Whoop — новый тренд, о котором говорят фитнес-блогеры в соцсетях: снимают распаковки, делают обзоры, показывают свои результаты. Здорово, но чем модный трекер отличается от обычного фитнес-браслета? У Whoop нет экрана, а все данные приходят на телефон. А ещё, он может рассказать как привычки влияют на ваше тело.
Честный обзор от тренера Spirit. Fitness: расскажу, как работает Whoop, какие у него плюсы и минусы и стоит ли его использовать или проще купить умные часы.
Что такое Whoop
Whoop — это фитнес-трекер, который исследует тело, собирает статистику и показывает её в приложении. Он фиксирует пульс, дыхание, температуру, качество сна и еще десятки мелких изменений. Искусственный интеллект собирает данные и даёт рекомендации индивидуально для пользователя.
В комплект входит браслет, зарядка и само приложение.
На 2025 год существуют три версии браслета:
- Whoop 4.0 — классическая модель, которая стала массовой.
- Whoop 5.0 — трендовая модель, с улучшенной зарядкой и новыми функциями специально для женщин.
- Whoop MG — версия с дополнительными датчиками для измерения ЭКГ, артериального давления и обнаружения мерцательной аритмии.
Бренд позиционирует себя как платформа для анализа здоровья, а не производитель гаджетов. Whoop работает по принципу подписки: вносишь сумму за месяц или год и получаешь доступ к приложению, а девайс тебе высылают. Получается, что за сам фитнес-трекер пользователь не платит. В первое время, новую версию получали бесплатно, а теперь за обновлённый гаджет придется доплатить. То есть, без подписки у вас будет просто очень модный браслет.
Так всё работает за границей, а в России сначала придется купить браслет — отдельно или уже с подпиской.
Откуда взялся Whoop
Whoop появился в Гарварде, когда Уилл Ахмед захотел эффективнее играть в сквош без перетренированности. Он начал искать способ постоянно следить за состоянием организма и в итоге, он с сокурсниками создали небольшой гаджет с датчиками, который можно носить как браслет.
Продукт создан для профессиональных спортсменов. Среди тех, кто поддержал Whoop на старте, были: Леброн Джеймс — американский баскетболист, звезда НБА, Патрик Махоумс — квотербек НФЛ, Рори Макилрой и Джастин Томас — звёзды PGA Tour, которые носили Whoop на тренировках и турнирах.
Как работает Whoop
Whoop использует набор сенсоров, которые работают круглосуточно и снимают данные с кожи и кровотока максимально деликатно. Человек не чувствует чего-то специфического и просто носит браслет, пока тот сканирует его тело.
Вот что ему интересно:
- Пульс (HR). Помогает отслеживать, как тело реагирует на нагрузку и отдых. По динамике пульса браслет замечает даже лёгкое переутомление.
- Вариабельность сердечного ритма (HRV). Это главный маркер стресса и восстановления. Чем выше HRV, тем бодрее нервная система и тем лучше тело переносит тренировки.
- Дыхание. Изменения в частоте дыхания могут подсказать, что организм перегружен или, наоборот, хорошо восстановился.
- Температура тела. Небольшие колебания температуры показывают, как вы переносите сон, нагрузку и даже как на вас влияет питание или недосып.
- Насыщение кислородом (SpO2). Показатель, который используется для оценки качества сна и потенциальных проблем с восстановлением во время ночи.
Также в браслете есть штуки, которые нужно заполнять самому, помогая приложению лучше анализировать тело. Например, в актуальную версию Whoop 5.0 добавили возможность отслеживать женский цикл и беременность:
А ещё, в нём есть опросник, где можно отмечать дневную активность: секс, чтение, прогулки с друзьями — всё можно трекать. Искусственный интеллект сравнивает полученные данные с анализами тела и выдаёт рекомендации.
Главные функции Whoop
Все данные, которые собирает браслет, от пульса до дыхания, складываются в три понятные метрики:
Recovery (восстановление)
Те,если вы тоже давно занимаетесь спортом, то знаете, что мышцы растут во время отдыха, и от его качества зависит прогресс тренировок. Recovery показывает насколько тело в ресурсе, готова ли нервная система и мышцы к нагрузке. На метрику влияет сон, активность, стресс и конфеты, которые вы съели перед сном.
Strain (нагрузка)
Браслет оценивает, насколько тяжёлым оказался день для организма в целом. В Strain попадает всё: тренировка, работа, стресс, недосып, длительная прогулка. Эта метрика помогает поддерживать здоровый баланс и не уходить в хроническое переутомление.
Sleep Performance (качество сна)
Whoop смотрит на количество часов, фазы сна и стабильность дыхания. Он покажет, если вы отдохнули не достаточно, или разбудит с помощью вибрации, чтобы вы не провалялись в постели лишние часы. Вибрация показалась мне очень легкой, поэтому если вы спите крепко, то советую ставить как обычно, на телефоне.
