Мы постоянно сталкиваемся с попытками подружить спорт и алкоголь: пиво рекламируют на марафонах, врачи по телеку говорят, что бокал вина полезен для сердца, а ВОЗ на сайте пишет, что нет безопасной дозы, в соцсетях часто защищают плохие привычки: «Вот у меня дед каждый день пил и до 100 лет дожил, а дядя, который с детства спортом занимался, в 45… ».
В статье разберём, что на самом деле происходит с организмом, когда спортсмен смешивает тренировки с алкоголем, в какие мифы мы верим и можно ли сочетать спорт и выпивку, не теряя прогресса.
Два главных мифа, в которые верят люди
Когда речь заходит об алкоголе и спорте, люди обычно делятся на два лагеря:
«Да ничего не будет!». Это убеждение встречается чаще всего. Люди думают: организм молодой, тренировки регулярные: если выпить банку пива, то спорт просто компенсирует весь вред и всё, никаких последствий.
В короткой перспективе — да. Если нарушать здоровый образ жизни раз в месяц или ещё реже, ощутимого вреда не будет. Но со временем ситуация изменится: алкоголь начнёт замедлять синтез белка, тормозить рост мышц, обезвоживать и выводить витамины, без которых трудно держать концентрацию.
С каждым годом организм будет восстанавливаться всё медленнее, а привычная нагрузка станет тяжелее
Прогресс от тренировок просто остановится, если не пойдёт в обратную сторону.
«Даже один бокал всё разрушит!». Некоторым кажется, что даже капля алкоголя мгновенно обнулит результаты тренировок: стоит выпить бокал вина — и всё, тренировка насмарку.
Тут главное не драматизировать: от одного бокала ничего не испортится, особенно если человек здоров и тренируется для себя, а не ради спортивных рекордов. Но и здесь есть нюанс. Один бокал не разрушит всё сразу, но традиция выпивать один бокал вина вечером сначала станет привычкой, потом регулярными посиделками, а после легко перерастёт в зависимость.
Накопительный эффект алкоголя недооценивают, а именно он приводит к тому, что прогресс останавливается.
Спорт и выпивка работают друг против друга: тренировка строит, а алкоголь рушит
И в итоге вопрос не в том, можно ли выпить один раз, а в том, как часто человек делает этот выбор.
Как алкоголь влияет на организм спортсменов
Если спортсмен — женщина. У женщин меньше вес и объём жидкости в теле, из-за этого алкоголь быстрое распространяется и дольше выводится. Поэтому алкоголь для женщин вреднее, а последствия — тяжелее.
Если девушка тренируется три раза в неделю, а по пятницам гуляет с друзьями, то субботняя тренировка пройдёт впустую. Сил станет меньше, мотивация упадёт, а восстановление растянется до вторника. Такой порочный круг: чем слабее эффект от тренировок, тем меньше желание ходить в зал. В итоге прогресс останавливается.
Если спортсмен — мужчина. У мужчин больше мышечной массы и объём жидкости выше, поэтому организм распределяет и нейтрализует алкоголь иначе. Крупный тренированный мужчина может вообще не заметить просадок сил или мотивации после пары бокалов, особенно если занимается спортом для поддержания формы.
Но даже мужчинам выпивка ограничивает прогресс: сначала ничего не меняется, потом алкоголь накапливается и тормозит тренировки, а в конце спортсмен упирается в потолок.
Алкоголь влияет на нас очень похоже, просто мужской организм держится дольше.
Выбор один: либо менять привычки, либо смириться с тем, что результаты не будут расти.
Ещё два мифа про алкоголь, в которые верят спортсмены
:f09f94b4: Миф 1. Пиво — хороший изотоник.
Это простая байка, которую люди использовали, чтобы в шутку оправдаться перед окружающими: «Да не пью я, это чтобы силы восстановить!».
:f09f9fa2: Правда: в пиве есть витамины группы B, магний и кальций, но их настолько мало, что никакой пользы это не даёт. Чтобы восполнить потери электролитов, человеку нужно выпить 2–3 литра пива. Такие объёмы скорее навредят здоровью и тренировкам, чем восстановят силы. К тому же пиво — напиток калорийный, поэтому спортсмену легко превысить дефицит и набрать лишний вес.
Пейте изотоник, минеральную воду или специальные добавки: они дадут организму пользу без лишней нагрузки
:f09f94b4: Миф 2. Бокал вина полезен для сердца. Этот миф появился из-за «французского парадокса». Учёные заметили, что жители французских провинций реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, и связали это с вином.
