Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения

Содержание

Мы помним скакалку с детства: этот спортивный атрибут был у всех дома, и каждый знал несколько видов прыжков через неё и игр. Сейчас занятия со скакалкой стали очень популярными в фитнес-клубах, а многие профессиональные спортсмены до сих пор разминаются или завершают тренировку прыжками на скакалке. В сети раскручено множество вариантов упражнений со скакалкой, которые помогают похудеть. Но возможно ли это, и насколько безопасно и полезно? Разбираемся в этой статье вместе с тренером Spirit. Fitness.

Почему скакалка — это для профессиональных спортсменов

Когда мы прыгаем на скакалке, практически всё наше тело находится в напряжении: работают икры, бёдра, ягодицы, спина и руки. 


Эта изнуряющая тренировка, по сложности её можно сравнить со спринтерским забегом, где задействуются сразу несколько мышечных групп


Профессиональные спортсмены привыкли к такому режиму, поэтому легко заменяют беговую дорожку скакалкой. Обычному человеку, не привыкшему к таким экстремальным нагрузкам, будет сложно как физически, так и ментально.

КАК СКАКАЛКА ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ТЕЛО

Разгоняет лимфу

Лимфа — это бесцветная жидкость, которая состоит из воды и иммунных клеток. Она выводит из тканей все бактерии, токсины, мутировавшие клетки и другие продукты жизнедеятельности наших внутренних органов. Для здоровья организма лимфа должна сделать два круга в течение всего дня. При малоподвижном образе жизни лимфа скапливается в нижних конечностях и не хочет двигаться по телу, из-за чего возникают застои и отёчность. Прыжки на скакалке, как и другая физическая активность, помогают разогнать лимфу и ускорить её движение по телу.


Восстанавливает объём легких 

Люди, которые бросают курить, часто страдают одышкой. Для них скакалка — настоящее спасение. Прыжки помогут восстановить и даже увеличить объём лёгких.

Развивает выносливость и координацию

Если посмотреть, как прыгают на скакалке профессиональные спортсмены, например, боксёры, может возникнуть ощущение, словно они летят, — настолько отточены их движения. Всё из-за того, что прыжки на скакалке улучшают выносливость и развивают координацию, которая помогает контролировать каждую частичку тела. Эти навыки пригодятся нам и в жизни: например, чтобы не шлёпнуться плашмя, если вдруг поскользнёшься; или поймать стакан от блендера, который уронила кошка.


Улучшает когнитивные способности

Наш мозг пластичный, он меняется в зависимости от окружающей среды и опыта, который получает в течение жизни. Биология показала нам, что физическая активность помогает мозгу адаптироваться и выживать — если бы обезьяны не придумывали, как проще достать еду с ветки, мы бы до сих пор бегали по джунглям. Дело в том, что когнитивные навыки тесно связаны с физической активностью: бег, присед, прыжки и другие упражнения влияют на гиппокамп — часть мозга, которая обрабатывает информацию и переносит её из кратковременной памяти в долговременную. Смотрите, как это работает:


Мы прыгаем на скакалке

↓  

сердце начинает биться быстрее 

кровь разгоняется и приносит кислород к органам 

мозг получает больше кислорода

↓ 

и начинает лучше думать


Это работает не только со скакалкой — подойдёт любая активность, которая повышает пульс и ускоряет движение крови. Проверьте это на себе: если чувствуете, что после обеда клонит в сон, а вы на работе и возможности вздремнуть нет, поприседайте или попрыгайте пару минут. Вы сразу заметите прилив сил, сонливость пройдёт, а в голове появятся новые идеи.

Когда не стоит прыгать на скакалке

Скакалка — это интенсивное кардио, поэтому у такого вида физической нагрузки много ограничений.

При варикозе. Прыжки на скакалке увеличивают давление в венах, что приводит к осложнениям. Рекомендуем выбрать что-нибудь полегче, например, ходьбу на беговой дорожке или эллипс. 

