Как быстро похудеть: история клиентки, которая стеснялась заниматься в зале, но очень хотела сбросить вес

Застёжка на молнии джинс с натягом поднялась, а затем с треском разошлась: собачка повисла на одной стороне.

— Да блин, что не так с этими штанами!

Девушка разочарованно посмотрела на себя в зеркало. Её широкие джинсы облегали полноватые бёдра, а живот выпирал, из-за чего одежда не сходилась по фигуре.

Аня подошла к столику, на котором лежали книги и тетради, и вытащила небольшую коробочку с надписью «Это в твоём духе». Это был подарок от подруги на 8 марта. Девушка вскрыла картон и вытащила браслет-пропуск в зал.

— Кажется, пришло время тобой воспользоваться.

Сегодня суббота, отличный день, чтобы провести его с пользой для себя в зале, а не лёжа на диване с сериалами дома.

Первая тренировка

Девушка переоделась в раздевалке и не спеша, прошла зал с большими зеркалами, которые повторяли движения спортсменов.

— Как неловко-то. Здесь все такие подкачанные. Как будто в зал приходят уже в форме, а не для того, чтобы эту форму приобрести.

Девушка осторожно шла к кардиозоне и поглядывала на атлетов. Их внешний вид демонстративно сообщал: они давно в спорте. Аня покраснела и застеснялась.

— Ну и как включать эту машину изнурения?

Чуть пригнувшись, Аня увидела QR-код, который спрятался за панелью управления. Девушка навела камеру, подождала, пока подгрузится видео и про себя радостно вскрикнула: 

— Инструкция! Как круто, не придётся ни у кого спрашивать. 

Дорожка завелась и тихо загудела, а Аня поднялась и начала шагать. Сердце Ани стучало быстрее, разгоняя по венам кровь и кислород. Из-за нагрузки тело начало избавляться от лишней воды, и футболка постепенно пропитывалась пятнами пота.

— Да, не думала, что тело так устанет всего за 6 минут. Понятно, почему я постоянно не могу догнать автобу… 

Не успела Аня додумать эту мысль, как увидела, что в её сторону направляется тренер в оранжевой футболке. 

— Спокойно! Я же тут не одна, рядом другие спортсмены. Наверняка он идёт к кому-то из этих греческих богов. С другой стороны, они так выглядят, что тренер им явно не нужен! А значит он точно идёт ко мне!

Аня демонстративно отвернулась и сделала вид, что не замечает улыбающегося мужчину. Девушка начала разглядывать веселые надписи навигации под потолком, потеряла координацию и… Сильные мужские руки подхватили её за талию и не дали упасть.

— Осторожнее! А я как раз к тебе шёл. Заметил, как ты настойчиво тиранишь дорожку. Помочь тебе? 

— Спасибо, не нужно.

— Почему? Давай покаж…

— Я уже ухожу. 

— Ты же только пришла…

— Да нет, я уже час тренируюсь.

Тренер посмотрел на девушку и указал пальцем на секундомер дорожки, который отсчитывал, сколько работает тренажер — там горела одинокая цифра 6. 

— Ну ладно. Ещё 54 минуты я переодевалась, много одежды было…

— Так на улице +26.

Девушка нахмурилась, остановила дорожку и повернулась к тренеру, сложив руки на груди.

— В любом случае, я уже ухожу.

— Но почему? 

— Я никогда профессионально не занималась спортом и сейчас мне кажется, что это не моё.

— Ты ведь только дорожку попробовала. Может, другие тренажеры понравятся больше?

— Нет, спасибо. Всё-таки мне ближе похудение с помощью диет. 

— Одними диетами не похудеешь. Вес будет возвращаться, особенно, если диета жёсткая. Какую диету выбрала? Безуглеводную или белковую? 

— А чем плохи диеты?

— Диета — это замкнутый круг: сначала ты мучаешься от голода, потом срываешься, винишь себя и снова набираешь вес. Так у всех. Диету назначает врач, если человек болен, в остальных случаях худеют с помощью дефицита калорий. Иначе легко навредить себе.

