Физическая активность — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярные занятия спортом повышают уровень дофамина и напрямую влияют на вашу эффективность в других делах. Как мотивация зависит от регулярных нагрузок, почему иногда просто нет сил идти в зал, но после — словно летишь на крыльях, и при чём тут дофаминовая ловушка, расскажем в этой статье.
Что такое дофамин
Дофамин часто называют «источником радости», но это не вполне верно. Он отвечает не за радость, а за стимулы к её достижению. Дофамин — это нейромедиатор, он оптимизирует передачу сигналов между нейронами и настраивает в организме связку «Действие → Результат», помогая сохранять мотивацию.
Работает это так:
- Дофамин вырабатывается в ожидании приятного события (похвала, физическая активность, солнечный свет, приятные эмоции, смех, занятие любимым хобби). Он улучшает фокусировку, вызывает азарт и желание продолжать заниматься чем-то, чтобы получить удовольствие от результата.
- Организм запоминает эту механику и помогает поддерживать вовлечённость при выполнении этих действий, так как понимает их цели.
- Результат — хорошее настроение, повышение работоспособности, снижение стресса, интерес к новому и поддержание мотивации. Просто потому, что нашему организму важно быть счастливым.
Избыток «лёгкого» дофамина, который даёт нам пища, скроллинг соцсетей или видеоигры, приводит к апатии, вялости и даже депрессии. Это называется «дофаминовая ловушка».
Но есть способ научить организм вырабатывать дофамин правильно — физическая активность. Разберёмся во всём по порядку.
Дофаминовая ловушка — что это
Минус любого гормона — привыкание организма. Дофамин, как и инсулин, например, вырабатывается «по запросу» — тогда, когда в нём есть необходимость. Каждый приём пищи запускает выработку инсулина, который нужен для переработки глюкозы. Каждое ожидаемое удовольствие запускает выработку дофамина.
Частое и избыточное получение дофамина снижает чувствительность к нему. Привычные радости уже не приносят счастья, организм старается улучшить процессы и выдаёт всё больше дофамина, но в итоге мозг просто «переедает», и наступает апатия.
Это и есть дофаминовая ловушка — своеобразная гонка без финиша.
Химия тренировок: как дофамин работает в спортзале
Спорт — это нагрузка для мышц, нервной системы и результат, который можно оценить. Когда вы приходите в спортзал — у вас есть цель, и чем больше вы занимаетесь, тем отчётливее результаты.
Это тоже дофамин, который, в отличие от радости от спонтанных покупок, вкусной шоколадки или прикольного видео, приходит не вдруг при каждом всплеске эмоций, а осознанно.
- «Разогнать» нейромедиатор нагрузкой сложнее, чем едой или визуалом. Во время еды быстро повышается уровень глюкозы, а дофамин на тренировке работает без катализатора, а потому вырабатывается медленнее, что улучшает нервную регуляцию и снижает зависимость от мгновенных удовольствий.
- Регулярная физическая активность даёт отсроченные результаты, которые помогают оценить прогресс. Организм привыкает к долгосрочной мотивации. Это помогает избежать дофаминовой ловушки не только в зале, а вообще.
Интенсивные физические нагрузки формируют особую систему вознаграждения мозга. Здесь работает не только дофамин, но ещё и серотонин с эндорфином, которые отвечают за эмоциональную стабильность и снижение стресса.
Нередко это описывают через «эйфорию бегуна» — эмоциональный подъём после высокоинтенсивных нагрузок (плавание, бег на длинные дистанции, велогонка). Кстати, с этим связан и эффект «второго дыхания» — эта же гормональная тройка балансирует ресурсы организма, нормализуя работу сердца, лёгких и повышая эффективность.
Почему после тренировки чувствуешь прилив сил, даже если не хотелось идти
Это тоже работа нервной системы.
Когда вы только начали ходить на тренировки, и даже когда вы в спорте уже много лет, желание прогулять возникает достаточно часто. В зал не хочется идти, потому что хочется спать, или потому что на улице плохая погода, или потому что остались незавершённые дела дома.
Но стоит начать тренировку, происходит магия:
- Вы заставляете себя делать то, что не очень хочется — это небольшой стресс для организма, который запускает выработку дофамина на тренировке. Гормон помогает справиться с нагрузкой по привычке.
- Аэробная нагрузка запускает синтез серотонина и эндорфинов. Если совсем тоскливо, перед занятием походите на дорожке со скоростью 5-7 км/ч хотя бы 20 минут, поможет.
- Организм откликается на нагрузку, включаются механизмы мотивации, адаптации к нагрузке, снижается уровень стресса, улучшается метаболизм, растёт продуктивность.
После тренировки вы словно рождаетесь заново. Мысли становятся чище, в теле появляется приятная лёгкость, мозг буквально заряжен активностью — любые дела кажутся проще, а решения принимаются быстрее. Это и есть результат, к которому вас привёл правильный дофамин — удовлетворение после хорошей работы.
Как заставить себя дойти до зала
Банально, но здесь главное — регулярность. Чем больше вы будете пропускать, тем сложнее превратить спорт в полезную привычку. Если настроиться всё же сложно, попробуйте эти советы:
- Поставьте спорт в график. Не «пойду, когда получится», а «пойду, несмотря ни на что». В этом плане очень занятия с персональным тренером. Подвести кого-то неприятно, а если ещё и абонемент уже оплачен, это неприятно вдвойне.
- Разнообразьте активность. Хотите на разные тренировки, пробуйте разные нагрузки и типа активности.
- Награждайте себя. Вкусный кофе после тренировки или новая форма за 3 месяца регулярных занятий — когда есть дополнительные стимулы, войти в график немного легче.
Spirit. предлагает персональные и групповые тренировки для разного уровня подготовки и даже настроения. Что-то раздражает — есть бокс, хочется движа — есть Зумба. Хотите попробовать свой максимум — есть тренажёрный зал. Приходите к нам, если вам не хватает мотивации и задора — поможем, зажжём, поддержим и научим ваш организм вырабатывать правильный дофамин!
Оставить комментарий