Если чувствуете усталость даже после того, как хорошо выспались, то, скорее всего, организм подаёт сигнал о нехватке витаминов. Авитаминоз — это не просто сезонное недомогание, а состояние, которое может повлиять на иммунитет, настроение и общее здоровье. В этой статье расскажем о причинах авитаминоза, способах борьбы с ним о том, можно ли тренироваться, когда организму не хватает витаминов.
Что такое авитаминоз
Есть два термина, которые часто путают: гиповитаминоз и авитаминоз. Первое состояние возникает из-за дефицита, а второе — из-за полной нехватки витамина в организме.
Авитаминоз — это состояние, которое возникает из-за нехватки витаминов. Симптомы болезни зависят от того, какой именно витамин в дефиците. Но есть и общие проявления:
усталость;
ломкость волос и ногтей;
сухость кожи;
кровоточивость дёсен;
частые простуды;
снижение иммунитета;
общая слабость.
Витамины управляют множеством процессов в организме человека: от обмена веществ до повышения выносливости и укрепления иммунитета. Витамины содержатся в еде, поэтому если правильно и сбалансировано питаться, их уровень будет держаться в норме, и все процессы в организме будут протекать без сбоев. В обратном случае человек начинает чувствовать слабость и нехватку сил.
Когда витамины в избытке — это тоже плохо, такое состояние называют гипервитаминозом. Обычно оно возникает, если человек принимает много добавок или если объедается какой-то едой, например, мандаринами. Проявляется в виде аллергических реакций: покраснения кожи, зуда или сухости. Например, гипервитаминоз витамина C приводит к покраснению кожи.
Почему возникает авитаминоз
Главная причина — несбалансированное питание. Часто люди ведут активный образ жизни и работают по 10–12 часов, поэтому времени на полноценные приёмы пищи не остаётся. Из-за этого нужные витамины перестают попадать в организм. В этом случае чтобы восполнить дефицит, составляют сбалансированный рацион, чтобы человек потреблял нужное количество белков, жиров и углеводов. Вместе с этим придут и нужные витамины, которые попадают в организм с едой.
Ещё одна причина — сезонность. Зимой сложнее купить свежие овощи и фрукты без вредных добавок, а ещё сокращается световой день. Из-за этого не хватает, например, витамина D. Он вырабатывается прямо под кожей под воздействием солнечных лучей — это естественный способ получения. Чтобы восполнить дефицит, приходится добавлять в рацион БАДы или есть много красной рыбы. Выбирайте, что больше по душе. А если вы вегетарианец, то остаётся только пить добавки.
Есть и другие причины авитаминоза, например, беременность, хронические заболевания или приём антибиотиков. Здесь уже не помогут сбалансированный рацион и добавки, в таких ситуациях советуем обращаться к врачу.
Какие витамины нужны организму
Самые важные группы витаминов — это A, C, D, E и K. Они делятся на водорастворимые, к ним относятся A, C и K, и жирорастворимые, к ним относятся E и D. Первые усваиваются в водной среде, а вторые — в жировой.
Разница в том, что жирорастворимые витамины не нужно употреблять каждый день, организм может их накапливать. Водорастворимые работают немного иначе: клетки берут то, что им нужно прямо сейчас, а остатки выводят через мочевыделительную систему.
Водорастворимые
Витамин A. Помогает обновляться клеткам кожи и поддерживает здоровое зрение. Естественный источник: овощи. Одной средней моркови достаточно, чтобы восполнить дневную норму этого витамина.
Витамин C. Нужен, чтобы заживлять раны и поддерживать здоровье костей и зубов. Организм человека не может вырабатывать этот витамин, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять. Естественный источник: апельсины, помидоры, брокколи.
Витамин K. Помогает свёртывать кровь, синтезирует белок и улучшает здоровье костей. Естественный источник: зелёные листовые овощи, растительные масла и некоторые фрукты. Этот витамин легко восполнять с пищей, и его дефицит встречается редко.
Жирорастворимые
Витамин D. Улучшает здоровье зубов, костей и мышц. Естественный источник: лосось, тунец и яичный желток. Организм может выработать этот витамин сам: достаточно находиться на солнце пару часов в день.
Витамин E. Поддерживает зрение, здоровье кожи и укрепляет иммунную систему, чтобы человек меньше болел. Естественный источник: растительные масла, орехи, семечки.
Как не спутать авитаминоз с усталостью и депрессией
Основные симптомы авитаминоза — усталость, нехватка сил и болезненное состояние. Бывает и такое, что человек просыпается после долгого сна, но всё равно сразу чувствует апатию. Эти симптомы можно спутать с обычным выгоранием на работе, усталостью или депрессивным состоянием. А ещё это признак нехватки витамина B.
