Body Pump — методика групповых тренировок для быстрого сжигания жира. Они проходят по всему миру уже больше 30 лет. Эти упражнения позволяют тратить до 600 калорий за одно занятие. Рассказываем, в чём особенность памп-тренировок, и где ими заниматься в семи городах России — Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Воронеже, Уфе, Челябинске и Екатеринбурге.
Что такое BODYPUMP
Боди памп в фитнесе — это групповая тренировка со специальными штангами и гантелями небольшого веса. С английского название переводится как «накачка тела». Особенность памп-упражнений в их динамичности: занятия проходят очень интенсивно, упражнения идут по очереди на разные группы мышц и прокачивают все тело. Кардио в сочетании с утяжеляющим инвентарём помогает быстро привести тело в тонус и сжечь лишний жир.
Тренировку изначально придумали в новозеландской компании Les Mills в 1991 году. Спустя шесть лет программа упражнений впервые вышла на международный рынок, а сейчас занятия проходят более чем в ста странах. Более тридцати лет по всему миру действуют единые стандарты тренировок — специальный инвентарь собственной разработки, технология занятий и даже трек-лист тренировок.
Памп-занятия разделены на разные сегменты. Каждый — для своей группы мышц:
Общая разминка. Состоит из простых гимнастических упражнений: лёгкой растяжки, поворотов, скручиваний. Движения разогревают мышцы и подготавливают к тренировке.
Руки. Подъёмы штанги и специальных гантелей для памп-тренировок. Во время занятий спортсмены меняют хват и амплитуду движений — благодаря этому нагрузка распределяется между бицепсами, трицепсами и мышцами предплечий. Для тренировки плеч в программах BODYPUMP спортсмены разводят руки в стороны с гантелями и делают отжимания.
Ноги и ягодицы. В тренировку входят приседания со штангой и гантелями, бег на месте и выпады с утяжелителями — самое энергозатратное упражнение.
Грудь. Занятия со штангой и гантелями на скамье: подъёмы, разведение рук в стороны, махи руками. В положении лёжа значительная часть нагрузки приходится на грудь, поэтому мышцы в этой части укрепляются.
Спина. Основные упражнения для спины в BODYPUMP делают со штангой — это становая тяга и жим лёжа.
Почему стоит выбрать памп-тренировки
Во время занятий прорабатывают все группы мышц. Тренировки разделены на сегменты, в каждом спортсмен прорабатывает отдельный участок тела, а за занятие охватывает их все. Программы памп-тренировок обновляются каждые 2–3 месяца, и происходит переход на другие уровни нагрузок. Благодаря этому мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям.
Памп-фитнес подходит спортсменам с любым уровнем подготовки. Тренировки легко освоить, ведь упражнения состоят из простых движений. При этом нагрузку можно регулировать, меняя вес штанги и гантелей. Поэтому тренировки подходят и новичкам, и опытным спортсменам.
Занятия проходят с высокой интенсивностью. Тренировки очень динамичные: они построены так, чтобы последние повторы вызывали эффект мышечного отказа. Благодаря нему мышцы задействуются более эффективно — такие упражнения сжигают жир и формируют рельеф.
На памп-тренировках нельзя «перекачаться». Упражнения нацелены на сжигание жира и поддержку мышечного тонуса. Даже при регулярных занятиях с умеренной нагрузкой мышцы не будут расти интенсивно — для этого потребуются больше повторов и штанга со значительным весом.
Главное преимущество памп-тренировок — сжигание большого количества калорий. За полное занятие, которое обычно длится около часа, спортсмен может потратить до 600 ккал. Это позволяет быстро худеть или поддерживать вес тела при постоянных упражнениях.
Памп-тренировки в сети клубов Spirit. Fitness
В 2023 году компания Les Mills, которая разработала BODYPUMP, ушла с российского рынка. Фитнес-клубы потеряли возможность использовать их авторские наработки. Команда Spirit. Fitness под руководством Алексея Гладкова разработала альтернативные программы, адаптировала их под российский менталитет и условия. Новые тренировки будут приносить еще больше пользы и удовольствия участникам.
Алексей Гладков: «Мы разработали программы с единственной целью – чтобы, приходя к нам заниматься, вы получали удовольствие от процесса, полюбили здоровый образ жизни и чувствовали, что после каждой тренировки качество жизни становится лучше. Это главный драйвер, который мотивирует нас выпускать новые программы и релизы для вас!»
Новая программа Pump It Up (замена BODYPUMP) направлена на развитие силовой выносливости. Занятия со штангой и дисками позволяют проработать основные группы мышц, способствуют похудению, повышению тонуса мышц, заряжают драйвом.
Групповые тренировки Pump It Up проводят во всех клубах Spirit. Fitness. Они открыты в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Уфе, Екатеринбурге, Челябинске и Воронеже. Тренировки проходят в разное время, на сайте или в мобильном приложении можно подобрать удобный слот. Посещать групповые занятия по абонементу можно без ограничений — записываться не нужно.
В чем отличия Pump It Up от тренировок BODYPUMP Les Mills
Компания Les Mills делает большой упор на функциональный тренинг. Это требует отличной координации, высокой концентрации и внимательности, чтобы выполнить упражнение правильно и при этом не травмироваться. При составлении альтернативной программы — Pump It Up — мы сфокусировались на основном смысле: прокачке мышц, развитии выносливости, формировании рельефа, увеличении энергозатрат за счет силовых упражнений. Благодаря этому членам нашего клуба проще сконцентрироваться на технике и своих эмоциях. Вот несколько важных отличий от иностранной программы:
- Адаптированность для России. Les Mills создает универсальные продукты для всего мира, программы Spirit. Fitness разработаны специально для россиян. Например, в программах Les Mills музыкальный контент международный. А Spirit. Fitness предлагает заниматься в сопровождении музыки, популярной именно в России.
- Доступность и прозрачность. Команда Les Mills создает программы, которые в теории должны быть полезны всем, но на практике появляются лишние действия, движения и нагрузка. Мы адаптировали программу тренировок, и нагрузка стала более доступной. Ушли ненужные действия, появилась возможность сконцентрироваться на правильной технике во время упражнений.
- Другой подход к обучению тренеров. Spirit. Fitness успешно обучает фитнес-тренеров по авторским программам уже четыре года. Это позволяет следить за качеством их работы и исключить ошибки. Мы продолжаем контролировать тренеров и давать обратную связь даже после завершения обучения. При работе с тренировками Les Mills такой возможности не было. Это позволяет проводить занятия на высоком уровне и получать хорошие отзывы на тренировки боди памп от клиентов по всей сети.
Приглашаем вас на бесплатное групповое занятие, чтобы оценить новый подход Spirit. Fitness. Переходите на страницу своего города и выбирайте тренировку Pump It Up.
Оставить комментарий