Пару недель назад я увидела фотографию давней знакомой в соцсети. Сколько я её помню, она была странной и пухлой девушкой, которую обходили стороной. Но на этой фотографии она выглядела просто великолепно: стройная, фигуристая, обтягивающее платье только подчеркивало все достоинства её тела, и даже черты лица сменились на более изящные, ушли щёки. Под этой фотографией было столько восхищённых комментариев. Стало неприятно и обидно: мне тоже хотелось выглядеть классно и собирать комплименты. Но потом я подумала: «Если она смогла, то и мне по силам». И решилась пойти на фитнес.
Я хотела похудеть в кратчайшие сроки и записалась на высокоинтенсивную тренировку Rider X. Я слышала, что чем больше будет нагрузка, тем быстрее сожжётся лишний жир.
Началась тренировка бодро, вот только спустя двадцать минут активного заезда я вусмерть устала и сдалась, а всё оставшееся время пролежала на сайкл-тренажере, восстанавливая дыхание. Когда тренировка закончилась, и люди начали расходиться, я тоже уже решила бросить эту затею и пойти домой. Но на выходе меня остановила тренер.
— Не видела вас раньше на своих тренировках. Всё в порядке?
— Да... Просто я переоценила свои силы. Сегодня мой первый день в зале.
— В первый раз и на такую интенсивную тренировку? Так ведь можно получить травму или совсем отбить желание продолжать занятия. Начинать надо с малого.
Эти слова тренера заставили меня задуматься, но я не понимала, что значит «начать с малого».
— Я просто хотела похудеть, как можно быстрее.
— Через пару недель наш фитнес-клуб запускает онлайн-челлендж. Думаю, тебе будет полезно поучаствовать.
— Слышала я про эти инстаграмные марафоны...
— Здесь всё по-другому. Челлендж проводится с участием профессиональных тренеров: у Надежды Балашовой более 7 лет тренерского опыта, а у Андрея Жукова более 25! Они придерживаются естественного подхода к похудению: никаких диет. А ещё разработали крутую программу тренировок для челленджа.
— Естественный подход к похудению?
— Да, Андрей и Надя стремятся привить людям новые пищевые привычки и ориентированы на долгосрочный результат. Они научат правильно считать калории с учётом белков, жиров и углеводов и подбирать рацион питания, чтобы худеть без срывов. А ещё покажут крутые упражнения, с которыми справится каждый.
— Звучит здорово!
— Если решишься записаться, пройди сегодня тестирование Inbody, пока не закончился пробный день. А после челленджа сравнишь результаты.
Мне понравилась эта идея. Я решила, была не была, и записалась. Онлайн-челлендж «ЗОЖги это лето» начался через неделю.
Первая неделя: погружение в новый образ жизни
Когда меня добавили в телеграмм-канал «ЗОЖги это лето», я сразу увидела приветственный пост с основной информацией по челленджу и добрыми пожеланиями. Мне понравилось, что в посте они говорили о дружелюбной атмосфере и отсутствии соперничества между участниками марафона: для меня было важно двигаться в своём темпе и получать поддержку.
Я зашла в комментарии и прочитала их все, а потом не выдержала и полезла смотреть профили других участников, оценивать и сравнивать с собой. Было страшно, что они окажутся опытными спортсменами, уже достаточно стройными и подкачанными. Но на деле я увидела фотографии простых людей. Никто из них не был идеален.
— Все, как и я, оказались здесь, чтобы стать лучше. Неплохое начало.
Через пару часов опубликовали пост с правилами расчета КБЖУ. Я быстро разобралась и рассчитала свою норму, но некоторым людям нужна была помощь. Тогда я написала одной из таких девушек — Анастасии. Она с радостью приняла мою помощь, а после мы договорились делиться друг с другом эмоциями от челленджа и результатами. Так у меня появилась новая подруга. Позже я увидела, что эксперты ответили всем остальным, кто нуждался в помощи с расчётами.
Однако основная сложность состояла не в подсчётах, а в том, чтобы придерживаться установленной нормы калорий: казалось, что она слишком уж мала.
— 1500 в день? Так я умру.
И тут на помощь пришёл совет от тренера Нади. Она рассказала, что не стоит резко снижать привычную норму калорий. Достаточно уменьшать свой привычный ежедневный калораж на 100–200 ккал, постепенно подходя к необходимому показателю.
Я последовала этому совету и к концу первой недели уже спокойно вписывалась в установленные рамки.
