Когда человек худеет, ему важно постоянно отслеживать прогресс, чтобы поддерживать мотивацию. Можно раз в неделю делать фотки в зеркало или замерять талию, но толку от этого мало: непонятно, что именно изменилось, к тому же вес постоянно скачет в разные стороны. Чтобы видеть всю картину целиком, замеряйтесь на аппарате InBody: он покажет уровень жидкости, жира и много чего ещё.
Что такое InBody, и как он работает
InBody — это аппарат, похожий на весы, который измеряет количество жировой, мышечной и костной массы, уровень воды в организме и даже висцеральный жир.
Как работает InBody. Машина пускает через тело электрические импульсы и замеряет, как ткани тела им сопротивляются, а потом делает расчёты и выдаёт значения. Импульс настолько слабый, что тело его не почувствует.
Давайте разберём на аналогии: ток — это машина, которая едет по трассе, а дорога — жидкость в теле. Если трасса пустая, то машина поедет быстро, а если загружена, то путь будет долгим. Также и в организме: чем шире трасса, то есть чем больше жидкости, тем быстрее поедет машина. Так аппарат определяет, сколько и чего в организме.
Состав тела определяют в три этапа:
Первый — определение объёма всей жидкости;
Второй этап — определение показателей безжировой массы;
Третий — определение жировой массы. Жир не пропускает электрический ток, поэтому для его определения из веса тела вычитается безжировая масса.
Аппарат используют в фитнес-индустрии, медицине и спортивной науке, чтобы отслеживать прогресс спортсменов и грамотно и научно адаптировать программу тренировок и питания.
Кому нужно проходить тестирование на InBody
Да по сути всем спортсменам, которые хотят достичь своих целей, а не просто ходить в зал, чтобы поддерживать тело в тонусе. Заниматься без InBody можно, но это как худеть без весов: непонятно, есть ли какой-то результат. А InBody — это супер-полезные весы, которые дают гораздо больше информации.
InBody нужен и начинающим, и опытным спортсменам. Начинающим тренажер поможет увидеть точку отсчёта. А опытные более эффективно могут поддерживать мышечную массу в тонусе, отслеживать воду, жир и всё остальное.
InBody нужен и врачам. Например, чтобы выявить заболевания сердца из-за большого количества висцерального жира в теле, составить сбалансированный план питания или проследить за состоянием мышц после травмы. Без InBody пришлось бы делать рентген, МРТ и сдавать анализы. Но это не наш случай.
Как проходит тестирование
Разберём на примере клуба Spirit. Fitness. Анализ на InBody можно пройти самостоятельно с помощью мобильного приложения, достаточно отсканировать QR-код. Все результаты сохраняются в приложении: к ним можно вернуться через месяц и даже через год, чтобы отследить прогресс.
Если будет нужна помощь, в клубе всегда есть дежурный тренер, который подскажет, куда нажимать на этой машине. Итак, начнём.
Этап 0. Проживите день как обычно. В день измерения советуем не нарушать привычных ритуалов. Если по утрам пьёте кофе, то выпейте и сейчас. Дело в том, что организм привыкает к ежедневным делам, и если что-то изменить, то тело отреагирует. Например, задержит жидкость. Тогда результаты inBody будут недостоверными.
Чтобы результаты были точными, нельзя плотно есть за три часа, пить алкоголь или кофе за день, курить, а также:
принимать сауну или горячий душ;
наносить крем на руки и стопы;
проходить тестирование во время менструации.
Этап 1. Постойте 5–10 минут, чтобы равномерно распределить жидкость в организме. В холодное время года советуем сделать небольшую разминку перед тестом, температура тела также влияет на точность.
Этап 2. Разуйтесь и снимите все металлические предметы. Во время измерения ноги стоят на платформе с электродами, поэтому носки и обувь нужно снять, чтобы не задерживать электрические импульсы. Тяжёлые предметы увеличат вес и также навредят проводимости тока, поэтому украшения, ремни и часы советуем снять.
