- Не хотите — не общайтесь. Можно заниматься самостоятельно или в «тихих» группах.
- Одевайтесь комфортно. Свободная одежда и наушники, чтобы вас не видели, а вы — не слышали.
- Найдите своё время. Приходите в часы низкого трафика или занимайтесь индивидуально.
- Снижайте риски. Выбирайте малонагруженные зоны и простые упражнения.
- Занимайтесь с тренером. Так можно убрать лишние контакты.
Интроверты ценят уединение и с трудом переносят шумные компании и общество незнакомых людей. Спортзал — как раз то место, где встречаются шум, незнакомцы и тотальное нарушение личных границ. Что делать, если заниматься спортом — хочется, а видеть людей — нет? Простые советы для интровертов, как сделать зал «своим».
Почему зал пугает?
Давайте честно: пугает не зал, а социальная среда. В любом зале, даже если вы ходите туда много лет подряд, всегда будут незнакомые люди. Они разговаривают, смотрят, оценивают, и всё это превращается в бесконечный эмоциональный стресс.
По данным разных опросов, до 40% человек считают тренировки в зале не самым комфортным занятием. В числе причин:
- страх, что на них будут смотреть посторонние — 38%,
- неуверенность, что они всё делают правильно и не выглядят смешными — 33%,
- дискомфорт из-за отсутствия знакомых людей рядом — 30%.
Исследования по изучению тревожности в тренировочной среде показывают те же факторы дискомфорта: люди боятся быть под наблюдением, плохо переносят контакты с незнакомцами, боятся негативной оценки. А исследования по физической активности у людей с тревогой и депрессией отмечают, что страхи, сомнения и чувство небезопасности в спортивной среде входят в число заметных препятствий к регулярным занятиям.
Подготовка, экипировка и время
Избежать лишнего стресса поможет простая моральная подготовка. От вас требуется немного: выбрать оптимальное время для визита, правильно одеться и снизить число ненужных контактов.
Время посещения
Большинство людей ходят на тренировки после работы, а потому самые нагруженные часы в любом зале — время после 6 вечера. Если вы работаете тоже, и не сможете приходить в спортзал в 3 часа дня, когда посетителей почти нет. Но вы можете выбрать утреннее окно: с 7 до 10 утра в зале тоже практически пусто, а те ранние пташки, что смогли забежать на тренировки перед работой, наверняка вас просто не заметят: не проснулись, да и просто очень спешат, чтобы кого-то рассматривать.
Вот усреднённая схема загруженности, по которой удобно планировать визит.
Если по времени ориентироваться сложно — ориентируйтесь на стоимость посещения: самые дешёвые абонементы — на непопулярные часы.
Экипировка
Одежда, в которой вас не заметят и не будут разглядывать. Согласитесь, если девушка придёт на занятие в чёрных багги и футболке оверсайз, рассматривать её будут меньше, чем если она наденет лосины пушап и спортивный топ на голое тело.
Чтобы не нервничать под оценивающими взглядами:
- надевайте свободную форму, которая не облегает тело,
- носите топы-минимайзеры и простую хлопковую футболку, если вы девушка,
- используйте наушники — компактные наушники-вкладыши привлекают меньше внимания, чем накладные,
- берите с собой воду и полотенце из дома — не придётся лишний раз ходить по залу.
Стратегия поведения в тренажёрном зале
Лучший выбор для интроверта — тренажёрный зал, а не группы. Можно заниматься автономно и даже «спрятаться», если выбрать правильную зону и составить чёткий план занятий.
Зонирование
С точки зрения количества контактов и вероятности неловких ситуаций зал можно условно разделить на две зоны:
- Безопасные. Места, где обычно никого нет. Это кардиозона в непиковые часы, зоны растяжки, если они не находятся у входа, дальние ряды тренажёров.
- Стрессовые. Здесь обычно много людей. К ним относятся стойки со свободными весами в час пик, скамьи и рамы рядом с зеркалами, сауны и душевые в вечернее время.
Условно-нейтральными можно считать зоны «не того дня». Например, у многих спортсменов день ног — это пятница. Потому если вы в пятницу пойдёте в зону «верха», а днём ног назначите понедельник, людей вокруг вас будет меньше.
План тренировки
Составить его помогут фитнес-приложения: в них есть готовые программы и детальное описание техники. Плюс готовой тренировки — в правильном распределении сил и понятном треке. План действий снижает стресс, а телефон становится спасательным кругом — вы смотрите в знакомый экран, а не на незнакомые лица, и меньше нервничаете.
Чтобы снизить «трение» используйте эти советы:
- Приходите в зал до наплыва клиентов. Групповые занятия и персоналки с тренером обычно начинаются в 8, 9 и так далее. Логично, что за 15 минут до них в раздевалках будет откровенно душно. Приходите в «половину» — успеете переодеться и туда, и обратно без лишних глаз.
- Приготовьте запасной вариант на случай, если нужный вам тренажёр окажется занят. Беговую дорожку можно заменить эллипсом, а вместо кроссовера позаниматься с гантелями.
- Анализируйте тренировку. Запишите, в каких зонах было слишком много людей, какие упражнения показались сложными или некомфортными. Пересоберите программу для следующего занятия.
Групповой формат — это не всегда плохо. Наоборот, иногда он снимает часть тревоги: не нужно самому составлять план, думать о порядке упражнений и выбирать оборудование. Более того, на тренировках с высокой интенсивностью многие реально думают лишь о том, «как бы выжить», а потому просто не замечают никого вокруг.
Комфорт интроверта на групповой тренировке зависит и от программы. Мы собрали самые подходящие в таблицу.
Как выбрать тренера?
Индивидуальные занятия с персональным тренером могут стать настоящим спасением: контактов и неопределённости будет меньше, а результат — выше, что важно для мотивации. Только тренер должен быть «вашим» — подходящим по темпераменту и понимающим ваш тонкий запрос на приватность и тишину.
Как выбрать? Посмотреть, попробовать и сказать:
- Походите в зал в разное время, посмотрите, как тренеры работают с клиентами. Кто много говорит, кто часто шутит, кто общается со всеми и сразу.
- Посмотрите на посетителей. Своих — узнаете по одежде, немногословности и времени визита. К кому ходят они, тот, может быть, подойдёт и вам.
- Задайте вопрос администратору клуба. Так и скажите, что вам нужен тренер, который поможет адаптироваться без лишнего шума и стресса для вас.
- Сходите на пробную тренировку. Это нужно, чтобы оценить формат общения и тренировок: по плану с учётом ваших безопасных зон или «что вижу, то качаю».
Если после занятий вы чувствуете больше усталости от общения, чем от тренировки, тренер вам не подходит. Так тоже бывает, и в этом случае нужно просто попробовать ещё раз.
Spirit. Fitness — комфортное пространство для занятий спортом, которое подходит людям с разным темпераментом. Просторные раздевалки, дубли популярных тренажёров, большой выбор групповых программ по скользящему расписанию с самого утра и до вечера и профессиональные тренеры помогут вам встроить спорт в свою жизнь.
Запишитесь на пробный день, чтобы посмотреть, какие зоны подходят для мягкого старта без переживаний. Это бесплатно.
Оставить комментарий