Каждый день в телеграмм-канале выкладывали записи тренировок: были упражнения и от Андрея, и от Нади. Первые были удобны для занятий дома, а вторые — для тренажерного зала. Я пробовала выполнять и те, и другие, но чаще выполняла тренировки Андрея. Их можно было делать вечером после работы, когда ехать в зал совсем не хотелось.
Тренер показывает технику выполнения упражнения. Это упражнение одно из самых простых, было в самом начале челленджа
Поначалу было очень сложно собраться с мыслями и начать делать хоть что-то. В описании к тренировкам писали, что выполнить каждое упражнение необходимо 50 раз. Это число казалось мне невыполнимым! А потом я прочитала, что можно сплитить общее количество упражнений на разные подходы. Это помогло мне побороть страх неудачи. И я начала тренироваться.
— Кстати, сплитить означает разделить. Например, разделить 50 повторений на три подхода по 20/20/10 или в любом другом удобном варианте
В первые дни тренировки шли тяжёло, с каждым упражнением становилось сложнее и сложнее. С трудом, но я перебарывала желание сдаться, заканчивала тренировку и безумно собой гордилась.
Вторая неделя: борьба со старыми привычками
Шла вторая неделя. В телеграмм-канал ежедневно выкладывали посты с тренировками, полезной информацией и рецептами. Рецепты полезных блюд появились в канале ещё на первой неделе, но признаюсь, что я их просто прочитывала и откладывала на потом.
И вот, на выходных, я наконец-то решилась приготовить первое блюдо: киноа с авокадо и яйцом. Крупа киноа стала для меня настоящим открытием! Готовить легко, получается вкусно, да ещё и полезно. А в самом рецепте уже подсчитан весь калораж: удобно. Первый опыт оказался удачным, и я продолжила готовить всё, что нам предлагали эксперты челленджа.
Чуть позже выложили картинку, из которой я узнала, что в 100 граммах курицы белка больше, чем в 100 граммах говядины. И меньше переживала о том, что птица мне всегда нравилась сильнее.
Моё питание постепенно менялось, но без срывов не обошлось. Я обычно редко пила кофе, но заказала арахисовый латте во время посиделок в кофейне с подругой.
А когда занесла его в приложение подсчёта калорий, скажем так, обалдела… Одно несчастное кофе вышло по калорийности больше, чем мой обед из борща и овощного салата.
Естественно, такой «перекус» не входил в планы. Я превысила установленную норму. Больше я таких ошибок не совершала, а если мне уж очень хотелось латте, то встраивала его в план дневного рациона.
Ежедневно в группе просили скинуть в комментарии фото своего приёма пищи и приложить скриншот калоража из приложения. Потом каждому участнику давали комментарии о том, что в блюдах можно улучшить.
Так, я узнала, что совершаю подобные ошибки не одна. Оказалось, что овощной салат с добавлением оливкового масла становится более калорийным, чем просто овощи, и это надо учитывать. Лимонады и соки содержат много сахара, а значит и углеводов, а во всяких соусах по типу майонеза, сырного и терияки калорий оказалось намного больше, чем я думала. С этой информацией пришло переосмысление. Мне больше не хотелось делать необдуманные покупки в магазине.
К концу второй недели я отказалась от соусов и лимонада, который пила чуть ли не каждый день. Получилось не сразу, но это оказалось проще, чем я думала. Потом тренеры объяснили, что срываться не хочется из-за правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Когда организм получает для себя всё необходимое, он посылает меньше сигналов в духе: «Пришло время съесть ту самую пачку печенья, она уже целый день лежит». А диеты вроде кетогенной, жидкой, безжировой и прочих не работают в долгий срок как раз из-за дисбаланса БЖУ: организм какое-то время не получает вещества, в которых нуждается и требует есть больше, человек поддаётся и срывается.
Выполнять тренировки с каждым днём становилось легче. Тренировки были грамотно спланированы: тело постепенно привыкало к нагрузке. И хоть я пропустила несколько тренировок в середине недели из-за нагрузки на работе, возобновила их сразу, как появились силы. Мне не хотелось отставать от других участников челленджа.
Третья неделя: приобретение новых привычек
Вместо развлекательных видео на ютубе я начала по утрам смотреть записи прямых эфиров от тренера Андрея. В них он много говорил о том, как выбирать продукты в магазинах, как заказывать еду в ресторанах, чтобы уложиться в свою норму, о тренировочном процессе, о том, как составлять план тренировок, и много отвечал на вопросы. В этих небольших лекциях я нашла для себя много новой информации и развеяла некоторые мифы, которые принимала за чистую монету. Например, узнала, что во многих питьевых йогуртах: злаковых, клубничных, черничных, содержится больше сахара, чем в кока-коле. Теперь я всегда смотрю на состав продуктов.