Вместе эти три параметра работают как навигатор: видно как прожит вчерашний день, как тело переносило нагрузку и сколько сил есть на новый. Круто знать, в каком направлении двигаться, чтобы сделать рутину лучше.
ИИ-тренер в приложении Whoop
Внутри есть нейросеть — уже привычный всем GPT. Ему можно задать любой вопрос связанный со спортом и не только.
Приложение разговаривает с вами на английском, но тут есть несколько лайфхаков, делюсь: можно сделать скрин и скинуть его в переводчик или отправить запрос в чат на русском. Да, если писать кириллицей, виртуальный тренер не будет игнорить и ответит на понятном языке, а вот если отдельно попросить его перейти на русский, то прикинется как-будто вас не понимает.
Что еще он делает:
- Подсказывает оптимальную нагрузку. Он видит, сколько сил осталось после сна, и прямо говорит: сегодня подходящий день для тяжелой тренировки или, наоборот, лучше выбрать что-то мягче.
- Объясняет логику вашего состояния. ИИ связывает между собой события: недосып → падение HRV → низкое восстановление → риск перегрузки. Он рассказывает, какие продукты и занятия влияют на восстановление положительно, а какие нет. Например, я несколько дней подряд пил перед сном травяной чай, мой сон улучшился и браслет это заметил. Виртуальный тренер посоветовал делать это чаще, потому что это улучшает качество сна.
Whoop: Опыт клиентов Spirit. Fitness
Подключить Whoop довольно просто: приложение быстро находит браслет, и всё работает автоматически: данные передаются по Bluetooth, а GPS с телефона. Стоит отметить, что с телефонами на андроид возникли сложности: приложение заметило фитнес-трекер не с первого раза.
Первые 2-3 недели данные были неточными, Whoop нужно, время чтобы понять, какие показатели норма, а какие нет. Не стоит удивляться, если сначала он покажет, что вы в постоянном стрессе или уровень восстановления какой-то сомнительный, постепенно программа адаптируется.
Насчет трекинга и точности сбора данных есть разные мнения.
У других наших клиентов неточностей сильно меньше.
Плюсы Whoop
Глубокий анализ. Много метрик, которые собраны в одном месте и легко дают понять состояние организма: насколько тело отдохнуло, готово ли к нагрузке и не накапливает ли скрытую усталость. На них можно опираться, чтобы составить режим дня или план на неделю.
- Удобная визуализация влияний. Несмотря на то, что нет локализации, интерфейс не перегружен и всё понятно. Ещё и язык подтянуть можно. Приложение наглядно показывает, как сон, питание, кофеин или стресс меняют восстановление. Это помогает спокойнее относиться к тренировкам и лучше понимать себя.
- Баланс между нагрузкой и отдыхом. Когда видишь процент своего восстановления, начинаешь меньше корить себя за пропуск тренировок, понимаешь на что сделать акцент. Например, если я не выспался, то фитнес-трекер не будет заставлять бежать марафон и порекомендует сходить в сауну или сделать растяжку. Появляется здоровый контроль без жёсткости и давления.
- Хороший инструмент в работе с тренером. В приложении можно создать группу, в которой видно ваши результаты. Это отличный инструмент для прокачки — я, как тренер, смогу видеть прогресс клиента и вовремя скорректировать план занятий, а также подбирать более подходящую нагрузку.
- Носится круглосуточно и не мешает. Лёгкий корпус, отсутствие экрана и тихая работа делают его почти незаметным. Можно спать, тренироваться, гулять — браслет не мешает и просто делает своё дело.
- Богатая экосистема аксессуаров. Набор ремешков, одежды и креплений позволяет носить Whoop так, как удобно именно вам — не только на запястье. Дополнительно можно приобрести одежду и даже нижнее белье с отделом для Whoop.
Минусы Whoop
- Нет экрана и привычных функций. Whoop принципиально минималистичен, и это нравится не всем. Некоторым не хватает простых вещей: посмотреть время, измерить пульс сразу на руке, увидеть шаги, получить уведомления. Я тоже привык к смарт часам, поэтому перестроился не сразу.
- Сырые данные могут путать новичков. Whoop даёт много информации — HRV, дыхание, фазы сна, Strain. Если человек не привык разбираться в физиологии, часть данных останется для него загадкой, особенно на английском.
- Тканевый ремешок быстро пачкается и намокает. Оригинальный тканевый ремешок, который идёт в комплекте, задуман как практичный и дышащий, но у него есть особенности: он быстро впитывает влагу, легко пачкается и долго сохнет. Поскольку браслет нужно носить постоянно — это может быть не самым комфортным моментом. Я купил силиконовый ремешок, потому что он плотно сидит на руке и меньше марается.
