Быть одиноким волком с тренером один на один или раскачивать тело в стае с такими же заряженными на групповой тренировке? Мы советуем брать от жизни всё, но разобраться тоже поможем: как сходить в зал, чтобы хорошо провести время и добиться своей цели: похудеть, накачать мышцы или просто начать вести здоровый образ жизни.
Разберемся, чем отличаются персональные и групповые форматы занятий, какие у каждого плюсы и как выбрать свой путь.
Плюсы персональных тренировок
Персональные тренировки — лучший способ достичь индивидуальных целей и контролировать результат.
- Это занятие, на котором всё внимание принадлежит только вам: тренер подбирает упражнения, следит за техникой и безопасностью и корректирует движения в процессе занятия. Например, если колени во время приседания заворачиваются внутрь или пятки отрываются от пола, то тренер поправит стойку, чтобы движение стало устойчивым.
- Индивидуальный подход к тренировкам хорошо помогает быстрее добиться прогресса без перегрузок: сложность адаптируется под ваше состояние и уровень подготовки. Если вы новичок, тренер не вручит вам гантели по десять килограмм, а начнет с малого: 1–2 килограмма по 10–15 повторений.
- Персональный тренер составит программу под особенности тела и здоровье, задачи и расписание. Он подстроится под ваш индивидуальный случай. Например, если спина отваливается от сидячей работы, тренер включит упражнения на укрепление кора и улучшение осанки. Если цель — похудение, добавит кардио, проработку крупных мышц и поможет скорректировать рацион. Не бойтесь заявлять о своих желаниях и находить удобное время для тренировки в расписании.
Кому подходят персональные тренировки
✅ Новичкам, которые только пришли тренироваться и хотят освоить технику без ошибок. Это не школа, где говорят: «упор лежа», и нужно собрать ноги и руки так, чтобы движения хотя бы плюс-минус напоминали отжимания. Персональный формат помогает избежать ошибок новичков и делать упражнения правильно и эффективно с первого занятия. Тренер подробно объясняет, какие мышцы работают, и мягко корректирует технику, пока она не станет уверенной.
✅ Тем, у кого мало времени. Когда график плотный, ходить в зал на групповые может быть не всегда удобно: они идут чётко по расписанию. А индивидуальные занятия позволяют заниматься, когда захочется, и не подстраиваться под группу.
✅ Тем, кто восстанавливается после паузы или травмы. Персональный тренер подберёт мягкий план, который укрепит мышцы без перегрузки. Например, если у вас была травма колена, то тренировки начинаются с упражнений на укрепление бедра и ягодиц без прыжков или бега.
✅ Тем, кто ставит конкретную цель. Будь то похудение, развитие силы или улучшение осанки — персональный тренер помогает контролировать результат и видеть прогресс от недели к неделе. У вас есть опытный наставник, который составит индивидуальный план, скажет, сколько подходов делать, поможет наладить дисциплину и культуру питания. А ещё создаст систему отчётности, чтобы проследить, как изменились ваши привычки и тело в процессе.
Плюсы групповых тренировок
Групповые тренировки — это формат занятий, где несколько человек занимаются вместе под руководством инструктора.
Создает атмосферу единства и позитивного соперничества: рядом заряженные на спорт люди, и это мотивирует не сдаваться. Вы смотрите на соседей, которые активно занимаются, и стараетесь не отставать.
Делают фитнес интереснее и разнообразнее — в программе часто чередуются силовые и функциональные блоки, растяжка и кардио. А если хочется сосредоточиться на чём-то одном, то можно выбрать тренировку с одним типом нагрузки.
Наполняют зал атмосферой и заряжает. Музыка, люди и эмоции создают нужный для тренировки настрой, где каждый вдохновляет друг друга.
Развивают координацию. Четкий ритм и блоки повторов заставляют тело быстро реагировать, мышцы начинают работать быстрее, а движения становятся чётче.
Стоят дешевле, чем индивидуальная тренировка. Все групповые занятия включены в стоимость любого абонемента Spirit. Fitness. Так вы можете ходить сразу на столько тренировок, сколько захотите.