Эти ситуации и правда можно спутать. Поэтому, в первую очередь, нужно смотреть на первоисточник проблемы. Если человек продуктивен и ему хватает всех витаминов, то и настроение чаще всего будет позитивным. А если начинается апатия и нехватка сил, то при сдаче анализов у человека часто находят недостаток какого-либо витамина. Эти вещи очень сильно взаимосвязаны.
Часто проблемы с настроением идут изнутри нашего тела. Это не всегда связано со сбоями в нервной системе, которая лишь реагирует на то, что чувствует. Она работает как антивирус, который анализирует состояние компьютера, а на основе полученных данных уже выбирает, как действовать: видит, что где-то произошёл сбой и даёт защитную реакцию. Так организм сигнализирует, что где-то внутри есть проблема, которую нужно скорее решить.
Что нужно есть во время авитаминоза
Да по сути всё, что вписывается в дневной калораж. Большинство продуктов восполняют те или иные витамины и помогают человеку восстановиться. Любое мясо, овощи, крупы, картофель и даже сладости, например, горький шоколад.
Чтобы определить, какой витамин в дефиците, нужно сдать анализы. Потом с результатами придёте к терапевту, который скажет, что делать дальше. В большинстве случаев совет будет таким — наполнить свой рацион нужными продуктами, чтобы восполнить нехватку. Если проблема окажется серьёзнее, следуйте всем рекомендациям специалистов.
Как регулярные тренировки влияют на иммунитет и витамины
После тренировки организм хочет восполнить потери: ему нужно больше витаминов, минералов и питательных веществ. Поэтому тело начинает требовать определённые продукты, чтобы восстановить баланс. Например, после занятия бывает такое, что резко хочется стейк. Это значит, что мышцы, которые только что потратили свой ресурс на тренировке, хотят восполнить нехватку белков, жиров и витаминов B и E.
Нет прямой связи между постоянными тренировками и усвоением витаминов. Они в любом случае будут усваиваться. Если организму чего-то не хватает, он через сигналы нервной системы потребует это от человека, например, тот же стейк, и получит необходимые вещества. Тренировки могут только ускорить этот процесс, чтобы восполнить потраченные вещества после физической нагрузки.
Этот процесс протекает бесконечно всю нашу жизнь
Какие нагрузки можно давать на организм во время дефицита витаминов
Когда в организме есть дефицит витаминов, человеку нельзя давать сильные физические нагрузки. Это может привести к срыву и выгоранию, потому что нервная система отреагирует максимально негативно. У человека и так не хватает витаминов, организм не может стабильно работать, у него нет никаких энергетических возможностей, чтобы жать по 100 килограммов.
Дежурные тренеры в Spirit. Fitness сразу распознают человека с авитаминозом. Как правило, у таких спортсменов уже после первого подхода наступает сильная усталость. В это время важно вовремя остановиться, чтобы не перегрузить организм. Тренировки лучше отложить и пойти сдать анализы, чтобы выяснить, какой витамин сейчас в дефиците. Чаще всего это водорастворимые витамины группы B.
Во время восстановления спортсмену с авитаминозом нужно наладить питание и выбирать лёгкую физическую нагрузку. Например, небольшую пробежку на дорожке или низкоинтенсивную групповую: GymTime или Rider. Все эти занятия входят в абонемент, ходить на них можно бесплатно.
Как понять, что организм восстанавливается
Главный показатель — самочувствие человека. Если человек начинает себя лучше чувствовать, меньше уставать на тренировках, брать более тяжёлые веса, то витамины точно приходят в норму.
Каждому человеку нужно разное время, чтобы восполнить дефицит. Всё зависит от того, какого именно витамина не хватает и от индивидуальных особенностей организма. Например, дефицит витамина D можно восполнять до полугода: нужно сдать анализы, подобрать подходящую дозировку с терапевтом и пропить её. К тому же авитаминоз может постепенно вредить всему организму, и тогда уже нужно заниматься каждой проблемой отдельно.
Главное: как избежать авитаминоза, и почему он появляется
- Чаще всего авитаминоз появляется, когда люди игнорируют какие-либо продукты и не принимают их в пищу. Например, овощи, в них можно найти большинство нужных организму витаминов.
- 90% случаев авитаминоза лечится сбалансированным питанием. Разнообразный рацион постепенно поможет восполнить все недостающие витамины.
- Во время авитаминоза нельзя активно тренироваться. Будет достаточно лёгкого кардио или групповых занятий с низкой интенсивностью.
- Авитаминоз можно спутать с усталостью или выгоранием. Но чаще всё тесно связано: нехватка витаминов ведёт к плохому настроению, вялости и упадку сил. Поэтому если чувствуете эти симптомы уже долгое время, советуем сдать анализы на витамины. А если там всё в порядке, то как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту.
Отвечаем за слова
Ссылками на исследования:
- Что будет, если тренироваться с дефицитом витамина B
- Сбалансированный рацион даст все нужные витамины
- Дефицит витаминов может привести к депрессии
Оставить комментарий