Ситуация: надо что-то делать с ментальным здоровьем — появилась тревожность, нет желания работать и заниматься хобби, в голове крутится только плохое, а чувство вины постоянное, как покупки на ВБ.
Исследования говорят, что помогает и работа с психологом, и спорт. Поэтому человек стоит перед выбором, как себе помочь: окунуться в мир Фрейда или пойти по пути Шварценеггера.
В этой статье сравним профиты от психотерапии и спорта и поймём, что лучше сработает для психического здоровья. В общем, сравним психолога и тренера, кабинет и спортзал, кресло и тренажёр, сеанс и тренировку.
Критерий №1. Затраченное время
Психология. Работа с психологом — история долгая: он не предлагает сходу план работ, а сначала знакомится с клиентом, изучает его личность, особенности и запрос. Запрос в психологии — это то, с какой проблемой обратился человек или то, что бы он хотел получить в результате терапии. Такой подход помогает психологу погрузиться в историю клиента, продумать, в какую сторону двигаться и прочувствовать уязвимые точки: те места, проблемы, людей или ситуации, которые триггерят клиента. Эта осторожность нужна, чтобы не навредить.
Психике нужно время, чтобы открыться
С другой стороны, чтобы открыться, психике нужно время. Сложно прийти и вывалить все свои проблемы на первой встрече. А самые больные, глубинные проблемы человек может вообще не осознавать и прийти к ним спустя годы встреч. Поэтому результат от психотерапии не может быть быстрым, и стоит настроиться на долгую и глубокую работу.
Спорт. Эффект от занятий спортом человек получает сразу же. Всё дело в том, что анаэробные и аэробные упражнения повышают уровень нейропептидов: бета-эндорфина, энкефалина и динорфина. По эффекту на наш организм эти вещества похожи на опиоиды. Они вызывают чувство эйфории, оказывают антидепрессивное действие и улучшают настроение. Поэтому легче станет уже после первой тренировки, а если заниматься регулярно, то эффект будет продлеваться с каждым занятием.
Психология vs спорт
0:1
Критерий №2. Стоимость
Психология. Стоимость занятий с психологом зависит от его квалификации и стажа работы. Одно занятие с начинающим специалистом может стоить 1500–2000₽, а встреча с психотерапевтом с медицинским образованием и стажем в 10 лет — больше 15 000₽.
Подготовка психолога — это не просто «закончить психфак». Помимо базового образования психолог проходит дополнительное обучение с практикой: изучает разные методы работы, практикует работу с клиентом, проходит супервизию. Супервизия — это консультации с коллегой, которые помогают психологу в практике с клиентами. А ещё психолог арендует помещение и оборудует комфортный кабинет или платит комиссию платформе, если практикует онлайн.
Вводные:
количество встреч — 1 раз в неделю;
стоимость одной встречи: 5000₽.
Итого за месяц: 20 000₽.
Спорт. В разных городах стоимость абонементов в спортклуб будет разная. Это зависит от набора услуг, которые входят в абонемент и расположения зала: например, месяц занятий в фитнес-клубе в элитном ЖК может стоить 50 000₽, а в обычном торговом центре — 2000₽. Кроме этого, во всех клубах можно тренить с персональным инструктором. За это придётся доплатить ещё 5 000–10 000₽ в зависимости от количества занятий и квалификации тренера.
За пример возьмём сеть фитнес-клубов Spirit. Fitness:
- абонемент «Стандарт» в Spirit. Fitness — 2500₽;
одна персональная тренировка — 2000₽;
если тренироваться с инструктором 5 раз в месяц по услуге «Стартовый блок», то применится скидка 20% за 5 тренировок. Стоимость занятий — 8 000₽.
Итого за месяц тренировок: 10 500₽.
Для расчёта мы взяли примерные цены, у каждого человека они получатся свои: выберите подходящего психолога, определитесь с фитнес-клубом, который подходит вам по стоимости и расположению, и подставьте суммы. А пока снова выигрывает спорт.
Психология vs спорт
0:2
Критерий №3. Степень откровенности
Психология. Без откровенности в психотерапии никак. Если между психологом и клиентом не будет честности и полной открытости, то не будет и результата. Придётся покопаться в себе, набраться смелости и рассказать свои самые страшные тайны. Это сложно, потому что больно. Наша психика миллионы лет училась избегать любой боли и защищаться любыми способами. Откровенность клиента — главное, на чём строятся доверительные отношения.
Поэтому надо быть готовым рассказать всё: как своровал шоколадку в детстве и даже то, как изменял партнёру. В общем, уровень откровенности в кабинете у психолога — 10 из 10.
Спорт. В спортзале всё по-другому: не нужно никому изливать душу и рассказывать сокровенное. Самое откровенное, что может быть в занятиях в фитнес-клубе — это спортивная форма. Но если некомфортно в шортах и топе, можно прийти в спортивном костюме, и это тоже ок.
Другое дело — персональные занятия. Инструктор на время становится частью жизни: он не только подбадривает на тренировке и заставляет заниматься, но и контролирует подопечного за пределами клуба. Например, проверяет все приёмы пищи и помогает не превышать калораж, ругает за пиво с рыбкой в пятницу вечером и отговаривает от тортика, когда не хватает силы воли. Для всего этого тоже нужна откровенность: не рассказал о ночном зажоре → превысил суточную норму калорий → набрал вес вместо того, чтобы похудеть. Дадим откровенности в спортзале среднюю оценку — пятёрку:
В общем, откровенность помогает прийти к результату в обоих случаях. Но в психотерапии придётся рассказать личные тайны, а в спорте — просто быть честным.
