Как снять стресс после работы

Содержание

Стресс преследует нас каждый день. Особенно это заметно в крупных городах, когда темп жизни диктует свои условия, и найти гармонию удаётся далеко не всегда. От множества «гуру» можно найти советы по медитации, но чаще всего они не работают, потому что для этого необходимо очистить разум и тело.

А как очистить тело, если накопленное за день напряжение не может найти выход?

Спорт поможет. Как — сегодня разберёмся!

ГОРМОНЫ НАШЕГО ТЕЛА

Один из главных гормонов стресса — кортизол. Его основной период секреции — утро, а спад наблюдается под вечер. Однако всё чаще секреция кортизола нарушается, потому что на человека действует всё больше негативных факторов.

Основными источниками стресса стали:

  • финансовые трудности
  • поиски дополнительного дохода
  • неудачи на работе или в семье и другие.

Исторически кортизол вырабатывался у человека в условиях стресса, например, при недостатке еды. К счастью, в наше время это не самая распространённая причина, хотя иногда пустой холодильник тоже может спровоцировать нервный срыв.

Задача кортизола — оптимизировать расход энергии организма. Однако чрезмерное его присутствие в крови нарушает нормальную работу тела и приводит к серьезным изменениям, например, ожирению.

Антагонист кортизола — эндорфин, известный также как «гормон счастья». Однако его предназначение заключается не только в радостной улыбке и хорошем настроении. Эндорфин служит одним из главных регуляторов стресса и вырабатывается организмом в ответ на внешнее раздражение. Он снижает болевые ощущения и стимулирует ресурсы организма. А вот эйфорию и счастье скорее провоцирует дофамин.

Один из главных способов обогащения крови эндорфинами — физические нагрузки. За хорошее настроение в организме отвечает бета-эндорфин, который активно вырабатывается во время тренировки. Именно поэтому у бегунов встречается «эйфория бегуна». Благодаря высоким дозам дофамина, у спортсменов наблюдается высокая самооценка и хорошее отношение к себе.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Потребность организма в физической нагрузке сильно меняется в зависимости от возраста.

Так, взрослым нужно от 150 до 300 минут аэробных нагрузок в неделю.

Также рекомендуется чередовать такие нагрузки с физическими упражнениями высокой и средней интенсивности. Проще говоря, силовыми.

Рекомендации ВОЗ, определённо, заслуживают внимания. Однако помните, что не стоит работать на износ и стараться закрыть недельную норму за один день.

Гораздо эффективнее — распределить упражнения равномерно на 3-4 дня.

Так вы будете чувствовать себя гораздо лучше, ведь будет достаточно времени на отдых, а желания бросить всё и уйти лежать под одеяло не возникнет.

В Spirit кардиотренировку легко провести на беговой дорожке. Даже не обязательно бегать, можно пройтись в ускоренном темпе. Также можно покрутить эллипс или заниматься на вело- или гребном тренажёре. 

Как снять стресс после работы – 1

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Всё те же эксперты ВОЗ рекомендуют тренировать основные группы мышц (тела, рук и ног) не менее 2 раз в неделю. Это не значит, что нужно тренироваться всего два дня! Вы можете, например, уделить грудным мышцам понедельник, ногам среду, а спине субботу.

Главное — регулярность и системность.

При выборе нагрузки стоит ориентироваться на вес, который будет вам по силам. Нужно трезво оценить свои возможности — не переусердствуйте. Это чревато травмами! Лучше взять небольшой вес, позаниматься с ним, а когда почувствуете прогресс, плавно увеличивать нагрузку.

Уже после первого подхода вы почувствуете прилив сил и повышение настроения. Ведь в дело включатся эндорфины, о которых мы говорили чуть раньше. 

Как снять стресс после работы – 2

ЙОГА КАК ОТДЕЛЬНЫЙ ВИД ИСКУССТВА

У многих людей йога почему-то ассоциируется со стоянием на голове и скручиванием себя в узел. Это не так. Конечно, особо продвинутые мастера развивают такую ловкость, выносливость и гибкость, что без особого труда могут исполнить невероятные упражнения.

Основная цель йоги — комплексная разминка и тренировка почти всего тела.

Благодаря акценту на дыхании и напряжению мышц без использования инвентаря, йога идеальна для снятия стресса и нормализации кровяного давления.

В нашей сети есть прекрасная групповая программа Spirit.Yoga. Она поможет найти гармонию между телом и духом, сконцентрироваться на чувствах и эмоциях. Уже после первой тренировки ваше настроение заметно улучшится.

Есть ещё один вид тренировки: упражнения с роллом для восстановления и снятия напряжения в мышцах и суставах Recover LL. Помогает расслабиться и эффективно подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. 

Как снять стресс после работы – 3

БОКСИРОВАНИЕ

Эволюционно заложенные в нас алгоритмы поведения предусматривали возможность выпускать накопленное напряжение. Чаще всего оно провоцировалось либо поисками пищи, либо опасностью. «Бей или беги» — правило, которое актуально и в наши дни.

Вряд ли можно будет наброситься с кулаками на обидчика, зато побоксировать с грушей — вполне. Всё те же эволюционные механизмы дадут о себе знать, однако вы сможете обмануть собственный мозг.

Ощущение, когда вы остаетесь победителем, быстро повысит настроение и придаст заряд бодрости.

Во многих крупных компаниях, которые могут позволить себе тренажёрный зал, чаще всего есть боксёрская груша. Некоторые сотрудники даже вешают её одну в небольшом помещении, клеят сверху табличку «босс» и могут пару минут с вожделением её поколотить.

Если же груши или любого другого тренажёра под рукой нет, вы всегда можете найти их в сети Spirit.Fitness. 

Как снять стресс после работы – 4

Запишись на пробную тренировку в Spirit. Fitness!
Записаться
Запишись на пробную тренировку в Spirit. Fitness!
Записаться

Оставить комментарий

Имя
E-mail

Смотрите также