:f09f9fa2: Правда: В качественном вине действительно есть ресвератрол — вещество, которое укрепляет сосуды и помогает крови лучше транспортировать кислород. Но в вине его слишком мало: чтобы получить заметный эффект, одного бокала недостаточно.
Принимайте экстракт виноградных косточек или пищевую добавку с ресвератролом. Так вы укрепите сердце и не навредите здоровью
Бокал вина не нужно демонизировать, но и превращать его в ежедневную привычку опасно. Алкоголь действует накопительно, если вы привыкните к такому ритуалу, он легко приведёт к зависимости.
Как сочетать алкоголь и спорт
Лучший вариант: 100% спорта и 0% алкоголя. Не пейте алкоголь, если регулярно ходите в зал и хотите добиться результата. Так организм перестанет тратить силы на восстановление от алкоголя.
Когда человек не пьёт и высыпается, он просыпается отдохнувшим, приходит на тренировку с нормальным уровнем энергии и выкладывается на максимум — ему ничего не мешает. Результаты тренировок накапливаются без всяких спадов, мотивация держится дольше, поэтому человек легко достигает цель: худеет, наращивает мышцы или поддерживает тело в тонусе.
Приемлемый вариант: 80% спорта и 20% алкоголя. Если вы занимаетесь спортом для себя, то редкие встречи с друзьями и пара кружек пива в компании вряд ли уничтожат форму. Главное, чтобы этот ритуал не стал системой.
Организм справится с небольшой нагрузкой, но чем больше будет алкоголя, тем меньше будет успехов в тренировках. Спорт всегда платит :)
Плохой вариант: 50% спорта и меньше. Тренировки три раза в неделю и пятничные запои — это бег на месте. Субботняя тренировка превращается в мучение, восстановление растягивается до вторника, а за это время исчезает весь эффект от прошлых нагрузок.
Когда человек старается, но не получает прогресса, его мотивация постепенно падает, а желание ходить в тренажерный зал пропадает.
Приходите на персональные занятия с тренером в Spirit. Fitness: он разработает индивидуальную программу тренировок с учетом ваших привычек и пожеланий и поможет сохранить прогресс от занятий.
Как быть, если очень надо выпить
Если праздник был накануне. Планировалась тренировка на следующий день? Лучше перенести её на два дня.
Нет смысла идти в зал и заниматься через силу, потому что тело толком не восстановилось, энергии нет, концентрации — тоже. Вместо этого сходите на прогулку: легкое кардио на свежем воздухе ускорит кровообращение и поможет организму вывести остатки алкоголя из крови.
Если тренировка перед праздником. Бывает и наоборот: днём хорошая тренировка, а вечером намечается застолье. В этом случае важно дать телу время. Идеальный вариант, если тренировка стоит в обед, а праздник запланирован на вечер.
Главное правило: сначала позаботься о своём организме, а потом — о празднике. Это поможет снизить риски для здоровья и сохранить то, ради чего ты ходишь на тренировки.
7 выводов: как алкоголь влияет на тренировки
- Алкоголь и спорт — работают в разных направлениях. Алкоголь замедляет синтез белка, ухудшает восстановление и замедляет прогресс тренировок. Поэтому тем, кому важен результат, советуем отказаться от алкоголя или выпивать раз в месяц без перебора.
- Один бокал вина не обнулит полгода тренировок. Но если выпивать его каждый день, алкоголь сначала замедлит прогресс, а потом полностью остановит.
- Женский организм более уязвим к алкоголю, чем мужской. У женщин алкоголь быстрее усваивается и дольше выводится, поэтому тренироваться после бурного отдыха — тяжелее.
- Пиво не поможет организму восстановиться. В пиве есть микроэлементы, но их количество слишком мало, чтобы компенсировать потери после тренировки. Лучше выпить изотоник или простой воды.
- Не пейте вино, чтобы укрепить сердце. Больше пользы принесут добавки с экстрактом виноградных косточек.
- Если всё же выпили — дайте организму восстановиться. Лучше перенести тренировку на два дня или заменить её на легкую прогулку, чтобы быстрее справиться с похмельем.
- Если планируете пить после тренировки — подождите 3–4 часа. Выпейте изотоник, съешьте белковую пищу и дайте организму восстановиться.
Оставить комментарий