Групповые тренировки GymTime для новичков

Наверняка, каждый человек, решившийся впервые пойти в фитнес-клуб, испытывал страх неудачи. Если вы сейчас чувствуете то же самое, это нормально! Все люди разные: кто-то быстро привыкает к новой обстановке и уже ко второму занятию чувствует себя как вода в рыбе, а кому-то нужно больше времени на адаптацию. Но большинство переживают перед походом в незнакомое место. Должно быть даже Дуэйн Джонсон боялся облажаться, когда впервые оказался в качалке.

Мы вас понимаем! Поэтому создали групповую тренировку GymTime по авторской программе Spirit. Team специально для новичков. Дальше вы узнаете, что из себя представляет GymTime, что нужно знать перед занятием, как проходит тренировка, противопоказания к GymTime и поможет ли это занятие похудеть.

Что такое GymTime

GymTime — это групповая тренировка в тренажерном зале, построенная по принципу Full Body. GymTime переводится как «время в тренажерном зале». За 30 минут этого времени прорабатываются все основные группы мышц вашего тела: спины, рук, ног, ягодиц и кора.

Новички готовятся к самостоятельным занятиям в зале с помощью фитнес-тренера на тренировке GymTime в Спирит

Тренировка отлично новичкам: тем, кто не понимает что делать в фитнес-клубе. Кажется, что все научились качать пресс и приседать ещё в школе, но большинство новичков делают это неправильно. GymTime знакомит с техникой выполнения базовых упражнений: отжиманий, пресса, планки и приседаний. Правильная техника обезопасит от травм и поможет извлечь из упражнения максимум пользы. При выполнении приседаний спортсмен перестанет нагружать спину и начнёт активно качать ягодицы.

Что нужно знать перед тренировкой

Нет предварительной записи. На тренировку GymTime записываться не нужно. Это правило действует для всех групповых тренировок в Spirit. Fitness. Просто следите за расписанием на сайте, выбирайте удобное время и приходите.

Доступ без дополнительной оплаты. Чтобы прийти на GymTime, не нужно дополнительно тратить деньги. Все групповые тренировки в Спирите входят в ежемесячный и годовой абонемент. Цена подписки на месяц стартует от 1700 рублей. С тарифами можно ознакомиться на сайте.

Группы по 1–6 человек. Занятия проходят в мини-группах в среднем до 6 человек. Зона для тренировок ограничена. Если видите у зоны для GymTime большое скопление желающих, уточните у тренера, можно ли присоединиться к группе или людей слишком много. Когда на тренировку никто не приходит, тренер проходится по залу и собирает желающих. Если вы пришли в фитнес-центр Спирит без определённой цели и слышите, что тренер приглашает людей из тренажерного зала на GymTime, соглашайтесь! Проведёте время с пользой.

Удобная одежда. Приходите в спортивной одежде, которая не будет стеснять движения, и в закрытой спортивной сменной обуви. Прийти в мини-шортах не по размеру и шлёпках — плохое решение. Поверьте, будет крайне неудобно.

На GymTime нет сложных упражнений. Никаких запутанных тренажеров, тяжёлых свободных весов и всего остального, что может вас пугать. Цель тренировки — адаптировать новичков к тренажерному залу и научить основам.

Задействуем утяжеление. Помимо собственного веса человека, используем дополнительный, например, диски. Обычный вес оборудования: 1,25–15 кг. Этого вполне достаточно для старта. 

Занятия в группе мотивируют. Если дух соперничества заставляет вас идти вперёд, найдите среди участников занятия единомышленника и устройте между собой соревнование. Если нуждаетесь в поддержке, в группе вы точно ее почувствуете. При регулярном посещении занятий появляется чувство ответственности перед тренером, другими людьми и самим собой.

Как проходит тренировка

Тренировка начинается в назначенное время в назначенном месте. Время и место можно найти в расписании. Для тренировок GymTime в большинстве фитнес-клубов Спирит оборудована специальная зона — GymTime Zone. Если не знаете, где она находится или потерялись, обратитесь к администратору, он подскажет. 

Приветствие и инструктаж. Перед началом тренер всех приветствует и проводит инструктаж: объясняет сколько времени отводится на выполнение упражнений, сколько на отдых, сколько будет подходов. В перерывах между подходами он показывает технику упражнений на следующий круг. 

После проводится разминка, чтобы разогреть мышцы и обезопасить себя от травм. Затем небольшой отдых.

Перед началом упражнений люди делятся на 2 группы. Одна группа выполняет одно упражнение, например, приседания. Вторая группа — другое, например, отжимания. Затем группы меняются: первая делает отжимания, а вторая приседания. Во время тренировки видно, кто и как делает упражнения, какие тренер делает замечания. Так техника становится более наглядной и понятной.

Начинается первый подход упражнений. Всего подходов будет 4. Чтобы соответствовать принципу Full Body, на каждом подходе выполняются разные упражнения на разные группы мышц. А между подходами — время для отдыха. 

Упражнения на тренировке выполняют на время, а не на количество повторений. Допустим, тренер дал 30 секунд на выполнение приседаний. Новичок может за эти 30 секунд присесть хоть 5 раз, хоть 50, сколько получится. И любой результат будет хорошим, а в следующий раз получится сделать больше!

После завершения упражнений выполняется заминка, чтобы восстановить организм после нагрузки, нормализовать пульс и дыхание. 

Приходите на бесплатное занятие, чтобы попробовать групповую тренировку GymTime.

Кому не подойдёт GymTime

Тренировка не подходит людям, у которых есть противопоказания к занятиям по состоянию здоровья. Выяснить, есть ли такие у вас, можно у врача. Обычно при наличии ограничений, врачи сразу предупреждают, какие упражнения делать можно, а какие —нет. Если вы знаете, что у вас есть противопоказания к каким-то упражнениям, подойдите к тренеру и уточните, включены ли они в программу GymTime в Спирите. 

Принесёт мало пользы продвинутым спортсменам, которые тягают штанги по 70 кг и больше. Упражнений с собственным весом или с небольшим отягощением на GymTime будет недостаточно. 

Обратите внимание на более интенсивные групповые тренировки Spirit. Fitness: Fighter, Rider X или StarHIIT. Если вы проходили на тренировку уже несколько месяцев и упражнения получаются идеально с первого раза... Поздравляю! Вы больше не новичок. 

Можно использовать занятия GymTime как разминку. Если вы очень-очень прикипели душой к тренировкам GymTime, никто не запрещает вам на них ходить. Используйте их как разминку перед более интенсивной нагрузкой в тренажерном зале.

Поможет ли GymTime похудеть?

Групповая тренировка GymTime похудеть не поможет. Но дело не в GymTime,  это утверждение относится к любым спортивным занятиям. Потому что главный принцип похудения — тратить больше, чем потребляешь. С этим поможет индивидуально рассчитанный дефицит калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. 

О том, как на самом деле начать худеть и не потерять время, написали в этих статьях в блоге Спирита: 

• Как правильно считать калории
• Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес
• Спортивное питание — вкусное питание. Почему нельзя ограничивать рацион

Зато физическая нагрузка улучшает настроение и благотворно влияет на когнитивные способности мозга. А еще делает мышцы более эластичными, фигуру подтянутой, а кожу упругой. 

Записывайтесь на первую бесплатную тренировку и приходите на GymTime в сети фитнес-клубов Спирит!