Cycle-тренировка или сайклинг — это кардиотренировка на специальном тренажере, которая имитирует езду на велосипеде. Сайклинг считается альтернативой классической аэробике или степ-аэробике, так как даёт хорошую нагрузку и помогает сжигать жир. Занятия групповые и проходят под руководством тренера, который задаёт темп и регулирует нагрузку.
Сайклинг — один из самых быстрых способов втянуться в занятия спортом, потому что на тренировках не скучно, легко тратить калории и быстро ощущается результат. В этой статье расскажем, что дают регулярные занятия сайклом и где им заниматься в Москве, Питере, Екатеринбурге, Челябинске, Уфе, Казани или Воронеже.
Суть сайкл-тренировок и польза
Сайкл-тренировка имитирует езду на велосипеде в разном темпе — от неспешной разминки до высокоинтенсивного тренинга. Тренировка проходит под музыку, этапы в ней обычно чередуются. Все начинается с неспешной разминки, затем следует основная часть с максимальной интенсивностью. Спортсмены чувствуют, будто поднимаются на холмы и горы, проходят скоростной и силовой интервал, а в конце идёт заминка и растяжка, которые направлены на восстановление пульса, мышц и дыхания.
Чем полезен сайкл:
Активно сжигает калории. За 45 минут сайклинга можно сжечь от 300 до 700 калорий — в зависимости от интенсивности тренировки. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат остаётся низкой, в отличие от бега, это делает тренировку безопаснее для суставов и коленей.
Прокачивает выносливость и развивает мышцы. Сайклинг улучшает 5 физических качеств, которые влияют на нашу жизнь: силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость. Особенно развиваются первые три.
Приобщает к команде. В отличие от силовых тренировок в тренажерном зале, сайклинг всегда происходит в команде. Если посещать групповые занятия 1-2 раза в неделю, можно найти новых друзей, с которыми будете регулярно встречаться на тренировках.
Дарит классную атмосферу. Нужное настроение создаёт поддержка тренера, который руководит занятием. А также музыка — динамичная и в ритм тренировке.
Сайкл-тренировки позволяют абстрагироваться от происходящего за пределами клуба и сосредоточится на поездке.
Сайкл-тренировки в Spirit. Fitness
В фитнес-клубах Spirit.Fitness есть две групповые велотренировки — Rider и Rider X. Обе программы проходят в Cycle-студиях на одних и тех же велотренажёрах, но имеют разный характер и цели.
Заниматься можно в семи городах России — Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Уфе, Челябинске, Воронеже и Екатеринбурге в более чем 35 клубах.
Rider — хорошая тренировка средней и высокой интенсивности, которая имитирует поездку на велосипеде: от лёгкой прогулки до быстрой гонки. Программа универсальна — подходит и новичкам, и продвинутым спортсменам, которые хотят развивать физику и поддерживать ментальный настрой.
Тренировка помогает сжечь калории, развивает силовую, скоростную и кардио выносливость, а также умение регулировать нагрузку. Также включает приятный блок веломедитации, которая помогает расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях.
Rider X — формат для подготовленных атлетов и тех, кто обожает максимальный результат за короткое время В отличие от Rider, нагрузка здесь больше: тренинг идет на пиковом режиме, это помогает прокачать скорость и выносливость. Rider X поможет сжечь много калорий, развивает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение благодаря активной выработке эндорфинов.
Тренировка Rider — про велопутешествие
Теперь расскажем о каждой тренировке подробнее — чтобы было легче определиться, какая ближе именно вам.
Rider подойдет, если хочется отвлечься от рутины, почувствовать себя частью команды и погрузиться в атмосферу путешествия. На спин-байке удобно настроить под себя высоту руля и седла, крутить педали стоя, как на реальном велосипеде, не боясь упасть вместе с тренажером. А ещё быстро регулировать тяжесть вращения педалей, чувствуя как будто едешь по равнине, поднимаешься в гору или спускаешься с холма. 
Тренер не просто раздаёт команды — он общается с группой, переключает её внимание и создаёт нужное настроение
Занятие проходит под руководством тренера — он становится вашим проводником на протяжении всей поездки. Тренировка состоит из 10 этапов, мы называем их треками. Как она проходит:
- Разминка. Подготовительный этап — тренер поможет почувствовать, как управлять байком, даст советы по технике и расскажет, как подниматься в гору.
- Усиление нагрузки. Дорожка начинает проходить через холмы. Здесь вы ощутите первую силовую нагрузку на ноги, но наверняка с ней справитесь.
- Пиковая нагрузка. После недолгой размеренной езды начинается самая сложная часть поездки. Длится до 10 минут. За это время вы преодолеете тяжёлый скоростной и силовой интервал, это отлично развивает силовую выносливость.
- Езда по равнине. Долгожданный отдых после нагрузки. Погружение в медитацию, расслабление и восстановление. Чуть позже начинается длинная дорога с небольшим уклоном — теперь вы начинаете охотно ехать на скорости, а тренер подсказывает, как правильно ускоряться.
- Последнее усилие. Вы прошли слишком много, чтобы сдаться! Заряжаемся мотивацией и попадаем на вершину горы.
- Восстановление и завершение тренировки. Вы молодец — к этому моменту сожгли уже 600–700 калорий, проехали 20–30 км и сами не заметили, как прошло время. Слезаете с байка и растягиваете мышцы. Чувствуете прилив эндорфинов и довольные идёте домой.
Rider — продуманная интервальная тренировка, на которой время проходит незаметно. Во время занятия включается ассоциативное мышление, человек находится в команде и чувствует себя частью комьюнити, которое выбралось загород на велопоездку.
