Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щёк и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.
При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точёными, а контуры – чёткими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щёк.
С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.
МИФЫ О ЛОКАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ
Можно ли целенаправленно похудеть в лице и щеках – частый вопрос во Вселенную. Ответ – нет: локальное похудение не является «управляемым» процессом, а изменение контуров лица, как и тела, связано с общим уменьшением жировой массы в организме. Рассмотрим популярные мифы о локальном похудении, чтобы вам было проще понять, как похудеть в лице и почему результат не приходит «вдруг».
Миф 1. Можно сделать так, чтобы похудело только лицо
Чтобы лицо стало худым, общий процент жира в организме тоже должен снизиться. При этом организм «выбирает» сам, какие зоны похудеют первыми. У кого-то это лицо, у кого-то грудь, а у кого-то ноги. В стандартном режиме «заставить» похудеть лицо нельзя. Достичь эстетического результата можно с помощью косметологии. Но он тоже может быть временным, если процент жира в организме так и остаётся высоким.
Миф 2. Упражнения для щёк сжигают жир на лице
Лицевая гимнастика (фейсфитнес), массаж скребками гуаша и другие методики улучшают подвижность мышц и снимают отёчность. На количество жировой ткани они не влияют, так как не способны изменить структуру клеток и метаболизм.
Миф 3. Если лицо круглое, значит, нужно просто сильнее худеть
На форму лица влияют строение черепа, ширина скул, нижняя челюсть, прикус, плотность кожи, склонность к отёкам и наследственный тип распределения жировой ткани. Круглое лицо – это генетика, а не лишний вес.
Миф 4. Щёки всегда уменьшаются при похудении
Не всегда. Комки Биша, глубокие жировые образования в области щёк, напрямую влияют на форму лица. Они есть у каждого, но размер и форма обусловлены анатомически. От них не помогает избавиться даже похудение. Для устранения проблемы некоторые прибегают к пластической хирургии.
Миф 5. Можно «подсушить» лицо за несколько дней
Да, это реально. Если уменьшить количество соли, алкоголя, наладить сон и питьевой режим, лицо станет более сухим за счёт уменьшения отёков. Эффект не будет долговременным: если вы будете нарушать режим, объёмы восстановятся. А вот если продолжите следить за питанием и займётесь собой – эффект превратится в результат.
АНАТОМИЯ ОТЁКОВ
Почему даже худое лицо может казаться полным – ответ очень прост: чем тоньше жировая прослойка, тем сильнее заметна деформация тканей. Сам по себе отёк – это не жир, а скопление жидкости в тканях. Жировые ткани рыхлые и расположены сразу под кожей, а потому увеличение их объёма сразу бросается в глаза.
На задержку жидкости влияют: избыток соли, алкоголь, недосып, поздние плотные ужины, низкая физическая активность, гормональные колебания и некоторые лекарства. Утренние отёки – вариант нормы: когда человек долго лежит, метаболизм замедляется, и жидкость быстрее скапливается в тканях.
Как правило, уже через час после пробуждения кожа выравнивается и припухлость лица исчезает. Исключения – возрастные изменения, скуловые грыжи (малярные мешки), последствия травм или аллергические реакции. Такие отёки сами по себе не проходят, даже если сильно похудеть: здесь может потребоваться помощь врача, участие косметолога или пластического хирурга.
Дальше рассказываем, как сделать, чтобы похудело лицо.
ОПТИМИЗИРУЕМ ПИТАНИЕ
Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отёки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отёки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.
Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отёках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щёки за счёт снижения отёчности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.
Переход на дробное питание. Дробное питание – это приём пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.
Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счёт того, что частый приём пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.
СЛЕДИМ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ
Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и её недостаток ведёт не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:
- Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
- Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями и пейте по необходимости.
- Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже лёгкую жажду.
Кстати, миф о том, что сокращение объёма жидкости уменьшает отёки — не более чем миф. Когда организм получает мало жидкости, он включает режим экономии и активнее удерживает воду в тканях. В результате лицо может выглядеть более «пухлым», особенно по утрам.
ДЕЛАЕМ МАССАЖ ЛИЦА
Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.
Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.
Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.
ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЯ для чёткого овала лица
Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щёки, то есть сжечь жир в определённой области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.
Фейсфитнес для женщин для начинающих: работа с собственными мышцами
«Вакуум» щеками. Слегка приоткройте рот, втяните щёки внутрь, будто пытаетесь создать «рыбку». Губы при этом не нужно сильно сжимать. Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, затем расслабьте лицо. Сделайте 8–12 повторений.
Попеременное надувание щёк. Наберите воздух в рот и плавно перемещайте его сначала в правую щёку, затем в левую. Губы держите сомкнутыми. Выполните 20–30 перекатов воздуха из стороны в сторону. Затем расслабьте щёки и сделайте несколько спокойных вдохов.
Надувание и расслабление щёк. Наберите воздух в рот, мягко надуйте обе щеки и удерживайте положение 3–5 секунд. Затем медленно выпустите воздух и полностью расслабьте лицо. Сделайте 15–20 повторений.
