- Сразу после тренировки пить нельзя: алкоголь повышает нагрузку на сердце и мешает восстановлению.
- В крайнем случае выпить в день тренировки можно. Главное — знать меру и понимать последствия.
- Пиво — не изотоник, а вино — не гарант долголетия. Регулярное употребление алкоголя снижает результаты, приводит к откату и перетренированности.
- Если после тренировки придётся выпить, закройте дефициты по белку и воде, выдержите паузу 2–4 часа после тренировки, сократите дозу алкоголя до минимальной.
Алкоголь после тренировки — не самая лучшая идея. Организму нужно восстановиться после нагрузки: привести в порядок пульс и восполнить объём потерянной жидкости, а алкоголь, напротив, давит на сердце и ещё больше обезвоживает организм. Можно ли выпить в день тренировки, как снизить последствия и почему пиво — не вариант? Все ответы в этой статье.
Что будет, если выпить после тренировки?
Всё очень зависит от вашего возраста, нагрузок, типа и количества выпитого. Чтобы понять, почему алкоголь после спортзала вреден, достаточно посмотреть на свой организм после тренировки. Даже если нагрузка была небольшой, например, вы занимались пилатесом или ходили на дорожке со скоростью 5–6 км/ч, после тренировки вы заметите, что:
- дыхание участилось — мышцам нужен кислород, организм активизирует лёгкие,
- пульс стал выше — сердце работает быстрее, чтобы поддержать активность,
- вы вспотели — организм самоохлаждается за счёт пота,
- вы устали — сахар в крови упал, запасы энергии израсходованы.
Вам объективно хочется взять паузу, отдышаться, что-то съесть, попить, постоять под горячим душем или посидеть в хаммаме — что угодно, чтобы прийти в себя. Сам организм подсказывает — надо восстановиться, а вместо отдыха — очередная нагрузка, алкоголь.
Что произойдёт, если выпить? Смотря что и в каком количестве. Разные виды алкоголя содержат разное количество этанола, а потому последствия будут разными:
- Если выпить 100 мл вина, ваш пульс может участиться до 80–90 ударов в минуту, а давление — снизиться из-за кратковременного расширения сосудов.
- Если выпить 100 мл пива, пульс и давление, вероятнее всего, останутся без изменений, но вырастет нагрузка на мочевыделительную систему, что приведёт к ещё большей потере воды и загущению крови.
- Если вы выпьете 100 мл коньяка или другого крепкого алкоголя, возможны тахикардия (свыше 110 уд/мин с нарушением ритма) и повышение давления из-за спазма сосудов — естественного следствия употребления большого количества этанола.
После спортзала и алкоголя этим же вечером вас ждут: повышение пульса, скачки давления, одышка, плохой сон из-за перевозбуждения нервной системы, выраженное похмелье на утро и разбитость следующие пару дней.
Отложенные последствия употребления алкоголя для спортсменов
Если говорить честно, один весёлый вечер ваш организм переживёт, даже если вы выпили лишнего, съели лишнего и вообще ушли в отрыв. Если в норме вы придерживаетесь правильного питания и пьёте не чаще 1–2 раз в месяц, эффект от пары бокалов после спортзала будет сродни запланированному читмилу. Организм «перезагрузится» — получит метаболический и психологический стресс, который поможет продолжать активные тренировки дальше.
А вот если употребление алкоголя станет системным, ничего хорошего ждать не придётся. В первую очередь, это скажется на мышцах. После нагрузки мышцам нужны белок, энергия, вода и спокойный гормональный фон. Независимые исследования показывают, что употребление алкоголя снижает усвояемость белка более чем на 20%, замедляет восстановление и прирост мышечной массы. Кроме этого, высокие дозы алкоголя повышают уровень кортизола, что также ухудшает восстановление и может приводить к стрессу, снижению общего результата и провоцировать развитие синдрома перетренированности.
Даже если вы выбираете лёгкие напитки вроде пива, в отложенной перспективе это сводит ваши тренировочные усилия на нет: организм не отдыхает, и удерживать результаты становится сложно.
Клиент 3 месяца регулярно ходил в зал 3 раза в неделю, но не худел и не видел рельефа. Анализ дневника питания показал: каждую пятницу после тренировки он выпивал 3 бокала пива. Убрали алкоголь после тренировок — через месяц сдвинули вес на 3 кг вниз, так как восстановился гормональный фон и ушли отёки
Кстати, о пиве
Есть мнение, что пиво — лучший изотоник. В нём ведь вода и углеводы, а спирта совсем немного. К тому же, есть безалкогольное пиво — безвредный и натуральный продукт. Всё так, но не совсем.
Во-первых, технологии позволяют производить пиво не только из классического солода, хмеля и воды с дрожжами, но и из различных «неклассических» компонентов — несоложеного сырья, концентратов, пищевых и ароматических добавок (цедры, сахара, ферментов). Это повышает энергетическую ценность напитка и приводит к перебору по суточным калориям.
Во-вторых, пиво пьётся легко и вкусно. Оно редко употребляется само по себе и часто идёт в компании сухариков, мясных снеков, рыбы и другой не всегда полезной пищи. А это опять лишние БЖУ.
В-третьих, у пива мощный мочегонный эффект. И это главное, почему оно не изотоник. Пиво усиливает обезвоживание организма и при чрезмерном употреблении влияет на ЧСС. Тогда как изотоник восстанавливает водно-солевой баланс и снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Справедливости ради надо отметить, что безалкогольное пиво безопаснее: этанола в нём практически нет (не более 0,5%), да и пить его не так интересно: закусок с ним съедается меньше. Но мочегонный эффект — тот же, а потому не стоит злоупотреблять.
Бокал вина после тренировки — можно или нет?
Некоторые исследования говорят о том, что в красном вине есть полифенолы с кардиозащитным действием. В конце прошлого века был описан «французский парадокс» — относительно невысокая смертность от заболеваний сердца среди французов, употребляющих много жиров и выпивающих 1–2 бокала красного вина ежедневно.
Но эти же исследования подчеркивают, что прямой взаимосвязи между вином и долголетием нет. Скорее всего, причина в благоприятном климате и средиземноморской диете. ВОЗ при этом заявляет, что вред алкоголя не зависит от вида напитка, а от объёма выпитого.
Поэтому если пить вино после спортзала, результат будет тот же: отёки, замедление прироста мышечной массы, плохой сон, стресс на фоне недостаточного восстановления. Потому что дело не в вине или пиве, а спирте, который в них содержится.
Через сколько времени можно выпить после спорта
Если по объективным причинам не пить нельзя, выдержите паузу минимум 2 часа после тренировки. Постарайтесь не пить на голодный желудок и снизить дозу алкоголя до минимума. Если есть выбор между напитками, более нейтральным всё же будет красное сухое вино: один бокал можно потягивать весь вечер, в нём нет ударной дозы спирта, как в крепких напитках, и лишней воды, как в пиве.
Сразу после тренировки выпейте достаточно воды. После силовой или активного кардио можно выпить изотоник. В начале застолья поешьте — выбирайте белки и углеводы. За 2–3 часа до сна постарайтесь не пить.
Безопасный интервал до новой нагрузки после алкоголя — 24 часа. Если на завтра запланирована тренировка, лучше её пропустить.
Алкоголь — социальный фактор. Это компания, атмосфера, кураж. Но никто не заставляет вас пить ни в день тренировок, ни вообще — это выбор каждого. Если вы хотите достигнуть высоких результатов, приходите в Spirit. Мы составим график тренировок и комфортный план питания, который поможет приблизить цели и убрать ненужные привычки.
Оставить комментарий