Наконец-то дошли руки до файла с информацией про полезные привычки. Я внимательно его изучила и постаралась вводить новые привычки в свою жизнь одну за другой. Купила распылитель для масла, чтобы не заливать им овощи, как раньше. А ещё стала есть больше свежих фруктов, вместо сухофруктов.
Оказалось, что сухофрукты иногда содержат в 10 раз больше калорий, чем обычные фрукты
К третьей неделе я нашла в себе силы снова пойти в тренажерный зал и выполняла там тренировки от Нади. Оказалось, когда есть чёткий план по упражнениям, занятия в зале приносят больше удовольствия, чем страданий. А общая атмосфера зала, где каждый занят таким же делом, как и ты, мотивирует не сдаваться.
Ходить на тренировки в фитнес-клуб стало хорошей привычкой и приятной традицией: весь стресс, накопленный за день уходил вместе с потом, но энергии, на удивление, становилось только больше. Я заметила, что стала лучше спать.
Четвёртая неделя: новый образ жизни
Я 27 дней внимательно считала калории, а потом поняла, что уже неплохо ориентируюсь на глаз: визуально я запомнила, сколько творога кладу на тарелку. А вот новые продукты всё ещё взвешивала, потому что предполагать всегда ошибочно. Лучше пусть эта привычка останется со мной надолго, и я буду точно уверена в том, что не переедаю.
Тренировки стали частью моей жизни. Я нашла для себя идеальное сочетание тренировок на неделю: 3 в зале и 1 дома. Когда появлялось больше свободного времени, я делала ещё одну домашнюю тренировку. А на выходных стала звать подруг на прогулки, а не посиделки в кафе. Так появилась дополнительная активность, которая была в радость.
Я привыкла через день готовить по рецептам, которые публиковали в телеграмм-канале. Они были разнообразными, сбалансированными и всегда получались удачно. Было удобно, что больше не приходилось терзать себя мыслями о том, что приготовить: открываешь файл с рецептами и готовишь.
Поддержка экспертов в чате очень мотивировала, они продолжали отвечать на все вопросы, даже если ответ уже был дан ранее. Участники делились своими достижениями, и это мотивировало меня продолжать двигаться к цели.
Завершение челленджа: долгожданные результаты
Перед стартом челленджа я сделала тестирование Inbody, как и советовала тренер. Я хотела знать, в какой форме была, и сравнить её по завершению марафона с новой.
На период челленджа я специально убрала все весы подальше и даже не замеряла лентой обхват талии, решила: пусть результат будет сюрпризом.
Так ушла ещё одна вредная привычка: взвешиваться каждое утро и расстраиваться от цифры на весах
Я не знала, уменьшился ли мой вес, ушли ли сантиметры в талии и бёдрах. Но с уверенностью могла сказать, что моё самочувствие улучшилось. А ещё я видела, как изменилась моя фигура в отражении зеркала в лучшую сторону.
Фотоотчёт за первые 1,5 недели марафона. Итоговый результат забыла зафиксировать :(
В последний день я сделала анализ состава тела на Inbody снова.
И была в шоке от результата: вес снизился с 61 кг. до 58!
- 3 кг. жира
+ 1 кг. воды
+ 1 кг. мышц
В тот момент я была безгранично счастлива и горда собой. После таких результатов я поняла, что здоровый образ жизни действительно работает!
Вечером я зашла в телеграмм-канал «ЗОЖги это лето». Под прощальным постом все делились своим результатом и впечатлениями от марафона. Я искренне порадовалась за всех участников челленджа, которым удалось достигнуть своих целей, поделилась своим результатом и оставила слова благодарности для организаторов челленджа и тренеров.
Доступ к материалам марафона остался у нас навсегда
Время от времени я возвращалась к тренировкам, готовила по полюбившимся рецептам, вспоминала, как начался мой путь к новому образу жизни. Только спустя время я осознала, что наткнулась на настоящий алмаз среди множества низкосортных курсов и марафонов от «экспертов» в интернете.
Передаю вам эстафету, дорогой читатель
А чтобы узнать ещё больше о здоровом питании и тренировках, примите и вы участие в онлайн-челлендже «ЗОЖги осень» от Spirit. Fitness и ProTrener!
Оставить комментарий