Кому подходят групповые тренировки
Групповой формат заходит тем, кто хочет быть частью команды. Когда вокруг люди с похожими целями, тренироваться становится легче и веселее. Такие занятия хорошо подойдут:
- Тем, кому нужна мотивация. В одиночку удерживать ритм сложнее. Не всегда получается затащить подругу в зал, а одной похудение даётся нелегко. На групповой тренировке можно найти таких же, заряженных на спорт и движение, и зарядиться самим, а это хорошо работает на прогресс. Вот ты уже не новичок, который пытается сделать злосчастные повторения, а кайфуешь от процесса, музыки, компании.
- Тем, кто любит атмосферу и общение. Классная музыка, шутки и подбадривание от тренера делают групповую тренировку легче, особенно если она очень интенсивная. Можно с кем-нибудь познакомиться, делиться прогрессом тренировок или просто круто проводить время. Приятное с полезным.
- Тем новичкам, которым пока страшно идти к тренеру один на один. Групповой формат помогает адаптироваться, почувствовать уверенность и поверить в свои силы. Вам не нужно ни с кем контактировать один на один, придумывать темы для разговора, чтобы заполнить неловкую тишину. Вы посмотрите, как работает зал, какие форматы тренировок бывают, и выучите технику простых упражнений.
- Тем, кому скучно в тренажерном зале. Делать статичные упражнения и тягать железо не всем по душе — кому-то не хватает динамики. На групповых тренировках, вы можете найти то, что вам нужно, в нескучном формате: активное кардио, силовые, занятие с элементами танцев, расслабляющая йога и другие виды занятий.
Групповой формат круто держит тело в тонусе и помогает сделать фитнес частью жизни, а не пунктом в расписании.
Что выбрать в Spirit. Fitness
В фитнес-клубе Spirit. Fitness 15+ направлений групповых тренировок, которые подойдут для разных целей, даже если вы новичок. Вот некоторые из них:
- GymTime — тренировка на 30 минут для новичков. Подойдет тем, кто заходит в тренажерный зал в первый раз. Вы научитесь делать базовые упражнения под присмотром инструктора. Подробно о занятии можно почитать в статье: «Групповые тренировки GymTime для новичков».
- BootyBuilder — силовая тренировка, направленная на ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Подходит тем, кто хочет сделать акцент на нижней части тела. Для любого уровня подготовки.
- Pump It Up — силовое занятие со штангой. За 35-45 минут вы успеете сделать два круга упражнений на мышцы ног, спины, груди, пресса и рук. Этот формат помогает улучшить выносливость.
- BootyBlaster — кардио-силовая программа средней или высокой интенсивности для нижней части тела. Три круга активной прокачки ягодиц, задней поверхности бедра и мышц кора. Идеальна, если цель — похудение и улучшение тонуса.
- HotTorso — силовые занятия на верхнюю часть тела: спина, грудь, руки, плечи. Хорошо помогает развить гармонию пропорций и укрепить мышцы.
- HardCore — тренировка для мышц кора: живота, спины. Укрепляет корпус, заставляет мышцы гореть. Подходит тем, кто хочет сильный корпус и правильную осанку.
- Spirit.Yoga — спокойное занятие для восстановления, растяжки и баланса. Хорошо подходит тем, кто ищет мягкую физическую активность и перезагрузку после силовых тренировок. Йога также снимает стресс и помогает лучше спать, а какие ещё профиты есть у этой тренировки, читайте в статье «Йога для похудения: какую выбрать и как заниматься».
- Step Up — кардио-направление с платформой, которое развивает координацию, улучшает работу сердца и помогает держать тело в тонусе. Энергичный и веселый формат для тех, кто любит ритм и движение. Не подойдет беременным и пожилым людям.
- Zumba — танцевальная тренировка с элементами аэробики. Под зажигательные латинские ритмы и мировые хиты вы двигаетесь, словно на вечеринке, и каждое движение прокачивает ваше тело. За 45 минут тренировки мышцы включаются, калории сгорают, а настроение поднимается.
В Spirit. Fitness выбирайте формат тренировок, который подходит именно вам: от динамичных кардио до спокойных восстановительных направлений. А если хочется больше внимания и поддержки, всегда можно записаться на индивидуальное занятие с тренером.
Оставить комментарий