Психология vs спорт
0:3
Критерий №4. Уровень осуждения
Психология. Рассказывать сокровенное страшно, а что-то плохое — ещё страшнее. Кажется, что если это кто-то узнает, то будет осуждать. Но вот главное: психолог — не судья.
Хороший специалист не навязывает своё мнение и жизненную позицию, не даёт оценок. Он объективный и непредвзятый
Работа психолога — помочь человеку понять его ценности, определиться с тем, что ему нравится, а что нет, и прийти к тому, от чего лучше именно ему. Даже если это не совпадает с личными взглядами психолога. Если иначе, это плохой специалист, который может навредить.
Спорт. Люди осуждают других, когда не понимают мотивов поведения, завидуют или не позволяют себе вести себя так же. В спортзале обычно встречается второй тип. Например, если у мужчины большая мышечная масса как у Шварценеггера, то завистливый человек подумает, что он на стероидах, если кто-то быстро похудел, то точно на таблетках, а если много ест и не толстеет, то повезло с генами. В глаза, конечно, никто ничего не скажет, но осуждающий вайб поймать можно. В общем, в этой битве побеждает психология, там осуждения нет совсем.
Психология vs спорт
1:3
Критерий №5. Результат
Психология. Психотерапия — основной метод помощи людям с ментальными проблемами, поэтому и КПД у неё высокий: примерно 25% пациентов становится лучше после первого сеанса, а 50% — после 8 сеансов. Есть 2 главных критерия, которые повлияют на результат:
Правильный специалист: эмпатичный, поддерживающий, тактичный и сопереживающий. Психолог должен создавать вокруг себя тёплую, безопасную среду, в которой клиент раскроется и доверится.
Правильный психотерапевтический подход. Подход — это то, как терапевт задаёт вопросы, слушает, размышляет, утешает, объясняет и что предлагает сделать клиенту, чтобы решить его проблему. Содержание разговора и вопросов различается в зависимости от ориентации и техник терапевта. Подходов больше тысячи, но важно знать самые основные. Например, доказано, что когнитивная терапия помогает при депрессии, когнитивно-поведенческая при тревожном и паническом расстройстве, гештальт-подход помогает пережить утрату и преодолеть сложности в личных отношениях.
Тяжёлые случаи, например, затяжная депрессия, суицидальные мысли, неврозы, анорексия или булимия, купируются с помощью комбо: терапией с психологом и препаратами. В этом случае пациент помимо психолога обращается к психиатру.
Спорт. Несмотря на то, что при занятиях спортом выделяются гормоны и пептиды, которые повышают настроение, излечиться от серьёзных психологических проблем спорт не поможет. Исследования клиники Майо показали, что физические упражнения помогают отвлечься и вырваться из цикла негативных мыслей, которые питают депрессию и беспокойство. Для такого эффекта достаточно заниматься 150 минут в неделю любым спортом, который нравится.
Спорт помогает устранить психологический дискомфорт и преодолеть некоторые страхи. Например, если человеку трудно входить в новый коллектив и налаживать социальные контакты, он может прийти на групповые тренировки. Общаться с кем-то там не надо, но стать частью большого комьюнити получится сразу. Остаётся выбрать групповую тренировку по душе. Например, в Spirit. Fitness больше 15 видов групповых: танцы, йога, работа с железом, велогонки на сайклах и многое другое. Заниматься в группе легче и физически, и психологически: на занятии подбадривает не только инструктор, но и единомышленники.
Упражнения и физическая активность — отличные способы облегчить симптомы, но они не заменяют терапевтические беседы.
Психология vs спорт
2:3
Какие выводы
Психотерапия — это работа через глубину своего внутреннего «я». Во время сессий с психологом формируются новые нейронные связи, вспоминается то, что давно забыто и меняется осознание этих воспоминаний. Так мы чувствуем облегчение. В итоге психотерапия помогает вылечить серьёзные психологические болезни, повысить качество жизни или стать новым человеком.
Спорт — это работа со своим телом. Но тело не работает отдельно от мозга, поэтому вместе с телом меняются и мысли. Это облегчает психические симптомы и снижает риск рецидива.
В нашем сравнении победил спорт. Это быстрее, дешевле, не требует большой откровенности и улучшает внешний вид. Но тем, кто стоит перед выбором пойти в психотерапию или спортзал, мы рекомендуем комбо: работать одновременно и с психикой, и с телом. Это поможет прийти к стойкому результату и быстрее достичь цели.
Дерзайте! А попробовать внедрить спорт в свою жизнь может помочь бесплатная пробная тренировка в Spirit.
Отвечаем за слова
Ссылками на исследования:
- Примерно 25% пациентов становится лучше после первого сеанса, а 50% — после 8 сеансов.
- Когнитивная терапия помогает при депрессии, когнитивно-поведенческая при тревожном и паническом расстройстве.
- Физические упражнения помогают отвлечься и вырваться из цикла негативных мыслей, которые питают депрессию и беспокойство.
Оставить комментарий