- Спорные показания во время интенсивного спорта. При рывковых тренировках (кроссфит, спринты, единоборства) PPG-датчики иногда дают погрешности. То же в измерении давления: диапазон может быть очень широким, иногда мне проще довериться тонометру.
- Зависимость от телефона. GPS трекается не с браслета, а с мобильного. Если забыть телефон дома — тренировка записывается менее точно. Это не критично, но менее удобно, чем в привычном Apple Watch.
- Не всем подходит психологически. Люди начинают жить по цифрам, а не по ощущениям: отменяют планы из-за низкого Recovery, расстраиваются от красных показателей, переживают лишнее. Если человек склонен к тревожности, это может давить.
Советы от Spirit по эффективному применению
- Носите браслет постоянно. Чем больше данных, тем точнее рекомендации. Особенно важны ночи — именно там Whoop собирает ключевую информацию о восстановлении.
- Смотрите на тенденции. Один красный день — не беда. Важно, что происходит в целом: растёт ли HRV, улучшается ли сон, как меняется Strain.
- Отмечайте привычки в приложении. Кофе, алкоголь, стресс, поздние тренировки — всё это влияет на восстановление. Если фиксировать поведение, рекомендации будут заметно точнее.
- Сравнивайте данные с ощущениями. Цифры важны, но не абсолютны. Если Whoop показывает низкое восстановление, а вы чувствуете себя прекрасно — ориентируйтесь на тело. Помните, что вы главные, а не браслет.
- Обсуждайте метрики с тренером. Тренер видит ваш прогресс иначе и помогает мягко корректировать программу. Whoop в этом смысле — отличный посредник между ощущениями и фактами. В Spirit. Fitness можно записаться на индивидуальную тренировку и выстроить ритм, который подходит вашему организму. Инструктор учтёт цели, уровень подготовки, данные Whoop и собственные наблюдения, чтобы нагрузка была дозированной, безопасной и при этом приносила удовольствие.
Где купить Whoop
Есть несколько способов, но с каждым свои сложности. В россии нет официального представителя бренда, поэтому приходится искать обходные пути.
- Купить фитнес браслет за границей. На удивление, это самый простой: вы можете поехать в отпуск и заказать доставку в отель на официальном сайте. Вам привезут Whoop в течении трех дней.
- Купить в россии через сервис-посредник. Есть российские сайты, которые продают WHOOP 5.0, MG или аксессуары. Учтите, что скорее всего будет серьезная наценка.
- Купить на маркетплейс. На Озоне или Яндекс Маркете можно найти браслеты с подпиской.
Что важно знать перед покупкой:
- Убедитесь, что устройство новое, оригинальное, с гарантийной надписью и серией.
- В России часто возникают сложности с оплатой, убедитесь что у вас есть зарубежная карта или хорошие знакомые с ней.
Сколько стоит подписка
WHOOP One — базовый уровень
Это самая доступная подписка, с которой можно начать знакомство с экосистемой WHOOP. В неё входят все основные функции: ежедневные оценки восстановления, уровня нагрузки и качества сна, а также доступ к базовой аналитике. Этого уровня достаточно большинству пользователей, тем, кто хочет просто выстроить комфортный ритм тренировок и улучшить сон.
Стоимость: примерно 25 долларов в месяц или 199 долларов в год.
WHOOP Peak — расширенные возможности
Подходит тем, кто хочет глубже анализировать здоровье и тренировочный процесс. С этим уровнем открываются дополнительные функции: метрики долгосрочного здоровья Healthspan и показатель WHOOP Age — метрика, которая подсчитывает биологический возраст. Также расширенные отчёты по сну и нагрузке, углублённые рекомендации по тренировкам и восстановлению.
Стоимость: примерно 30 долларов в месяц или 264 доллара в год.
WHOOP Life — максимальный уровень
Это самая продвинутая подписка для тех, кто хочет знать о своем теле вообще всё. В Life входят функции ЭКГ, оценка давления, продвинутая аналитика дыхания, мониторинг здоровья в реальном времени и полный доступ ко всем алгоритмам WHOOP. Часто эта подписка идёт в комплекте с моделью Whoop MG, которую позиционируют как устройство для спортсменов высокого уровня и максимально точного контроля организма.
Стоимость: около 399 долларов в год.
Также можно оформить пробную подписку, которая будет бесплатна 1 месяц.
Стоит ли покупать Whoop?
Моё мнение: тренироваться можно основываясь и на собственных ощущениях, с поддержкой тренера, но если хочется дополнительной мотивации — почему бы и нет. Покупать модный фитнес-трекер или нет решать вам, главное, чтобы он помогал лучше слышать своё тело, а не превращал тренировку в гонку за цифрами.
Оставить комментарий