата и ощущают себя вне клуба: на спин-байке можно настроить под себя высоту руля и седла, крутить педали стоя, как на реальном велосипеде, не боясь свалиться вместе с тренажером, а также быстро регулировать тяжесть вращения педалей, создавая чувство езды по равнине, подъёма в гору или спуска с холма.
Подойдёт тем, кто хочет отвлечься от рутины, почувствовать себя частью команды и погрузиться в путешествие.
Занятие проходит под наставления опытного тренера, который станет вашим проводником на протяжении всей поездки. Состоит из 10 этапов, мы называем их треками:
- Разминка. Представьте, что вы выехали на ровную дорожку в небольшом парке. Во время разминки тренер поможет почувствовать, как управлять байком и настроить нагрузку, плавно подводя к дальнейшей тренировке.
- Темп тренировки плавно увеличивается, словно вы выехали на пересечённую местность. Тренер даст советы по технике и расскажет, как подниматься в гору.
- Дорожка начинает проходить через холмы. Здесь вы ощутите первую силовую нагрузку на ноги. С ней легко справиться.
- Снова равнина. Вы отдыхаете, продолжая ехать не торопясь. Тренер напоминает о технике, рассказывает о калориях, которые вы уже успели сжечь, и сильнее погружает в путешествие.
- Испытание. Самая сложная часть поездки. Длится до 10 минут. За это время преодолевается тяжёлый скоростной и силовой интервал, который отлично развивает силовую выносливость. Это непростой трек, но к этому моменту тренер умело вас подготовит и вселит настрой со всем справиться. А после появится ощущение победы.
- Равнина. Долгожданный отдых после нагрузки. Погружение в медитацию, расслабление и восстановление.
- Скоростной. Длинная дорога с небольшим уклоном, который нужно преодолеть, но после прошлой победы вы начинаете охотно и осознанно ехать на скорости. А тренер подсказывает, как правильно ускоряться.
- Интенсивный подъём в горы. Назад пути нет. Вы прошли слишком много, чтобы сдаться. Заряжаемся мотивацией и попадаем на вершину горы.
- Снова равнина и восстановление. Вы молодец, к этому моменту сожгли уже 600–700 калорий, проехали 20–30 км и сами не заметили, как прошло время.
- Возвращаемся с путешествия. Слезаем с байка, растягиваем мышцы. Чувствуем, как на нас сваливается объём эндорфинов и серотонинов и довольные идём домой.
Групповая тренировка Rider длится от 30 до 55 минут. 30-ти минутные занятия в усечённом формате обычно стоят в обеденное время, чтобы можно было успеть прокатиться во время перерыва, если работа недалеко от фитнес-клуба Spirit. А более продолжительные — в вечернее время, чтобы погрузиться в полноформатное путешествие и избавиться от стресса, накопленного за день.
Rider — продуманная интервальная тренировка, на которой время проходит незаметно.
Тренер не просто раздаёт команды, а умело переключает внимание, создаёт настроение и общается с группой
Во время занятия включается ассоциативное мышление, человек включается в команду и чувствует себя частью комьюнити, которое выбралось загород на велопоездку.
Rider X — про командное соревнование
На этой тренировке можно почувствовать себя участником настоящей велогонки и поставить личные рекорды в количестве сожжённых калорий. Подойдёт тем, кто любит дух соперничества.
Эта тренировка не путешествие, а настоящая гонка. А байк — силовой тренажер.
- Занятие проходит под инструктаж тренера, который поставит технику и замотивирует дойти до конца. Состоит из 7 треков:
- Разминка. Быстрый разогрев для дальнейшей нагрузки.
- Трамплин. Переходящий режим, чтобы подготовиться к интенсивной нагрузке.
- Активная нагрузка. 3, 4 и 5 трек развивают атлетические навыки, скоростную и силовую выносливость.
- Активная нагрузка.
- Активная нагрузка.
- Челлендж. Проверяет вас на прочность, укрепляет физическую силу и волю.
