Как держать себя в форме: история одного клиента

Содержание

А. жил свою обычную жизнь: доезжал до офиса на машине, поднимался на 12-й этаж на лифте, а потом 10 часов работал, сидя в кресле. А. заметил, что стал покупать рубашки на два размера больше, дырку на ремне пришлось переместить подальше, а самочувствие стало хуже: болит голова, локти хрустят, а колени предсказывают дождь. А. решил, что хочет оставаться в форме, и пошёл в фитнес-клуб.

И вот А. в зале. Не знал, с чего начать, и пошёл бегать на дорожку. Дыхалка работала, как старые жигули, а мышцы окаменели, как Стоунхендж. Решил заниматься до победного, выложиться по полной… И спустя 15 минут пошёл в хаммам.

А. уходил из раздевалки и услышал, что его кто-то окликнул.

Как держать себя в форме: история одного клиента – 1

— Почему?

— Да не моё это.

— Понимаю. А зачем вы пришли?

— Да уже год смотрю на себя и вижу, что прибавил в весе: выросли живот и бока, приходится покупать одежду на два размера больше. На самом деле я пару раз уже покупал абонементы. В первый меня хватило на месяц, а во второй — на пару недель. Думал, займусь домашними тренировками, но тоже не зашло. И вот сейчас всё-таки решил попробовать ещё раз, но уже чувствую, что терпеть не могу все эти беговые дорожки… Спорт — это не моё.

— Слушай, я тебя понимаю, но посмотри на людей вокруг: почти все тренят с кайфом. А ведь они тоже мучились на старте.

— А как начать тренить с кайфом?

— У каждого будет свой способ, но я предпочитаю отталкиваться от интереса. Например, если кто-то в детстве занимался бегом, скорее всего, ему в кайф будет побегать в парке или на дорожке. 

У меня как-то был один клиент, который ходил со скрипом: то отменит тренировку, то перенесёт, то опоздает сильно. Прям видно, что человек вообще не хочет ходить. На одной из тренировок разговорились про фильмы, он говорит, что его любимый фильм — «Бой с тенью». В другой раз он что-то пошутил про Рокки. Я у него спросил, нравится ли ему бокс? А он ответил, что да, его захватывает, как двигаются боксёры.

И тут стало понятно, что с ним делать. Я предложил ему сходить на групповую Fighter, а он начал отнекиваться, мол, это не для него, но всё-таки решил попробовать. С тех пор и тренит с железом, и на групповые ходит. Примерно так со всеми работает.

— Но у меня нет никаких интересов.

— Они есть у всех. Просто не всегда легко понять, что именно тебя заряжает. Ты сейчас домой придёшь, что делать будешь?

— Позалипаю в ютубчике.

— Что любишь смотреть?

— По-разному. Сейчас про рыбалку смотрю, готовлюсь к выходным, поедем с друзьями рыбачить.

— А что тебе нравится в рыбалке?

— Нравится природа, свежий воздух, классно вёслами работать и на поплавке концентрироваться 8 часов.

Как держать себя в форме: история одного клиента – 2

— Ну хорошо, похудею я от этого гребного тренажера?

— Смысл в том, чтобы начать тренировки с того, что тебе нравится, и мягко войти в спортивный режим, а потом переходить на что-то посложнее и потяжелее. Поддержание физической формы ещё зависит от питания.

— Опять гречка с курицей… 

— Можно и без них. Но я бы посоветовал разнообразить рацион: есть больше мяса, чтобы набирать белок, добавлять к гарниру овощные салаты — из них возьмёшь клетчатку, которая насытит. А 10–15% своих калорий оставить на сладенькое. 

— Ого, а я просто как-то две недели ел всё диетическое и невкусное. Было грустно, потому что даже любимый капучино себе запретил, там ведь лактоза и всё такое. Я даже похудел, правда, ненадолго…

— Держать такую строгую диету долго невозможно. Да, результат, скорее всего, будет, но потом всё вернётся вдвойне. Я своим подопечным советую соблюдать баланс: и поработать на тренировке, и не отказаться от любимой еды.

— Ты говоришь, есть можно всё, даже вкусняшки. Как-то не сходится: если я буду есть всё, что захочу, то я точно не буду в форме!

— Есть правда можно всё, даже тортики и шоколадки. Но важно следить за количеством калорий. Рассчитай свою суточную норму по формуле Миффлина — Сан-Жеора.

— Ну ок, надо будет считать калории?