Когда есть болезни опорно-двигательного аппарата. При прыжках на скакалке идёт сильная ударная нагрузка на суставы, особенно в ногах. Если у вас есть травмы коленей, тазобедренных суставов или любые другие проблемы с костями, не стоит рисковать — это может привести к осложнениям и повреждению тканей. 

При болезнях сердца. Интенсивное кардио ускоряет пульс и повышает кровяное давление. Такие серьёзные нагрузки противопоказаны людям, у которых проблемы с сердцем.

Во время беременности. Прыжки на скакалке очень опасны для девушек в положении: из-за плода у женщины смещается центр тяжести, поэтому возрастает вероятность падения во время прыжков. Кроме того, прыжки увеличивают давление внутри матки.

С лишним весом. Этот пункт объединяет все предыдущие, поскольку лишний вес создает ещё бóльшую нагрузку на организм: суставы, колени и голеностопы, сердце, вены и остальное. Ещё из-за лишнего веса люди испытывают проблемы с гибкостью и ловкостью, а это может привести к травмам. 

Когда болит голова. Лучше избегать любых физических нагрузок во время головной боли, особенно когда неизвестна природа мигрени. Возможно, она появилась из-за искривления позвоночника, возможно, повышено давление внутри черепа, а может, это просто стресс. Прыгать в таком случае — всё равно, что играть в русскую рулетку: хорошо, если последствий не будет, и очень плохо, если нагрузки спровоцируют обострение.

Можно ли похудеть, если прыгать на скакалке каждый день

Можно, но при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий и занимаетесь силовыми тренировками.  Скакалка — это отличное кардио: один час прыжков сжигает примерно 700 калорий. Но выдержать такую тренировку и не травмироваться сможет только подготовленный атлет. Для обычного человека час на скакалке — это слишком тяжёлая и неосуществимая нагрузка.


Вы не сможете объяснить мозгу, что эта изнурительная тренировка для общего блага — сбросить лишние килограммы. Мозг думает: «Мы от кого-то убегаем, за нами гонятся!» А значит, нужно набрать ещё больше калорий после тренировки, чтобы потратить их в следующий раз. Так мозг подстраховывает себя на будущее. Это очень хитрая ловушка, в которую попадают многие люди: на износ занимаются кардио, чтобы сжечь много калорий, а потом эти же калории наедают, потому что кардио вызывает чувство голода. Вернее, не сама тренировка, а мозг, который всеми силами пытается восполнить потраченную энергию. Получается замкнутый круг.


Чтобы похудеть, тренировка должна быть сбалансированной: к умеренным кардионагрузкам добавьте силовые упражнения и следите за питанием, чтобы создать дефицит калорий. Подробнее о том, как безопасно похудеть с помощью дефицита калорий и спорта, рассказали в нашей статье.

Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения – 1

В какое время лучше всего прыгать на скакалке

Скакалка хороша на разминке, когда нужно разогреться и разогнать лимфу. Достаточно перед тренировкой попрыгать 3–5 минут — и тело готово к нагрузкам. Также прыжки на скакалке актуальны в самом конце тренировки. Продвинутые спортсмены используют лайфхак: вместо получаса на беговой дорожке заканчивают тренировку 15-минутными прыжками на скакалке. Но любителям этот способ не подходит. Такая нагрузка на неподготовленное тело — это большой стресс и настоящая пытка. Если только начинаете, лучше отдать предпочтение эллипсу или беговой дорожке.

Как прыгать на скакалке, чтобы был эффект: 4 правила

Важно соблюдать правильную технику прыжков. Если прыгать так, как хочется, то в лучшем случае от упражнений не будет эффекта, а в худшем — заработаете травму. Вот что важно знать, прежде чем начать прыгать:


Правило 1. Прыгайте на носочках. Не нужно приземляться на всю стопу — это увеличивает риск травм и сильнее нагружает суставы. Когда вы прыгаете, со стороны должно выглядеть, будто вы парите. Если такое впечатление не создаётся, значит, что-то делаете не так.


Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения – 2


Правило 2. Приземляйтесь на обе ноги. Вариаций прыжков очень много, но лучше оставить их профессиональным спортсменам. Если вы любитель, для безопасности прыгайте на обеих стопах — так вес тела будет распределяться равномерно. Если прыгать на одной, то вся нагрузка ляжет на один сустав, и от этого он счастливее не станет. Если так делать продолжительное время, он устанет и выйдет из строя.


Правило 3. Прыгайте на мягкой поверхности. Всегда используйте коврик — так амортизация будет лучше, а нагрузка на колени меньше. Если прыгаете на улице, лучше делать это на земле или траве вместо бетона или асфальта. Жёсткие поверхности — лучшие друзья больных коленок. 


Правило 4. На тренировках носите спортивную обувь. Кроссовки смягчают удары и уменьшают нагрузку на суставы во время прыжков, а также поддерживают стопу, снижают риск вывихов и других травм. Выбирайте обувь из нейлона или полиэстера — это лёгкие материалы, которые хорошо пропускают воздух, а значит нога не будет потеть.


Лайфхак для женщин: на тренировку со скакалкой надевайте спортивный лиф. Во время прыжков важно поддерживать грудь. Дело в беспощадной гравитации, которая всё тянет вниз. Выберите хороший спортивный лиф, который не даст груди «гулять» во время прыжков. Обычный текстильный топ или пуш-ап тут не помогут.

Коротко о главном, если лень читать всю статью

  1. Прыгать на скакалке каждый день можно, но насколько это безопасно — сказать сложно, всё зависит от состояния вашего здоровья и техники прыжков. Важно слушать и слышать свой организм: если испытываете боль или дискомфорт — не нужно продолжать, остановитесь, сделайте передышку и попробуйте другой тренажер. 
  2. Похудеть с помощью скакалки получится только вместе с силовыми упражнениями и дефицитом калорий. Когда эти три элемента уравнения соберутся вместе — эффект от скакалки действительно будет. 
  3. Скакалка — это кардио, а такие тренировки всегда разжигают аппетит — начинающие спортсмены из-за незнания попадают в эту ловушку. Здесь важно добавить силовые упражнения и найти того, кто поможет разобраться с питанием, например, личного тренера. Даже на первых бесплатных тренировках наставник расскажет, от чего лучше отказаться и что ввести в рацион.
  4. Если у вас лишний вес, но прыгать на скакалке очень хочется, сначала необходимо похудеть, чтобы облегчить работу суставам. Каждый килограмм — это дополнительная нагрузка на кости, и при большом индексе массы тела есть риск получить травму во время тренировок.
  5. Если хочется заниматься кардио, лучше отдать предпочтение беговой дорожке или эллипсу. Занятия на этих тренажерах отнимают больше времени, зато они менее травмоопасны. Оставим скакалку профессиональным спортсменам и детям. 


Отвечаем за слова 

Ссылками на научные статьи

Запишись на пробную тренировку в Spirit. Fitness!
Записаться
Запишись на пробную тренировку в Spirit. Fitness!
Записаться

