Сейчас нейросети умеют сочинять музыку, рисовать иллюстрации и писать дипломные работы, а с каждым днём появляется всё больше сфер для их применения. В этой статье вместе с тренером Spirit. Fitness проверим, сможет ли ChatGPT написать хорошие планы тренировок и питания для спортсмена, чтобы он не травмировался на первой же тренировке.
Эксперимент: ChatGPT составляет тренировочный план
Чтобы проверить, насколько качественный план может дать ChatGPT, отправим ему такой запрос:
Чем подробнее запрос, тем лучше будет результат
Такой план тренировок предложил ChatGPT в ответ на наш запрос:
А дальше был план питания, но почему-то только на один день, остальное время придётся думать, что приготовить, самостоятельно.
Тренер Spirit. Fitness: «На втором же упражнении человек получит травму»
Михаил Эмирсуинов
Тренер Spirit. Fitness в Казани:
Упражнения в первый день мне совсем не нравятся. Все упражнения с гантелями — технически очень сложные. Их вообще лучше без тренера не делать, к тому же не написано, какой вес брать, спортсмен может по ошибке взять слишком тяжёлую или слишком лёгкую гантелю. Разминка, тяга верхнего блока, планка — это ещё пойдёт, но всё остальное никуда не годится.
Второй день вообще начнётся со стопроцентной травмы. В запросе мы пофантазировали, что у человека была травма колена, а жим ногами с узкой постановкой будет давать нагрузку на это самое больное колено. Повторная травма обеспечена. Это упражнение лучше не делать 100%, а вот разгибание и сведение ног в тренажере — отличные упражнения. Второй день пока мне нравится больше всего, только гиперэкстензию лучше делать на коврике.
Третий день тоже начинается с очень сложного упражнения. Тягу гантелей в наклоне точно нельзя давать новичку, так как он перегрузит руки и поясницу. Жим лёжа тоже убираем, упражнения со свободными весами лучше ставить всегда с тренером. Для ягодичного мостика со штангой нужно эту самую штангу собрать, найти свободную скамейку, места много для этого надо, вечером точно не получится это сделать.
Очень много упражнений со свободными весами. Если новичок будет заниматься по такому плану без тренера, он и двух дней не протянет без травмы. Любые упражнения со свободными весами — технически сложные, нужно очень внимательно смотреть за техникой. А ещё в этой зоне постоянно тусуются накаченные мужики, новичку станет не по себе.
По запросу программа не подходит совсем, большинство упражнений на грани травмы находятся. Такой план может подойти тому, кто занимался с тренером и поставил правильную технику базовых упражнений
План питания получился адекватным. Рацион лёгкий, с большим количеством белка. Но не советовал бы есть так много творога, до тренировки точно лучше его убрать, а съесть вместо этого овсянку. Такой рацион подойдёт, чтобы сформировать культуру питания и понять, что вообще нужно есть, чтобы хорошо себя чувствовать.
Как ChatGPT составляет тренировочный план
ChatGPT создаёт тренировочные планы на основе информации, которую получает от пользователя. Он анализирует цель тренировок, уровень подготовки, количество дней в зале и возможные ограничения. Всё это нужно прописать в промте, чтобы получить хороший ответ.
ИИ работает на основе больших массивов данных. Он анализирует статьи, научные исследования и рекомендации тренеров в интернете. Так ИИ даёт структурированные и логичные советы, но при этом они не всегда учитывают индивидуальные особенности человека. Нейросеть может предложить комплекс, который теоретически подходит большинству людей, но не учтёт специфические травмы, уровень мобильности или дисбаланс в развитии мышц.
ChatGPT не может корректировать программу в зависимости от того, как организм реагирует на нагрузку. В отличие от персонального тренера, он не оценит технику и не предложит альтернативы, если какое-то движение вызывает дискомфорт. ИИ лучше использовать как удобный инструмент для базовой структуры плана, который можно адаптировать под себя.