— Что дефицит калорий? 

— Если интересно, могу рассказать подробнее и научить. Пойдём на InBody, взвешу тебя и помогу с правильным питанием разобраться. 

— Я дома уже взвесилась!

— InBody — это не обычные весы. Машина покажет, сколько у тебя в организме костей, мышц и жира. Не бойся, это не больно.

— Хм-м. Звучит как волшебство. Как весы могут такое показать? 

— Если коротко, машина пускает через тебя магнитные импульсы и замеряет, как ткани тела им сопротивляются. Потом делает расчёты и выдаёт тебе значения.

— А зачем это нужно? Как это поможет похудеть?

— Во-первых, это отправная точка. Мы замерим показатели, и в будущем ты сможешь видеть прогресс: сколько ушло жира, сколько подросло мышц. Во-вторых, иногда спортсмены меняются внешне, а цифра на весах нет. Люди переживают, что нет прогресса, хотя это всё из-за того, что в организме меняется количество воды, а аппарат показывает наглядно. Ну и в-третьих, на основе этих данных я дам тебе рекомендации по питанию и дефициту калорий.

— Хорошо, встаю. Расскажешь, что такое дефицит калорий?

— Для начала тебе нужно рассчитать свою норму калорий. Это делают с помощью  формулы Миффлина — Сан Жеора. Я скину тебе ссылку в телеграм. Там всё просто: вводишь свой возраст, вес и рост, а калькулятор показывает цифру. Это и есть твоя здоровая суточная норма калорий. Чтобы создать дефицит, от это цифры отнимаем 10–15%. То, что получишь — твой дефицит калорий. Если будешь придерживаться его, то постепенно сбросишь всё лишнее без таблеток и диет. Давай посчитаю твой дефицит. 

— И всё? Никаких запретов на еду? Даже на сладкое? 

— Никаких. Ограничивать себя глупо, всё равно рано или поздно организм тебя сломает и заставит съесть то, что ему нужно. Поэтому на диетах люди постоянно то набирают, то сбрасывают. Нездоровая история. Главное, соблюдай баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы должны составлять 50% от всего рациона, белки — 30%, а жиры — 20%. 

— Так я же с ума сойду всё это считать…

— На самом деле это несложно. Скачай приложение FatSecret. Там уже есть все продукты и даже блюда из некоторых ресторанов. Все калории и соотношения FatSecret считает сам, так что отдельно записывать ничего не нужно. Главное — не забывай его вести. Это как дневник питания.

— У нас ещё есть классная статья, «Как правильно худеть: рацион питания, чтобы сбросить вес». Там всё, что тебе нужно знать. Отправлю тебе Телеграм. Так, а теперь, может, всё-таки рискнешь попробовать другие тренажеры? 

— Мне как-то не хочется, мне никогда спорт особо не нравился.

— Если ты мне хоть немного доверишься, я помогу найти то, что тебе понравится. В мире 348 видов спорта, какой-то из них точно зацепит.

— Ты уже сказал мне про дефицит, этого достаточно, чтобы похудеть и удержать вес. И я просто добавлю движений в свою повседневную жизнь: буду чаще по лестнице ходить, раньше выходить, чтобы до дома пешком добираться. 

— Ну хорошо. Ты похудеешь на дефиците. Но что будешь делать с мышцами? Как приводить в тонус? Просто походы по лестнице не помогут. Чтобы тело было стройным подтянутым, обязательно нужны спорт и регулярные тренировки. Не обязательно начинать сразу с тренажёров, попробуй групповые программы. У нас 15 разных направлений. Йога, танцы, боевая тренировка Fighter, заезды на великах Rider, для совсем начинающих Gym Time — на ней спортсмены комплексно работают со всем телом и постепенно привыкают к нагрузкам. 

— Ох, боюсь мне это не зайдёт...

— Всем что-то нравится. Кто-то кайфует на кардио, кто-то балдеет от приседов со штангой, а кто-то просто любит расслабляться на спокойным тренировках. 