Оставить комментарий

Имя
E-mail

Смотрите также

Питание
3 главных причины, почему вес стоит на месте при похудении. Опыт тренера Spirit. Fitness
Питание
Как правильно пить протеин: какой вид выбрать, когда употреблять и сколько
Питание
Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес
Питание
Питание для набора мышечной массы: рацион на неделю
Тренировки
Упражнения для разминки: простые, понятные, на все тело
Тренировки
Как убрать пивной живот
Питание
Как похудеть за неделю на 5 кг
Питание
Как убрать низ живота: рабочий способ тренеров Spirit. Fitness
Тренировки
Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера
Тренировки
Бег для похудения: работает ли это на самом деле
Тренировки
Что такое кардиотренировки: ответы на 9 главных вопросов
Здоровье
Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким
Здоровье
Вода для похудения
Здоровье
Как убрать живот после родов
Тренировки
Что есть после тренировки? Советы и правила по питанию
Питание
Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе
Тренировки
Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера
Тренировки
Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок
Тренировки
Подъем гантели на бицепс: правильная техника и виды упражнений
Здоровье
Как держать себя в форме: история одного клиента
Здоровье
Как снять стресс после работы
Питание
Спортивное питание — вкусное питание. Почему нельзя ограничивать рацион
Тренировки
Упражнения для похудения: миф или реальность
Здоровье
Как правильно считать калории
Тренировки
Круговые тренировки в тренажерном зале
Тренировки
Становая тяга со штангой: упражнения, правила, альтернативы
Тренировки
Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и есть ли от него польза
Тренировки
Как правильно качать пресс
Тренировки
Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения
Тренировки
Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения и важные рекомендации тренера
Тренировки
Упражнения на дельтовидные мышцы: популярные варианты и нюансы техники при прокачке плеч
Тренировки
Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов
Тренировки
Табата — тренировка для похудения
Тренировки
Тренировка ног в тренажерном зале для женщин
Тренировки
Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
Тренировки
Питание и упражнения при похудении ног
Тренировки
Групповые фитнес-тренировки: выбираем свое направление
Тренировки
Интервальная тренировка от А до Я: как правильно составить программу
Тренировки
Жим ногами в тренажере: виды, техника, ошибки
Тренировки
Жим Арнольда с гантелями: правильная техника и типичные ошибки
Тренировки
Жим узким хватом: виды и рекомендации
Тренировки
Любительский бодибилдинг: программы тренировок
Тренировки
Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации
Тренировки
Армейский жим стоя: техника, виды, грубые ошибки
Тренировки
Тренажер «Гребля»: какие мышцы работают и как правильно заниматься
Тренировки
Велотренажер: какие мышцы работают и в чем польза
Тренировки
Тренировка на улице: составляем план уличной программы тренировок
Тренировки
Как убрать жир со спины
Тренировки
Pump It Up и Fighter – российская альтернатива BODYPUMP и BODYCOMBAT
Тренировки
Как правильно бегать: от подготовки до техники
Тренировки
Правильная растяжка: как ее делать?
Питание
Питание при тренировках
Тренировки
Функциональная тренировка: что это такое и какие виды существуют
Тренировки
Румынская тяга штанги
Тренировки
Французский жим лежа
Здоровье
Как убрать лишний вес в бёдрах
Питание
Простые и сложные углеводы. Что это? 12 самых важных вопросов
Тренировки
Москвичи занимаются с****ом в парках. Рассказываем, что происходит.
Тренировки
Присед со штангой: правильная техника и ошибки
Тренировки
Можно ли качать пресс и заниматься спортом во время месячных
Тренировки
Тонкая талия: как добиться идеальных пропорций. Пошаговый план
Здоровье
Какое похудение самое эффективное
Питание
Продукты, богатые клетчаткой: польза для организма
Тренировки
Асаны йоги для начинающих: как правильно выполнять и как они влияют на здоровье
Тренировки
МФР тренировка — что это и зачем? + комплекс упражнений для начинающих
Тренировки
Силовые тренировки: основы и преимущества. 8 самых важных вопросов
Тренировки
10 000 шагов и потеря веса: связь между активностью и сжиганием калорий
Тренировки
С чего начать тренировки в зале + тренировочный план для начинающих
Тренировки
Как подростку накачаться в зале
Здоровье
В каких продуктах содержится витамин Д и какое количество витамина Д нужно организму
Тренировки
Объединили все исследования: когда лучше заниматься спортом — выбираем время для тренировок
Тренировки
Степ-аэробика для похудения и здорового тела
Питание
Продукты для повышения гемоглобина: диета и особенности рациона
Тренировки
Фитнес и сауна: что нужно знать?
Здоровье
В каких продуктах содержится витамин B12
Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц: диеты, физическая активность и забота о здоровье
Тренировки
Зачем добавлять статические упражнения в свою тренировку
Тренировки
Всё о стретчинге: что это такое, польза, виды и советы
Тренировки
Как быстро набрать мышечную массу мужчине
Тренировки
Как выбрать тренера. 7 советов, которые работают
Тренировки
Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения
Питание
Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть
Тренировки
Фитнес после родов: как начать тренировки и не навредить здоровью
Тренировки
Как начать заниматься спортом
Тренировки
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье: правильная техника и ошибки

Вас также может заинтересовать