- Завершение. Пульс постепенно снижается, организм восстанавливается. Вы чувствуете себя победителем и не зря: пройти через все этапы — серьёзное испытание.
Групповая велотренировка Rider X — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это значит, что организм будет сжигать калории не только во время занятия, но и пару часов после, пока все энергетические системы не придут в норму.
Во время тренировки на большом экране показывается пульс и количество сожжённых калорий каждого участника занятия
Тренировка длится не более 30 минут. Исследования доказали, что увеличение времени не приносит пользы. Из-за высокой интенсивности нагрузки энергетические системы истощаются после получаса тренировки, и организм начинает терять силу, а не приобретать её.
Какую тренировку выбрать новичку. Тренеры фитнес-клуба Spirit. Fitness советуют начинать сайкл-тренировки с группового занятия Rider. Она подходит для всех уровней подготовки.
Тренировка Rider объёмнее и даёт возможность любому человеку тренироваться долгое время и всё ещё чувствовать нагрузку. А когда вы проходите на неё регулярно несколько месяцев и начнёте понимать, что готовы на большее, приходите на Rider X.
Rider X — для высокого уровня подготовки. Для тех, кто освоил основы техники сайкл-тренировки, понял, как управлять своим пульсом и не страшится преград.
Если на занятие Rider X приходит новичок, его, конечно, никто не станет выгонять. Тренер подстроит уровень нагрузки под него, а после посоветует сначала сходить на Rider, чтобы не навредить организму.
Противопоказания к сайкл-тренировкам. Тут всё по стандарту, как и для других спортивных занятий:
откажитесь от тренировок, если есть медицинские противопоказания. Например, проблемы с сердечно-сосудистой системой, с эндокринной системой, с опорно-двигательным аппаратом: суставами и связками, астма и так далее;
отложите занятия, если заболели или плохо себя чувствуете. Если организм ослаблен, спорт только усугубит состояние. Считайте, что мы выписали вам освобождение от физкультуры, прямо как в школе;
если вы только недавно начали заниматься в зале, приходите на Rider, а Rider X оставьте на потом.
Почему сайкл-тренировки так популярны
Легко начать. Тренировка проста в исполнении, потому что в отличие от других групповых программ в упражнениях для сайклинга не нужна координация: человек сидит на месте и крутит педали. Вам не придётся тягать тяжёлые штанги, скакать на степах и учиться контролировать тело в пространстве.
Сайклинг — хорошая тренировка для похудения. Главное в похудении — дефицит калорий: нужно тратить больше, чем потребляешь. В этом сайкл-тренировки как раз помогут: меньше чем за час можно сжечь до 700 калорий, а если тренировка была высокоинтенсивной, то калории продолжат сжигаться и после завершения занятия. А в дополнение регулярный сайклинг сделает фигуру подтянутой, а кожу упругой.
Подходит для тех, кто хочет результат здесь и сейчас. Если йога для вас слишком скучная, а степ-аэробика — долгая, попробуйте сайклинг-занятия. На этой тренировке не нужно долго сидеть и ждать, когда наконец-то что-то случится: уже через 5 минут тренировки вы сможете почувствовать, как часто колотится сердце, становится тяжелее дышать, а ноги забиты.
В Spirit. Fitness фанатам быстрой и ощутимой нагрузки подойдёт Rider X.
Как начать сайкл-тренировки в Spirit. Fitness
Находите тренировки Rider и Rider X в расписании на сайте Spirit. Fitness вашего города или в мобильном приложении.
Посещать тренировки лучше в удобной спортивной одежде и кроссовках, чтобы крутить педали было легко. Возьмите с собой бутылочку воды, потому что после тренировки точно захочется пить. А ещё можете захватить друзей, так тренировка станет веселее.
На занятие советуем записаться заранее, потому что тренировка пользуется большой популярностью, а мест всего 15–25 в зависимости от размера Cycle-студии в фитнес-клубе.
Записывайтесь на первую бесплатную тренировку и приходите на сайкл-тренировку Rider в сети фитнес-клубов Спирит!
Отвечаем за слова
Ссылками на исследования:
Оставить комментарий