— Да. Если нужно похудеть — отнимаем 10–15%, если хочется остаться в этом весе — съедаешь всю норму, а если нужно набрать — прибавляешь 10–15%.

— Этот подсчёт так напрягает… Чтобы посчитать один бутерброд, надо взвесить хлеб, масло, сыр, умножить их вес на калорийность… А если хочется узнать, сколько в бутере белков, жиров и углеводов, становится ещё сложнее. Половину утра так потратишь.

— Да, понимаю, поначалу это и правда напрягает. Но вспомни, что чистить зубы с утра тоже когда-то было утомительно. Однако сейчас мы этого даже не замечаем. Так и с калориями. Сделай усилие, посчитай недельку-две, а потом уже будешь на глаз определять, сколько калорий в блюде. Или просто забей вес в FatSecret, а он всё посчитает за тебя. Так что это дело привычки. И желания. Я вижу много людей, которые очень тяжело тренят, но забивают на питание и поэтому не видят результата.

— Что ещё нужно, чтобы держать себя в форме?

Как держать себя в форме: история одного клиента – 3

— Этого мало. Во сне организм оздоравливается: синтезируется белок, растут мышцы, регенерируются ткани. Если не спать, повышается уровень гормона стресса кортизола и уменьшается тестостерон. Это сводит все старания на кухне и тренировке к нулю. Поэтому спать нужно не меньше 8 часов.

— А как вообще отслеживать, набираешь ты, худеешь или остаёшься в одной поре?

— Можно просто взвешиваться. Но смотри, в чём дело: вес не расскажет о качестве тела, только сообщит, сколько килограммов тебя давят на землю. Если хочется узнать состав тела, то раз в пару месяцев нужно проходить анализ InBody. Он стоит у нас в каждом клубе. Это что-то похожее на весы, только аппарат  не скажет хороший у тебя вес или нет. Он измерит долю костной, жировой и мышечной массы, а также количество воды и скорость метаболизма. В результате получаешь отчёт по своему телу, сравниваешь результаты и понимаешь, куда двигаешься.

— Всё равно кажется, что надолго меня не хватит, будет лень ходить, таскать форму, собирать еду в контейнеры. А усталости станет ещё больше…

— Тут могу посоветовать только найти группу поддержки. Это не те, кто будет говорить, что у тебя всё получится. Это новое окружение: такие же заряженные на результат единомышленники, для которых прийти на тренировку или собрать лотки с едой — обычные действия, как выгулять собаку. Когда знаешь, что у кого-то есть такая же цель, он испытывает такие же чувства, становится легче. Мне кажется, что поэтому так популярны групповые, вместе — легче!

— Понял. Давай-ка подведем итог и соберём все условия для поддержания формы.

— Смотри, всего три условия: первое — это физическая активность, которая будет в удовольствие. Второе — верное количество калорий в сутки. И третье — качественный сон. Это база, которая позволит держать себя в форме.

— Очень вдохновляюще, спасибо! Кстати, а ты проводишь персональные тренировки? Я бы попробовал, обычно в зале я теряюсь, не знаю, с чего начать…

— Конечно! Давай сходим на InBody, он бесплатный для всех членов клуба, определим твой уровень физической подготовки и набросаем тренировочный план на ближайшую неделю. Только понедельника ждать не будем, начнём завтра.

Запишись на пробную тренировку в Spirit. Fitness!
Записаться
Запишись на пробную тренировку в Spirit. Fitness!
Записаться

