Тренировка BootyBuilder

BootyBuilder

Что такое BootyBuilder?

Spirit. BootyBuilder – силовая тренировка в тренажёрном зале, направленная на проработку ягодичных мышц, задней поверхности бедра и укрепление пресса. Тренировка включает 6 упражнений на разных тренажёрах, проводимых круговым методом, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы и быстро почувствовать результат. Занятие проходит в мини-группе с тренером, что помогает освоить технику безопасно и уверенно.

Какой уровень подготовки?

Любой — упражнения разработаны так, что их сможет выполнить каждый, даже новичок, и при этом почувствует работу мышц без перегрузки.

Длительность тренировки?

45 минут — за это время вы проработаете ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора, а также освоите технику работы с тренажёрами.

Какая интенсивность тренировки?

От средней до высокой — нагрузка распределена равномерно и направлена на безопасное, но эффективное укрепление и тонус мышц.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду, полотенце и желание почувствовать, как ягодицы становятся сильнее и подтянутее.

Что такое RIDER X?

RIDER X — хардкор-версия сайкл-тренировки: максимум силы, скорости и выносливости. Испытание, которое раздвинет границы твоих возможностей. Здесь ты проверяешь себя — и находишь новую силу.

Какой уровень подготовки?

Подходит для продвинутого уровня. Интенсивная нагрузка требует подготовки, но при этом каждый может адаптировать нагрузку под себя — чтобы выложиться на максимум.

Длительность тренировки?

30 минут — мощная проработка всего тела в динамике без остановок.

Какая интенсивность тренировки?

Высокая. Упор на интервалы, смену темпа и нагрузки. Всё направлено на взрывной рост выносливости, силы и скорости.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду и уверенность в своих ногах. Остальное — дело техники и настроя.

Что такое Pilates?

Тренировка, основанная на системе Джозефа Пилатеса, включает в себя упражнения и основы техники классического пилатеса. Способствует улучшению координации и осанки, развитию подвижности, гибкости суставов и позвоночника, силы и выносливости. Каждое движение прорабатывает глубокие мышцы корпуса, помогает восстановить баланс и стабилизировать тело.

Какой уровень подготовки?

Любой — упражнения рассчитаны так, чтобы почувствовать результат без перегрузки.

Длительность тренировки?

45 минут — за это время вы проработаете мышцы корпуса, улучшите осанку и почувствуете лёгкость в движениях.

Какая интенсивность тренировки?

Низкоинтенсивная — акцент на контроль, дыхание и точность движений.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду и желание почувствовать, как тело становится сильнее и гибче.

Что такое HOT TORSO?

Hot Torso — силовая тренировка для мышц верхней части тела. Тренируя плечи, руки, грудь и спину, ты добьёшься формы, выносливости и уверенности в себе — всё в одном занятии.

Какой уровень подготовки?

Любой — нагрузка адаптируются под твои возможности, чтобы каждый смог работать с максимальной пользой.

Длительность тренировки?

30 или 45 минут — за это время ты эффективно проработаешь мышцы верха тела, улучшишь технику и повысишь силовые показатели.

Какая интенсивность тренировки?

Средне интенсивный интервальный формат с чередованием изолированной и функциональной нагрузки поддерживает моторику и энергию.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду, полотенце и настрой на прокачку верхней части тела — всё остальное найдёшь в зале.

Что такое HARDCORE?

Hardcore — интенсивная функциональная тренировка для кора. Получи сильный пресс, спину и стабилизаторы — всё, что отвечает за баланс, контроль и силу изнутри и снаружи.

Какой уровень подготовки?

Любой — нагрузка и темп подстраиваются под твои возможности для максимальной эффективности и безопасности.

Длительность тренировки?

30 или 45 минут — этого времени достаточно, чтобы комплексно проработать мышцы кора, повысить выносливость и улучшить технику.

Какая интенсивность тренировки?

От средней до высокой — интервальный формат с чередованием функциональных и силовых упражнений сохраняет моторику и энергию.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду, полотенце и настрой на мощную проработку центра тела — всё необходимое найдёшь в зале.

Что такое BOOTYBLASTER?

Bootyblaster — кардио-силовая тренировка для ягодиц, ног и пресса.
С каждой минутой чувствуешь, как мышцы включаются в работу, становятся рельефнее, сильнее и выносливее. Это не просто прокачка, а комплексная проработка, которая даёт реальный результат.

Какой уровень подготовки?

Любой — нагрузка масштабируется под твои возможности, а техника прорабатывается пошагово.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — за это время ты дашь мышцам нижней части тела объёмную и целенаправленную нагрузку, проработаешь выносливость и активируешь жиросжигание.

Какая интенсивность тренировки?

От средней до высокой — интервальный метод и смена форматов делают занятие динамичным и эффективным.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду, полотенце и настрой прокачать нижнюю часть тела — всё остальное найдётся в зале.

Что такое STEP UP?