Этап 3. Измерьте вес. Встаньте босиком на платформу, расположив стопы на электродах, стойте неподвижно. После измерения веса введите уникальный номер ID. Его сгенерирует приложение после сканирования QR-кода.
Этап 4. Введите ваш рост, возраст и пол. В графе «Номер телефона» продублируйте ID.
Этап 5. Дождитесь, пока аппарат всё измерит. В руках держите специальные рукояти, отведите прямые руки в стороны, чтобы плечо не касалось туловища. Аппарат запустит небольшой электрический импульс, который пройдёт через тело.
Этап 6. Посмотрите результаты. После полного измерения аппарат распечатает подробный отчёт о составе тела. На основе этих данных можно корректировать тренировочную программу и питание. Также все результаты хранятся в личном кабинете в мобильном приложении Spirit.
Что будет в отчёте inBody
Содержание жира в организме. Показывает, какая доля общей массы тела приходится на жировую ткань и оценивает риск развития ожирения. Это важный индикатор для контроля веса.
Процент костно-мышечной массы. InBody измеряет количество мышечной ткани в теле, чтобы оценить физическую подготовку и эффективность силовых тренировок.
Индекс массы тела. Вычисляется исходя из роста и веса человека и показывает, находится ли человек в пределах нормы веса, имеет избыточный вес или страдает ожирением.
Уровень воды в организме. Показывает количество жидкости в теле: дефицит или избыток воды указывает на обезвоживание или отеки.
Висцеральный жир. Это жировая ткань, которая окружает внутренние органы. Здоровые показатели висцерального жира помогут предвидеть сердечно-сосудистые заболевания, диабет, синдром Альцгеймера, чтобы вовремя начать лечение. А также количество висцерального жира нужно знать, чтобы похудеть в животе.
Костная масса. Определяет количество минеральной массы костей, чтобы оценить здоровье скелета и риск остеопороза.
Коэффициент обмена веществ. Отражает скорость метаболических процессов в организме и помогает понять, насколько эффективно тело перерабатывает пищу и энергию. Также указывает на количество калорий, которые организм расходует в состоянии покоя. Из этих данных потом строится ежедневная калорийность.
Что делать с результатами теста InBody
Самому разобраться в результатах будет непросто. Чтобы читать показатели и делать из них правильные выводы, нужен опыт. Им готовы поделиться наши тренеры.
Обратиться к дежурному тренеру. Чтобы использовать эти данные на практике, попросите дежурного тренера помочь с расшифровкой. Он объяснит, что значит каждый показатель в бланке и подскажет, что делать дальше. Например, если в теле жира больше, чем мышц, тренер подскажет, какие упражнения делать в клубе, чтобы привести показатель в норму.
Обратиться к персональному тренеру. Регулярные тесты на InBody эффективны, когда спортсмен работает с персональным тренером. Это будет первое, что тренер попросит сделать на занятии, чтобы оценить уровень физической подготовки. После составите план тренировок и скорректируете рацион. InBody можно проходить хоть каждый день, но смысла в этом немного: реальные результаты будет видно только на дистанции месяца.
Главное: зачем проходить тестирование на аппарате InBody
Аппарат InBody проводит детальный анализ состава тела. Чтобы провести анализ, аппарат проведёт по телу лёгкий электрический импульс, который человек даже не почувствует. Результаты покажут количество мышечной и жировой массы, уровень воды и висцеральный жир.
InBody нужен всем. Тесты на аппарате полезны новичкам, чтобы составить программу тренировок и профессионалам, чтобы отслеживать прогресс. InBody используют даже врачи, чтобы составлять диеты и выявлять заболевания.
Проходите тест на InBody в клубах Spirit. Fitness. Для этого понадобится мобильное приложение и камера, чтобы отсканировать QR-код на аппарате. Если возникнут трудности, дежурный тренер всегда покажет, куда нажимать и за что браться.
За расшифровкой результатов — к тренеру. Чтобы узнать, что значит каждый показатель в бланке и применить результаты на практике, обратитесь за помощью к тренеру Spirit.
Оставить комментарий