Плюсы использования ИИ для составления плана тренировок
ChatGPT — полезный инструмент для тех, кто хочет быстро получить базовый тренировочный план без обращения к тренеру. Он даёт чёткие рекомендации, структурирует программу и помогает новичкам разобраться в том, с чего начать.
➕ Скорость. Достаточно задать параметры, и уже через пару секунд ИИ выдаст готовую программу. Это удобно для тех, кто не хочет тратить время на поиск информации и придумывать что-то самостоятельно.
➕ Доступность. В отличие от личного тренера, которому нужно платить, ChatGPT можно использовать бесплатно. Базового плана хватит, чтобы составить план тренировок и питания, а единственное, что вам понадобится — VPN.
➕ Адаптация под уровень подготовки. Нейросеть составит план и новичку, и более опытному спортсмену, учтёт частоту тренировок, желаемую цель и даже травмы или недостаток времени.
ИИ может стать хорошей базой для самостоятельных тренировок. Но помимо плюсов, есть и ограничения, с которыми столкнётся спортсмен.
Минусы использования ИИ для составления плана тренировок
➖ Не контролирует технику. Ошибочная техника приводит к травмам, но ИИ не сможет увидеть, насколько правильно человек выполняет движения, и дать рекомендации по исправлению ошибок. Тренер всегда подскажет, как поставить стопы, распределить нагрузку или улучшить осанку.
➖ Не следит за прогрессом. ИИ может предложить слишком быстрый или, наоборот, недостаточный рост веса и интенсивности. Без грамотного контроля это либо замедлит прогресс, либо приведёт к перегрузке мышц и суставов.
➖ Не подстраивается под человека. Нейросеть не спросит, как человек чувствует себя после тренировок, не подстроит нагрузку под уровень усталости и не предложит изменения, если что-то не работает. В реальной жизни тренер корректирует программу, если у клиента упадок сил, перетренированность или боли.
➖ Не даёт обратную связь. Нейросеть может дать рекомендации, но не оценит их эффективность. Человек остаётся один на один с программой и должен самостоятельно отслеживать прогресс, корректировать нагрузки и адаптировать план под своё состояние.
ChatGPT нельзя воспринимать как полноценную замену тренеру. Он даёт базовую структуру, но не может подстроить программу под живого человека, его особенности, ощущения и прогресс.
Стоит ли использовать нейросети и приложения для фитнеса
Приложения не научат делать сложные упражнения. Сейчас есть много сервисов для фитнеса, которые собирают готовые программы упражнений. Если всё-таки решили заниматься именно так, отдавайте предпочтение занятиям на тренажерах: в положении сидя меньше риска получить травму. Также выбирайте простые упражнения, которые описаны максимально подробно.
У Spirit. Fitness тоже есть своё мобильное приложение: там мы выкладываем готовые комплексы упражнений под разные цели и спецпроекты на несколько недель.
Нейросети пока плохо понимают, как составлять тренировочные планы. Упражнения они подскажут, но точно не смогут проследить, как человек их выполняет и как себя чувствует во время этого, чтобы скорректировать технику. Большинство спортсменов будут выполнять упражнения по таким планам неправильно и только впустую потратят время, а в худшем случае ещё и травмируются.
Только тренер учтёт все особенности организма и состояние подопечного. Каждый человек воспринимает нагрузку по-своему. Для одного такая программа будет очень простой, а другого измотает до седьмого пота. Тренер своими глазами увидит, что человеку подходит, а что нет, и скорректирует программу.
Чтобы ощутить на себе, как тренер помогает новичку адаптироваться в зале, записывайтесь на бесплатный тест-драйв в любой зал Spirit. Fitness. Целый день у вас будут такие же возможности, как у членов клуба: доступ на все групповые тренировки, в огромный тренажерный зал, сауну и хаммам. А в самом начале тренировки сможете пройти анализ тела на аппарате InBody, чтобы подобрать подходящий план тренировок.
Оставить комментарий