STEP UP — кардио-силовая тренировка на степ-платформе и с отягощениями. С каждым кругом темп и координация растут. Включись в ритм и чувствуй себя сильнее и выносливее с каждой тренировкой.

Какой уровень подготовки?

Любой — благодаря вариативности движений и темпа, каждый сможет адаптировать нагрузку под себя и тренироваться эффективно на своём уровне.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — за это время ты прокачаешь всё тело, разовьёшь выносливость и ловкость, сохранив энергию на весь день.

Какая интенсивность тренировки?

Что нужно с собой принести?

Что такое RIDER?

Rider — среднеинтенсивная сайкл-тренировка с фокусом на выносливость и жиросжигание.
Это настоящее путешествие со сменой рельефа: ты крутишь педали, отключаешь голову и заряжаешься энергией. Отличный способ привести мысли в порядок и тело — в тонус.

Какой уровень подготовки?

Любой — ты сам регулируешь нагрузку и темп, сохраняя комфорт и эффективность на любом уровне.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — за это время ты прокачаешь выносливость, разгонишь метаболизм и дашь мощную нагрузку на всё тело без ударной нагрузки на суставы.

Какая интенсивность тренировки?

От средней до высокой — интервальный формат с плотной структурой делает занятие эффективным и безопасным.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду, полотенце и настрой двигаться в ритме — всё остальное тебя уже ждёт в зале.

Что такое Total Stretch?

Тренировка на расслабление и растяжку, объединяющая плавную динамику, статичные позиции и дыхательные практики. Помогает снять напряжение, вернуть телу подвижность и лёгкость, а голове — ясность.

Какой уровень подготовки?

Подходит для всех — независимо от уровня активности. Вы сами выбираете амплитуду и глубину растяжки, ориентируясь на ощущения своего тела.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — этого времени достаточно, чтобы качественно проработать всё тело, улучшить гибкость и глубоко восстановиться после любой физической или эмоциональной нагрузки.

Какая интенсивность тренировки?

Низкая. Спокойный темп, комфортная нагрузка и фокус на расслаблении. Без перегрузки, но с выраженным восстановительным и оздоравливающим эффектом.

Что нужно с собой принести?

Удобную одежду, воду и коврик (по желанию — можно взять в зале). Возьмите с собой настрой на восстановление и глубокое дыхание.

Что такое SPIRIT. YOGA?

Функциональная йога-тренировка для гибкости, баланса и силы. Асаны, дыхание, медитация — всё, чтобы уравновесить дух, мысли и тело и мягко перезагрузить весь организм.

Какой уровень подготовки?

Подходит для любого уровня. Не требует специальной физической формы — всё строится на осознанном движении, дыхании и прогрессивной практике.

Какая интенсивность тренировки?

Низкая. Плавная динамика, акцент на дыхании и технике выполнения асан — без рывков, ударной нагрузки и перегрузок. Формат подходит даже в периоды восстановления и усталости.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — за это время вы проработаете всё тело, улучшите подвижность суставов, дыхание и внимание к себе, не выходя из зоны комфорта.

Что нужно с собой принести?

Удобную одежду, воду и коврик (при желании — можно взять в зале). Главное — это желание почувствовать себя лучше.

Что такое FIGHTER?

Fighter — функциональная кардио-тренировка с элементами боевых искусств.
Без контакта, но с настоящим боевым драйвом: ты развиваешь взрывную силу, реакцию и координацию, оттачивая движения в мощных сериях. Отличная перезагрузка как для тела, так и для головы.

Какой уровень подготовки?

Любой — движения понятны даже новичкам, а интенсивность регулируется твоим ритмом и отдачей.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — за это время ты прокачаешь скорость, ловкость и выносливость, а тело будет работать без пауз, на максимальной отдаче.

Какая интенсивность тренировки?

От средней до высокой — высокая моторная плотность без лишних пауз держит тело в тонусе весь тренировочный цикл.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, воду, полотенце и готовность выложиться по максимуму — всё остальное даст зал.

Что такое MOVE UP?

Танцевальная тренировка в разных стилях. Изучай движения, соединяй их в связки и двигайся в ритме. Почувствуй свободу, энергию и кайф от самовыражения через тело.

Какой уровень подготовки?

Подходит каждому — независимо от опыта и физической формы. Главное — быть готовым двигаться, пробовать новое и ловить настроение. Ты сам выбираешь свою глубину погружения в танец.

Длительность тренировки?

30 или 45 минут. Оптимальное время для активного движения, изучения хореографии и зарядки настроения на весь день.

Какая интенсивность тренировки?

Средняя. Интервальный темп, смена акцентов и ритма, но без перегруза — тренировка помогает проработать тело и одновременно отдохнуть головой.

Что нужно с собой принести?

Спортивную одежду, воду и хорошее настроение. Всё остальное ты найдёшь в зале — музыку, ритм, поддержку и драйв.

Что такое STARHIIT?

