Чтобы начать бегать, не обязательно вставать в 5 утра, изнурять себя и потом целый день восстанавливаться. Утренняя пробежка может дать энергию на весь день и стать полезной привычкой. В этой статье расскажем, с чего начинать, если никогда раньше не бегали, в каком темпе и как долго бегать и как не потерять мотивацию после первой тренировки.
В чём польза утренних пробежек
✅ Даёт заряд бодрости на целый день. Это комплексная тренировка, которая развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает работу сердца, помогает регулировать давление и усиливает метаболизм.
✅ Активирует жиросжигание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. За счёт повышения количества митохондрий клетки начинают вырабатывать больше энергии, а значит — повышается выносливость и снижается усталость в течение дня.
✅ Даёт терапевтический эффект. Уже через 20–30 минут умеренной активности вырабатываются дофамин и серотонин — гормоны радости, которые улучшают настроение.
Бег сам по себе не поможет подкачаться, но точно приведёт все мышцы тела в тонус
Как разминаться перед утренней пробежкой
Если начать бегать без разминки, легко потянуть или надорвать ахиллово сухожилие. Восстанавливаться от такой травмы долго и сложно даже профессиональному спортсмену, поэтому лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреться.
Будет достаточно суставной гимнастики на 5–10 минут. Разминать нужно преимущественно нижнюю часть тела: тазобедренный и коленный суставы, голеностоп. Чтобы привести в тонус всё тело, можно сделать 10–15 выпрыгиваний или приседаний. Это поможет разогнать кровь, включить мышцы и подготовить тело к нагрузке.