Тренировка Rider X — про настоящую велогонку
Rider X позвонит посоревноваться и поставить личные рекорды в количестве сожжённых калорий. Подойдёт тем, кто любит дух соперничества.
Эта тренировка не путешествие, а настоящая гонка. А байк при этом — силовой тренажер. Занятие проходит под инструктаж тренера, который поставит технику и замотивирует дойти до конца. Состоит из 7 треков и длится 30 минут:
Групповая тренировка Rider длится от 30 до 55 минут. Получасовые занятия обычно стоят в обеденное время, чтобы успеть прокатиться во время перерыва, если работа недалеко от фитнес-клуба Spirit. А более продолжительные — в вечернее время, чтобы погрузиться в полноформатное путешествие и избавиться от стресса, накопленного за день.
- Разминка. Быстрый разогрев для дальнейшей тренировки — с постепенным увеличением скорости.
- Трамплин. Транзитный режим, который готовит к максимальной нагрузке. На нём начинается подъём в гору, крутить педали становится сложнее.
- Активная нагрузка. Основной блок Rider X, здесь вы получаете основную нагрузку. На этот этап приходится 3 трека — это почти половина тренировки. Тут отлично развиваются атлетические навыки, скоростная и силовая выносливость.
- Челлендж. Проверяет вас на прочность, укрепляет физическую силу и волю. Этот этап отлично подходит, чтобы посоревноваться в скорости и физической мощи с другими участниками поездки.
- Завершение. Пульс постепенно снижается, организм восстанавливается. Вы чувствуете себя победителем и не зря: пройти через все этапы — серьёзное испытание!
Rider X — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это значит, что организм будет сжигать калории не только во время занятия сайклом, но и пару часов после, пока все энергетические системы не придут в норму.
Во время тренировки на большом экране показывается пульс и количество сожжённых калорий каждого участника
Тренировка длится не более 30 минут. Исследования доказали, что увеличение времени не приносит пользы. Из-за высокой интенсивности нагрузки энергетические системы истощаются после получаса тренировки, и организм начинает терять силу, а не приобретать её.
Какую тренировку выбрать новичку
Сайкл для начинающих тренеры фитнес-клуба Spirit. Fitness советуют с группового занятия Rider. Она подходит для всех уровней подготовки.
Тренировка Rider объёмнее и даёт возможность любому человеку тренироваться долгое время и всё ещё чувствовать нагрузку. А если проходите на неё несколько месяцев и поймёте, что готовы на большее, приходите на Rider X.
Rider X требует подготовки. Подойдёт тем, кто освоил основы техники сайкл-тренировки, понял, как управлять своим пульсом и не боится преград.
Что будет, если на занятие Rider X придет новичок? Его никто не выгонит — наоборот, тренер подстроит уровень нагрузки под него. Но после посоветует сначала сходить на Rider, чтобы не навредить организму.
Почему сайкл-тренировки так популярны
Сайклинг вошел в моду в России более 10 лет назад и актуален до сих пор — открываются сайклинг-студии, фитнес-клубы внедряют программы cycle-тренировок. На это есть несколько причин:
Легко начать. Тренировка проста в исполнении, ведь в отличие от других групповых программ в сайклинге не нужна координация: человек сидит на месте и крутит педали. Вам не придётся тягать тяжёлые штанги, скакать на степах и учиться контролировать тело в пространстве.
Сайклинг — хорошая тренировка для похудения. Главное в похудении — дефицит калорий: нужно тратить больше, чем потребляешь. В этом сайкл-тренировки как раз помогут: меньше чем за час можно сжечь до 700 калорий, а если тренировка была высокоинтенсивной, то калории продолжат сжигаться и после завершения занятия. Плюс к этому, регулярный сайклинг сделает фигуру подтянутой, а кожу упругой.
Подходит для тех, кто хочет результат здесь и сейчас. Если йога для вас слишком скучная, а степ-аэробика — долгая, попробуйте сайклинг-занятия. На этой тренировке не нужно долго сидеть и ждать, когда, наконец, что-то случится. Уже через 5 минут тренировки вы сможете почувствовать, как часто колотится сердце, становится тяжелее дышать, а ноги забиты. В Spirit. Fitness фанатам быстрой и ощутимой нагрузки подойдёт Rider X.
Какие есть ограничения для занятий:
- медицинские противопоказания — откажитесь от сайклинга, если есть проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной системой, с опорно-двигательным аппаратом: суставами и связками или если у вас есть астма;
- плохое самочувствие — отложите занятия, если организм ослаблен, спорт только усугубит состояние. Считайте, что вам выписали освобождение от физкультуры, прямо как в школе;
- выбирайте Rider — если только недавно начали заниматься в зале, а Rider X оставьте на потом.
Как начать сайкл-тренировки в Spirit. Fitness
Находите тренировки Rider и Rider X в расписании на сайте Spirit. Fitness вашего города или в мобильном приложении. Посещать тренировки лучше в удобной спортивной одежде и кроссовках, чтобы крутить педали было легко. Возьмите с собой бутылочку воды, потому что после тренировки точно захочется пить. А ещё можете захватить друзей, так тренировка станет веселее.
На занятие советуем прийти заранее, потому что сайклинг пользуется большой популярностью, а мест всего 15–25 — в зависимости от размера Cycle-студии в фитнес-клубе. Записывайтесь на первую бесплатную тренировку и приходите на сайкл в сети фитнес-клубов Спирит!
Оставить комментарий