Эти упражнения помогают поддерживать тонус средней трети лица.
Комплекс для подтяжки шеи и зоны второго подбородка
Наклоны головы в стороны для вытяжения шеи. Плавно опустите голову к правому плечу, стараясь приблизить ухо к плечу. Само плечо не поднимайте. Почувствуйте мягкое вытяжение боковой поверхности шеи. Задержитесь на 8–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 5–10 повторений на каждую сторону.
Наклон головы вперёд и назад. Медленно опустите голову вниз, направляя подбородок к грудине. Не округляйте спину слишком сильно. Задержитесь на 8–10 секунд. Затем плавно поднимите голову и осторожно запрокиньте её назад, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–10 повторений.
Проработка подъязычной зоны с сопротивлением. Сожмите руку в кулак и подставьте его под подбородок. Слегка надавите кулаком снизу вверх, одновременно мягко сопротивляясь подбородком. Напряжение должно ощущаться в подъязычной зоне и верхней части шеи, но не в челюстном суставе. Удерживайте 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–8 раз.
Вытяжение платизмы. Исходное положение: сядьте или встаньте прямо, плечи опустите вниз, макушкой тянитесь вверх. Подбородок не задирайте резко — шея должна вытягиваться мягко, без залома в затылке.
- Мягкое вытяжение передней поверхности шеи. Медленно направьте подбородок немного вперёд и вверх, как будто хотите удлинить переднюю поверхность шеи. Плечи остаются опущенными, спина прямая. Почувствуйте лёгкое натяжение от ключиц к подбородку. Задержитесь на 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
- Вытяжение с нижней губой. Из исходного положения слегка поднимите подбородок и мягко потяните нижнюю губу вверх, будто пытаетесь прикрыть ею верхнюю. В этот момент должна включиться передняя поверхность шеи. Не сжимайте зубы и не напрягайте челюсть. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 8–12 повторений.
- Вытяжение платизмы с поворотом головы. Поверните голову вправо примерно на 30–45 градусов, затем немного вытяните подбородок вперёд и вверх. Должно появиться мягкое натяжение по боковой и передней поверхности шеи. Задержитесь на 5–7 секунд, вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Выполните по 5–8 повторений на каждую сторону.
Комплекс помогает снять напряжение в шее и поработать с нижним контуром лица.
Упражнения для скул и артикуляционного аппарата
Движения нижней челюстью в стороны. Слегка приоткройте рот, расслабьте щеки и медленно сместите нижнюю челюсть вправо, затем влево. Сделайте 8–10 повторений в каждую сторону.
Утрированная артикуляция. Возьмите небольшой фрагмент текста — примерно половину книжной страницы. Читайте его вслух медленно, чётко и с усиленной артикуляцией: активно включайте губы, щёки, язык и мышцы вокруг рта. Не гримасничайте. Выполняйте упражнение 1–2 минуты.
Подъём и опускание уголков рта. Расслабьте лицо, затем с усилием поднимите уголки губ вверх, будто улыбаетесь. Задержитесь на 2–3 секунды. После этого медленно опустите уголки рта вниз и снова задержитесь. Сделайте 10–15 повторений.
Произношение гласных с напряжением. Медленно произносите звуки «А», «О», «У», «И», максимально чётко меняя положение губ и щёк. Каждую позицию удерживайте 2–3 секунды. Выполните 2–3 круга.
Эти упражнения помогают расслабить скуловые мышцы и гармонизировать лицо.
Для заметного результата желательно делать гимнастику для лица 3–5 раз в день по 10–15 минут. Оптимальное время – утром: поможет снять припухлость после сна и улучшить цвет лица.
ДОБАВЛЯЕМ УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отёки. Как похудеть в лице и щеках быстро с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.
Кислородная мезотерапия. На кожу щёк, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подаётся струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает её полезными веществами.
Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.
Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объём со щёк, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряжённые мышцы.
Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.
ГДЕ БЫСТРЕЕ УБРАТЬ ЩЁКИ: ДОМА ИЛИ В КАБИНЕТЕ КОСМЕТОЛОГА?
Мы сравнили методы по эффективности и стоимости. Что делать, чтобы похудело лицо – решать вам.
Домашний массаж помогает убрать припухлость из-за отёков и является хорошим дополнением к правильному питанию, питьевому режиму и нормальному уровню активности.
Инъекционная и аппаратная косметология приходят на помощь в случае возрастных изменений, асимметрии лица. Убрать комки Биша, если проблема в них, можно только хирургическим путём.
ПОДЫТОЖИМ – пошаговый план, КАК УБРАТЬ ПОДБОРОДОК И ЩЕКИ
- Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех.
- Работа над чётким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отёками, повышение тонуса мышц и кожи.
- Чтобы побороть отёки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица.
- Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Её недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.
- Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела и хочет похудеть в лице и щеках, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка.
- Чтобы быстро получить результат, можно сочетать всё перечисленное выше с уходовыми процедурами.
Оставить комментарий