Оставить комментарий

Имя
E-mail

Смотрите также

Питание
3 главных причины, почему вес стоит на месте при похудении. Опыт тренера Spirit. Fitness
Питание
Как правильно пить протеин: какой вид выбрать, когда употреблять и сколько
Питание
Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес
Питание
Питание для набора мышечной массы: рацион на неделю
Тренировки
Упражнения для разминки: простые, понятные, на все тело
Тренировки
Как убрать пивной живот
Питание
Как похудеть за неделю на 5 кг
Питание
Как убрать низ живота: рабочий способ тренеров Spirit. Fitness
Тренировки
Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера
Тренировки
Бег для похудения: работает ли это на самом деле
Тренировки
Что такое кардиотренировки: ответы на 9 главных вопросов
Здоровье
Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким
Здоровье
Вода для похудения
Здоровье
Как убрать живот после родов
Тренировки
Что есть после тренировки? Советы и правила по питанию
Питание
Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе
Тренировки
Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера
Тренировки
Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок
Тренировки
Подъем гантели на бицепс: правильная техника и виды упражнений
Здоровье
Как держать себя в форме: история одного клиента
Здоровье
Как снять стресс после работы
Питание
Спортивное питание — вкусное питание. Почему нельзя ограничивать рацион
Тренировки
Упражнения для похудения: миф или реальность
Здоровье
Как правильно считать калории
Тренировки
Круговые тренировки в тренажерном зале
Тренировки
Становая тяга со штангой: упражнения, правила, альтернативы
Тренировки
Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и есть ли от него польза
Тренировки
Как правильно качать пресс
Тренировки
Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения
Тренировки
Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения и важные рекомендации тренера
Тренировки
Упражнения на дельтовидные мышцы: популярные варианты и нюансы техники при прокачке плеч
Тренировки
Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов
Тренировки
Табата — тренировка для похудения
Тренировки
Тренировка ног в тренажерном зале для женщин
Тренировки
Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
Тренировки
Питание и упражнения при похудении ног
Тренировки
Групповые фитнес-тренировки: выбираем свое направление
Тренировки
Интервальная тренировка от А до Я: как правильно составить программу
Тренировки
Жим ногами в тренажере: виды, техника, ошибки
Тренировки
Жим Арнольда с гантелями: правильная техника и типичные ошибки
Тренировки
Жим узким хватом: виды и рекомендации
Тренировки
Любительский бодибилдинг: программы тренировок
Тренировки
Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации
Тренировки
Армейский жим стоя: техника, виды, грубые ошибки
Тренировки
Тренажер «Гребля»: какие мышцы работают и как правильно заниматься
Тренировки
Велотренажер: какие мышцы работают и в чем польза
Тренировки
Тренировка на улице: составляем план уличной программы тренировок
Тренировки
Как убрать жир со спины
Тренировки
Pump It Up и Fighter – российская альтернатива BODYPUMP и BODYCOMBAT
Тренировки
Как правильно бегать: от подготовки до техники
Тренировки
Правильная растяжка: как ее делать?
Питание
Питание при тренировках
Тренировки
Функциональная тренировка: что это такое и какие виды существуют
Тренировки
Румынская тяга штанги
Тренировки
Французский жим лежа
Здоровье
Как убрать лишний вес в бёдрах
Питание
Простые и сложные углеводы. Что это? 12 самых важных вопросов
Тренировки
Москвичи занимаются с****ом в парках. Рассказываем, что происходит.
Тренировки
Присед со штангой: правильная техника и ошибки
Тренировки
Можно ли качать пресс и заниматься спортом во время месячных
Тренировки
Тонкая талия: как добиться идеальных пропорций. Пошаговый план
Здоровье
Какое похудение самое эффективное
Питание
Продукты, богатые клетчаткой: польза для организма
Тренировки
Асаны йоги для начинающих: как правильно выполнять и как они влияют на здоровье
Тренировки
МФР тренировка — что это и зачем? + комплекс упражнений для начинающих
Тренировки
Силовые тренировки: основы и преимущества. 8 самых важных вопросов
Тренировки
10 000 шагов и потеря веса: связь между активностью и сжиганием калорий
Тренировки
С чего начать тренировки в зале + тренировочный план для начинающих
Тренировки
Как подростку накачаться в зале
Здоровье
В каких продуктах содержится витамин Д и какое количество витамина Д нужно организму
Тренировки
Объединили все исследования: когда лучше заниматься спортом — выбираем время для тренировок
Тренировки
Степ-аэробика для похудения и здорового тела
Питание
Продукты для повышения гемоглобина: диета и особенности рациона
Тренировки
Фитнес и сауна: что нужно знать?
Здоровье
В каких продуктах содержится витамин B12
Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц: диеты, физическая активность и забота о здоровье
Тренировки
Зачем добавлять статические упражнения в свою тренировку
Тренировки
Всё о стретчинге: что это такое, польза, виды и советы
Тренировки
Как быстро набрать мышечную массу мужчине
Тренировки
Как выбрать тренера. 7 советов, которые работают
Тренировки
Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения
Питание
Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть
Тренировки
Фитнес после родов: как начать тренировки и не навредить здоровью
Тренировки
Как начать заниматься спортом
Тренировки
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье: правильная техника и ошибки
Питание
Что съесть перед тренировкой: идеальное комбо для продуктивного занятия
Тренировки
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Техника, ошибки и противопоказания
Тренировки
Как накачать косые мышцы живота: упражнения, техника и ошибки
Тренировки
Всё, что нужно знать о нижнем прессе: анатомия, упражнения и мифы
Питание
Что такое белок, и какую роль он играет в организме человека

Вас также может заинтересовать