— А если ничего не получится? 

— Ничего страшного. Я вот тоже не особо умею рисовать, но всё равно хожу на занятия, чтобы научиться. 

— Ладно… Давай тренировку для новичков. 

— Отлично! Я почему-то так и думал, что ты решишь начать с неё. Мы вовремя определились, через 15 минут начинается занятие. Кстати, групповые идут весь день и каждый час начинается новая программа. Записываться не нужно, просто посмотри расписание приходи.

— Так и знал, что поймаю тебя на пути к выходу. Я ведь просил подойти и рассказать, а ты опять сбегаешь. Чего нос повесила? 

— Да что-то у меня вообще ничего не вышло. Все там прыгают, машут руками и ногами, а я… Не важно. Мне наверное сначала нужно похудеть, а потом приходить тренироваться в зал. Чего смеяться-то…

— Какие глупости. Ну и что, что не получилось, это ведь навык, который развивается. Я ведь уже говорил, что у меня плохо получается рисовать, но это же не значит, что я должен бросить. Я пришёл научиться. Со спортом также. 

Давай покажу тебе силовые упражнения на тренажерах? Если хочешь быстрее похудеть, то качать мышцы — обязательный процесс. Это самая прожорливая часть тела, организм расщепляет калории быстрее и больше, чтобы накормить мышцы.

— В смысле… У качков быстрее метаболизм, потому что у них много мышц? Значит, ускорить метаболизм всё-таки реально?

— Можно, но не так, как ты думаешь. Я тебе скину нашу статью «Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть». Там найдешь полезную информацию про метаболизм и поймешь, почему его нельзя ускорить в прямом смысле этого слова. Ну, пробуем силовые? 

—  Ладно, давай попробуем твои снаряды.

— Ну, как тебе? Заряжает, да? 

— Ага, есть в этом что-то.

— Я тоже думал и сам не заметил, как подсел на железяки и стал мастером спорта по тяжёлой атлетике. 

— Я заметила. Тебя хоть сейчас отправляй на конкурс «Мистер Олимпия».

— Не волнуйся, ты тоже добьёшься рельефности, если будешь приходить три раза в неделю и тренироваться. Только говорю сразу: силовые увеличат тебе мышцы, но с жиром не помогут. Ходить по дорожке всё же придется, если хочешь избавиться от лишних килограммов.

— Три раза? У меня беда с дисциплиной, хорошо, если заставлю себя хоть раз прийти. 

— Приводи подругу, так появляется ответственность перед кем-то и прогуливать сложнее. А ещё у нас есть реферальная программа, за приведённого друга дают бонусы, которые потом можно потратить на абонемент или всякие допы.

— Не думаю, что найду кого-то, я не сильно общительна.

— Ну, тогда я могу стать твоим личным тренером. Буду ругать за прогулы и хвалить за успехи. Составлю тебе график тренировок, поработаю с рационом питания, славно потренируемся и приведём тебя в ту форму, которую ты хочешь. 

Так что ты решила? Будешь худеть только на дефиците или подключишь и спорт? 

— Знаешь… А давай! Попробую сделать спорт частью своей жизни. Если не понравится, всегда смогу бросить.

— Я рад. Когда хочешь провести следующую тренировку? Тебе нужно пару дней, чтобы восстановиться, а потом снова в бой! И да, начинай считать калории сегодня же. Не откладывай, иначе никогда не начнёшь. Понимаю, лениво заниматься этим после рабочего дня, но если ум не дисциплинировать, то результаты будут стоять на месте. Ничего не выйдет, если будешь постоянно устраивать себе поблажки. И никаких сериалов ночью. Если спишь меньше 8 часов, то организм не успевает восстанавливаться и мышцы, соответственно, не растут. Зато жир — да.

Аня назначила следующую тренировку на среду. Теперь её жизнь изменилась и появились три новые привычки, которые помогут достичь цели:

• спать больше 8 часов; 
• соблюдать дефицит калорий;
• регулярно заниматься спортом.

Измените и вы свою жизнь в лучшую сторону.