Высокоинтенсивная тренировка с акцентом на силу, скорость и выносливость. Короткие интервалы, максимум усилий, мощная прокачка всего тела. Если хочешь результат — ты по адресу.

Какой уровень подготовки?

Средний или высокий. Темп, вес и амплитуда подбираются индивидуально: ты сам определяешь свой максимум и растёшь от тренировки к тренировке.

Длительность тренировки?

30 минут — оптимально, чтобы выложиться по полной, не потеряв концентрацию.

Какая интенсивность тренировки?

Высокая. Интервальный формат с чередованием силовых и функциональных упражнений без длительных пауз обеспечивает пиковую нагрузку и максимальный эффект.

Что нужно с собой принести?

Форма, вода, полотенце — и настрой на преодоление. Всё остальное уже ждёт в зале.

Что такое PUMP IT ?

Pump It Up — силовая тренировка на всё тело с использованием штанги и свободных весов.
Повторы, техника, концентрация — каждое движение работает на результат. Построй рельефное тело, развивай силу и выносливость одновременно под ритмичную музыку и с мощной энергетикой тренировки. Ты почувствуешь, как тело включается в работу с первых минут — и не отпустит до финального повтора.

Какой уровень подготовки?

любой — вес подбираются индивидуально, чтобы каждый чувствовал нагрузку и прогресс.

Длительность тренировки?

30, 45 или 60 минут — за это время ты проработаешь всё тело и уйдёшь с чувством мощной прокачки.

Какая интенсивность тренировки?

От средней до высокой — ты сам контролируешь нагрузку, но драйв и ритм не дадут расслабиться.

Что нужно с собой принести?

Что нужно с собой принести: спортивную форму, воду, полотенце и энергичный настрой — всё остальное найдётся в зале.

Какой уровень подготовки?

Любой — упражнения рассчитаны так, чтобы почувствовать результат без перегрузки.

Длительность тренировки?

45 минут — за это время вы успеете проработать все группы мышц, разогнать сердце и зарядиться энергией на весь день.

Какая интенсивность тренировки?

Средняя — тренировка достаточно динамичная, но без перегруза, помогает развивать чувство ритма и заряжает энергией.

Что нужно с собой принести?

Спортивную форму, удобную обувь, воду и желание весело провести время.

Что такое ZUMBA?

Энергичная танцевальная тренировка под зажигательную музыку, которая сочетает элементы латинских и мировых ритмов. программа направлена на улучшение координации, выносливости и сжигание калорий в непринуждённой атмосфере. Каждое движение помогает развивать чувство ритма, дарит заряд энергии и позитивное настроение.

Как получить страховую выплату?

Заполните онлайн-заявление.
Укажите сумму выплаты. Если сумма меньше 10 000 рублей, выплата поступит в течение суток по номеру телефона в любой указанный вами банк.

Кто не подлежит страхованию?

Страхованию не подлежат лица младше 18 лет, лица старше 85 лет, а также лица, которым по медицинским показаниям категорически запрещено заниматься спортом.

Куда придет полис страхования?

Ищите полис в вашем личном кабинете Spirit. Fitness в разделе "Услуги".

Куда обратиться при наступлении страхового случая?

Первым делом обратитесь в медицинское учреждение и получите квалифицированную помощь. Затем возьмите справку о состоянии здоровья - она потребуется для получения страховой выплаты. После этого проинформируйте администратора фитнес-сети о произошедшем несчастном случае и необходимости оформить справку. Документ будет отправлен на вашу электронную почту. Собрав все необходимые справки, перейдите по ссылке на онлайн-заявление, заполните его и приложите все документы (в том числе скан паспорта). После отправки с вами оперативно свяжутся.

Как происходит последующая оплата страхования?

Списания происходят автоматически с вашей банковской карты вместе с оплатой фитнеса.

Какая сумма страхования?

Сумму страхования вы можете узнать в полисе страхования, который придет к вам на почту после успешного списания денежных средств. Сумма может отличаться в зависимости от купленного тарифа.

Что нужно с собой принести?

Удобную одежду, воду. Всё остальное есть в зале.

Какая интенсивность тренировки?

Низкая. Всё внимание — на чувствование тела, дыхание и восстановление. Без перегрузки, но с ощутимым эффектом.

Длительность тренировки?

55 минут — достаточно, чтобы тело перезагрузилось и пришло в баланс.

Какой уровень подготовки?

Для любого уровня. Упражнения подбираются под индивидуальные ощущения и комфорт, без ритмической или силовой нагрузки.

Что такое Recover LL?

Recover LL — мягкая восстановительная тренировка на основе миофасциального релиза и суставной гимнастики. Релиз, дыхание, активация — идеальная база для тела и антидот от перенапряжения. Подходит как в дни отдыха, так и после интенсивных нагрузок.

Подтяните
ягодицы

Развивайте мышцы
кора

Улучшите
осанку

Не показывать VIRTUAL

Утро День Вечер

VIRTUAL Step Up 55'